La autocrítica toma la forma de culparse a sí mismo (Todo es mi culpa), El etiquetado de ti mismo (No puedo creer lo estúpido que soy), Que odia a ti mismo (No puedo soportar a veces,), Dudando de ti mismo (No puedo tomar las decisiones correctas), Y descontando los positivos (¡Oh, cualquiera podría hacer eso - no es difícil). Y, cuando se auto-crítico, el más pequeño error o menor imperfección se convierte en un objetivo para su auto-odio. Si se derrama una taza de café, usted es un idiota.

Su reflexión puede centrarse en pensamientos de autocrítica acerca de algo que has hecho mal o algo que te pasa.

Empieza a manejar su autocrítica al expresar su crítica

Sus pensamientos negativos sobre uno mismo puede tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede ser que etiquetarlo como aburrido, estúpido, feo, inferior, o digno de ser amado. Usted podría encontrarse criticar casi todo lo que debes hacer: No puedo creer lo estúpido que soy. Ahí voy otra vez!

Una manera de reconocer su autocrítica es para realizar un seguimiento de cualquier pensamiento autocrítico que tiene. Usted puede tomar un pedazo de papel y simplemente escribir ejemplos de sus los pronunciamientos negativos que se producen.

Puede que te encuentres a ti mismo criticando el momento en que salir de la cama al momento de ir a la cama. O usted podría encontrar que usted lo hace con más frecuencia en ciertas situaciones - por ejemplo, cuando se reúna con gente nueva, o cuando está interactuando con alguien en el trabajo, o cuando usted no consigue las cosas bien la primera vez.

¿Qué es la autocrítica bueno?

Podemos pensar que si nos critican que ayudará a motivar a nosotros. No da pereza. Vamos a esforzarnos más.

Se podría pensar que su autocrítica se encenderá un fuego debajo de ti y te vas para arriba y - algunos entrenadores deportivos creo. En lugar de convertirse en el entrenador gritando crítica que usted puede ser que intente convertirse en su propio mejor ánimo-líder.

O se podría pensar que simplemente estás siendo realista: "Pero lo que realmente am un perdedor. "Sin embargo, sopesando los pros y los contras, preguntarse a sí mismo el consejo que le daría a un amigo con un problema similar, no son formas de ser poco realista. Usted tiene que mirar todos los hechos y no simplemente las negativas. De hecho, incluso se podría concluir que la autocrítica no es realista.

O usted puede ser que tenga miedo de que si no mantenerse bajo control con la crítica, que se baje la guardia, demasiado seguros de sí mismos, y crea un tonto aún más grande de ti mismo. Estas creencias acerca de la autocrítica, si estuvieran trabajando tan bien, entonces usted se siente muy bien, ¿no? Si su crítica es tan grande, entonces ¿por qué te sientes tan mal?

GESTIÓN autocrítica: Comience por establecer sus estándares

El hecho es que hay un grano de verdad en estas creencias. Usted no quiere llegar a ser tan complaciente que sólo la respiración se convierte en su modelo de excelencia. Pero, ¿qué haría un nivel razonable para usted? Éstos son algunos de los criterios a tener en cuenta.

Establecer objetivos alcanzables

Cuando se establece un estándar para ti mismo, las metas que se fijen deben ser metas que pueda cumplir todos los días. Usted quiere tener oportunidades de éxito todos los días. Por ejemplo, cuando tengo una fecha límite que pesa sobre mi cabeza, me digo a mí mismo, "escribir algo durante una hora." Esa es una meta que por lo general se puede lograr. Yo no digo, "Escribir un libro hoy en día." Eso no es realista.

Vuelva a colocar autocrítica con auto-recompensa

Cuando usted alcanza su meta para el día - o, por el momento - que sea un punto de decir algo positivo a ti mismo. Haga una lista mental de las declaraciones de auto-recompensa que se puede sacar en cualquier momento cuando usted los necesita. Estos son algunos buenos ejemplos: Bueno para mí, lo intenté. Tengo algo por hacer. Me estoy moviendo hacia mis metas. Que estoy haciendo mejor que antes.

También se puede construir en algunas concretas auto-recompensas. Por ejemplo, dígase a sí mismo, Si yo termine de escribir estas letras, entonces puedo ir a dar un paseo. Enumere algunas de las actividades que realmente le gustan y hacer que las recompensas por hacer cosas que son menos agradable.

Vuelva a colocar autocrítica con auto-corrección

Tom quería que apagara su dura autocrítica, pero sabíamos que no iba a funcionar si él sólo trató de decirse a sí mismo todo lo que hizo fue maravilloso lugar. Así que nos decidimos a probar una alternativa - la auto-corrección. Esto significa que el ser honesto acerca de sus errores. Por ejemplo, Tom se dio cuenta de que estaba cometiendo un error pensar que un trabajo con un banco duró para siempre. En lugar de aislarse por permanecer en su apartamento, lleno de vergüenza y rumiar acerca de "ser un fracaso", que podría ser proactivos y planificar la forma de la red para buscar otro trabajo.

He aquí por qué la auto-corrección funciona mejor que la autocrítica. Cuando usted está aprendiendo a jugar al tenis a su instructor a corregir su swing y le mostrará cómo golpear la bola correctamente. Pero lo que si su instructor le golpeó en la cabeza con la raqueta y te llamé idiota? ¿Qué tan bien se aprende el tenis?

En lugar de criticar a ti mismo, pregúntese lo siguiente:

• ¿Hay una manera mejor de hacerlo?
• ¿Qué puedo aprender?
• ¿Quién hace un mejor trabajo en esto - y ¿cómo puedo aprender?

Extraído, con permiso del editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 por Robert Leahy.

Fuente del artículo:

Batir los azules antes de que te superar: cómo superar la depresión
Robert L. Leahy, Ph.D.

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Sobre la autora

Robert L. Leahy, Ph.D., es reconocido como uno de los terapeutas cognitivos más respetados en el mundo y es conocida internacionalmente como escritor y orador principal en este campo revolucionario. Él es el Director del Instituto Americano de Terapia Cognitiva en la ciudad de Nueva York, y ex presidente de la Asociación Internacional de Psicoterapia Cognitiva, la Academia de Terapia Cognitiva, y la Asociación de terapias conductuales y cognitivas. Es un Profesor Clínico de Psicología en Psiquiatría en la Escuela Médico Weill-Cornell. Robert Leahy, ha escrito y editado libros de 17, incluyendo el best-seller The Cure Worry.