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Narrado por Marie T. Russell
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Acababa de dirigir una actuación del musical de Broadway. Hamilton en San Francisco en 2017 cuando sufrí un infarto de camino a casa. Las pruebas demostraron que mi arteria coronaria derecha estaba bloqueada en un 90%, y se colocaron dos stents para que me recuperara.
Yo tenia 43 años.
Trabajar con un psicólogo luego identificaría el estrés como la principal causa del ataque. También descubriría el perfeccionismo como su socio silencioso. Mis propias demandas interminables (y dudosas elecciones de estilo de vida) impulsadas por mi crítico interior intimidante y el miedo al fracaso profesional finalmente habían cobrado su precio.
Encontrar un equilibrio más saludable
Afortunadamente, había limpiado mi estilo de vida varios años antes, pero necesitaba un enfoque diferente para mi trabajo, uno que me permitiera encontrar un equilibrio más saludable entre mi perfeccionismo y los estándares increíblemente altos que conlleva ser el director musical de la musical más popular del mundo!
Mi psicólogo me presentó autocompasión, una técnica probada que modera el vínculo entre perfeccionismo y depresión y ayuda a los perfeccionistas a manejar sus rasgos de manera más saludable. Resultó ser un cambio de juego.
Esto es lo que aprendí:
1. La autocompasión es más que ser amable contigo mismo
La autocompasión se compone de tres elementos:
* Bondad propia: donde aprendemos a ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos.
* Mindfulness: donde descubrimos cómo observar los pensamientos y sentimientos a medida que surgen sin reprimirlos, negarlos o reaccionar ante ellos.
* Humanidad común: donde reconocemos que el sufrimiento y la imperfección son parte de la experiencia humana.
En pocas palabras, la autocompasión es “el arte de ser amable contigo mismo” y tratarte como lo harías con los demás.
2. Practicar la autocompasión no nos hace débiles ni perezosos
Muchos perfeccionistas creen que ser amables con nosotros mismos de alguna manera socavará nuestros altos estándares, y existe la idea errónea de que también nos hace vulnerables a la pereza.
Esto no es verdad
Los estándares que los perfeccionistas tienen para sí mismos y para los demás están intrínsecamente unidos a nuestro ADN. Siempre querremos los mejores resultados posibles, y la práctica de la autocompasión hará poco para cambiar esas demandas.
Que autocompasión seguirá Lo que hacemos es suavizar el golpe cuando inevitablemente fallamos en algunas de nuestras actividades, y esto abrirá la puerta a formas más saludables de manejar nuestro perfeccionismo. Dra. Kristin Neff, una destacada experta en autocompasión, lo expresa perfectamente cuando dice: "La autocompasión nos permite volvernos y enfrentar los sentimientos difíciles que surgen al considerar nuestros propios errores y fechorías, lo que significa que podemos vernos a nosotros mismos con mayor claridad y hacer lo que sea necesario para mejorar las cosas ".
3. La autocompasión en realidad nos hace más productivos
La autocompasión no solo nos permite manejar nuestro perfeccionismo de maneras más saludables, sino que también nos ayuda a ser más productivos. Cuando somos compasivos, el sistema nervioso parasimpático (el sistema interno del cuerpo que nos calma) se enciende, lo que conduce a una mayor creatividad. Más sangre fluye hacia la corteza prefrontal, la parte del cerebro que realiza la mayor parte de nuestro pensamiento, y una hormona llamada oxitocina fluye con mayor libertad, lo que nos ayuda a mantener niveles más bajos de estrés.
4. Nadie es perfecto, así que date un respiro
Los perfeccionistas encuentran realmente difícil conectarse con este concepto; El simple hecho de admitir la verdad de esta declaración nos hace sentir vulnerables y cuestionar los valores que tenemos para nosotros y los demás.
Abrazar la autocompasión nos ayuda a darnos cuenta de que la imperfección es parte de la experiencia humana compartida, algo que todos experimentamos en lugar de algo que solo nos sucede a nosotros solos. Nos ayuda a desarrollar las herramientas necesarias para ser más amables con nosotros mismos cuando cometemos errores, lo que, a su vez, nos ayuda a lidiar con el hecho de que no somos perfectos y nunca lo seremos.
5. El viaje es tan importante como el destino
Los perfeccionistas a menudo están tan concentrados en el resultado de la tarea en cuestión que ignoraremos por completo la experiencia de lograrlo. Cuando considera que es muy probable que no estemos satisfechos con los resultados que producimos, es fácil comprender por qué el perfeccionismo está tan estrechamente asociado con la depresión y fatiga. Es una tarea ingrata, a menos que cambiemos nuestra forma de pensar.
La autocompasión nos anima a encontrar alegría en la experiencia de cualquier cosa que intentemos perfeccionar en lugar de confiar en el resultado para satisfacernos. Promueve la práctica de cuidarnos a nosotros mismos para que podamos ser lo mejor que podemos ser.
Más beneficios de la autocompasión
Todos estos son excelentes ejemplos de cómo la autocompasión me ayudó a tomar un camino más saludable con mi perfeccionismo, pero es solo una instantánea de su poder. Hablarnos a nosotros mismos con compasión obliga a nuestro crítico interno a estar menos presente, lo que nos libera para concentrarnos en las tareas que tenemos entre manos. Ese mismo lenguaje nos anima a abrazar el perdón, celebrando lo que logramos, sin reprender lo que no logramos.
En última instancia, la autocompasión nos enseña que somos dignos, que no hay necesidad de compararnos con los demás porque lo que tenemos dentro es suficiente.
La autocompasión toma tiempo para aprender e implementar en nuestras vidas, pero puede producir resultados increíbles. Ha funcionado de maravilla para mí. También puede funcionar para ti.
Copyright 2021. Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Un libro de autoayuda para el joven perfeccionista
Escrito por Julian Reeve, ilustrado por Carol Green
La autocompasión es 'el arte de ser amable contigo mismo' y está demostrado que ayuda a los perfeccionistas a manejar sus pensamientos y comportamientos de manera más saludable. Este libro de autoayuda inspira a los niños (a partir de 6 años) a comprender su perfeccionismo antes de animarlos a construir su propia 'superpotencia de autocompasión', un recurso valioso cuando llega el perfeccionismo malsano.
Con historias divertidas, ejercicios increíbles y técnicas probadas, Captain Perfection y el secreto de la autocompasión es el perfecto ¡Libro de autoayuda para jóvenes perfeccionistas!
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Sobre la autora
JULIÁN REEVE es un ex director musical del musical de Broadway Hamilton convertido en colaborador del perfeccionismo y orador.
Recientemente publicó su primer libro, Capitán perfección y el secreto de la autocompasión, un libro de autoayuda para jóvenes perfeccionistas que permite a los niños desarrollar técnicas de manejo saludables para su perfeccionismo desadaptativo a través de la autocompasión.
Visite julianreeve.com para obtener más información sobre la autocompasión y otras soluciones de perfeccionismo.
