Síndrome Imposter: si realmente sabían quién soy ...

He escrito once libros, pero cada vez que pienso,
"Uh oh, van a descubrirlo ahora.
He corrido un juego en todo el mundo
y me van a descubrir ".
                                                   
- MAYA ANGELOU

Un ejemplo muy común de la naturaleza omnipresente de la crítica es el fenómeno del "síndrome impostor": la sensación de que no se merece estar donde está en la vida. Se estima que 70 por ciento de las personas tienen síndrome imposter.

¿Cuántas veces has estado frente a una clase, o se te ha pedido que hagas una presentación como autoridad en algún tema, o te hayan invitado a tocar en un concierto, o escogido para el mejor equipo deportivo, y te sientes como un falso? ¿O qué pasa con aquellos momentos en los que se ha ido a una entrevista en la que se supone que debe presentarse como especialista y sentirse como un impostor?

El síndrome del impostor aparece comúnmente como la voz que dice: "¿Quién te crees que eres?" Esta voz de desconfianza y desprecio acecha a multitudes. Incluso se le apareció al Buda en la noche de su iluminación. Cuando escuché eso por primera vez, pensé: "¡Al menos estoy en buena compañía!"

Para un ejemplo más contemporáneo de cuán omnipresente es este patrón, Meryl Streep, la actriz más nominada al Premio de la Academia en la historia, dijo en una entrevista: "¿Por qué alguien querría volver a verme en una película? Y no sé cómo actuar de todos modos, entonces ¿por qué estoy haciendo esto?

A veces, ese sentimiento de fraude surge cuando realmente consigues el trabajo. ¿Alguna vez ha sentido que si la gente supiera quién es usted realmente, lo descubrirían, se decepcionarían o lo despedirían en el acto? Ya sea que sea un conserje o un director ejecutivo, es susceptible a este sentimiento de fraude.


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Hacia el final de su vida, Einstein admitió que se sentía como "un estafador involuntario". Casi todas las figuras de renombre han tenido su propia versión. "No soy un escritor. Me he estado engañando a mí mismo ya otras personas ", escribió John Steinbeck en su diario en 1938. La directora de operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, ha dicho:" Todavía hay días en los que me despierto sintiéndome como un fraude ". Y, por supuesto, si escuchamos los susurros o burlas del crítico interno, creeremos firmemente que somos un fraude, que no merecemos estar donde estamos.

Si solo supieran lo que soy realmente ...

La gente a menudo también siente eso en las relaciones. Tal vez aterrices la relación o pareja de tus sueños. Y tan bueno como eso es, usted está plagado de un inquietante sentimiento de ansiedad que toma la forma de "Si ellos supieran lo que realmente soy, se irían". Tal auto-disminución realmente puede poner en peligro la misma relación que nos importa. si creemos en esos pensamientos

Para mí, no hay nada como ser un profesor de mindfulness para despertar esta sensación de impostor. ¿Con qué frecuencia me he presentado para dar una clase de meditación o dar una conferencia sobre la paciencia, cuando una hora antes, estaba sentado en el tráfico en la autopista, frustrado por el estado del tráfico y ansioso por llegar a mi clase a tiempo? No me veía como la imagen de serenidad que muchos estudiantes esperarían. ¡No estaba flotando en las nubes mientras me sentaba allí inhalando los gases de escape!

O podría estar dando una conferencia sobre cómo la atención plena ayuda a desarrollar la atención momento a momento y cómo eso mejora la memoria y la conciencia espacial. Y, sin embargo, antes de ir a esa clase, tuve que pasar quince minutos volviendo sobre mis movimientos ese día porque no pude, por mi vida, ¡encontrar mis llaves!

Afortunadamente, he aprendido lo suficiente sobre la atención plena para saber que no se trata de ser perfecto, sino de cómo te relacionas con la experiencia de cada momento y te mantienes presente en cada momento, con una atención amable y sabia. Y para mí, eso a veces significa estar presente ante la ansiedad, la frustración o la confusión, como ocurre con cualquier otra persona del planeta.

PRÁCTICA: reconocer el síndrome Imposter

¿Qué pasaría si creyeras que eres la persona adecuada para el trabajo o la elección perfecta para tu alma gemela? ¿Cómo se sentiría estar al frente de una audiencia y saber que tiene todo el derecho a estar allí mismo, con autoridad y confianza? ¿Te imaginas ocupar tu lugar en la sala de juntas y saber que tienes todas las razones para estar allí?

Es posible superar el síndrome imposter. Así es cómo:

PASO 1: Utilice la conciencia plena para reconocer el síndrome del impostor cuando está en funcionamiento.

Tan pronto como vemos algo con atención plena, ya no puede mantenernos en su hechizo de la misma manera que cuando estaba inconsciente. Reconozca el síndrome imposter cuando está funcionando. Tan pronto como nos damos cuenta de algo, ya no puede mantenernos en su agarre de la misma manera que cuando estaba inconsciente. Entonces, aunque puede ser doloroso observar el patrón del síndrome impostor, hacerlo es el comienzo de liberarse de sus cadenas.

PASO 2: Empiece a prestar atención cuando esos pensamientos que lo minan operan.

Trate de detectar las voces que cuestionan su autoridad, experiencia o capacidad. Observe lo que están diciendo. Solo cuando vemos esos pensamientos con claridad podemos comenzar a distanciarnos de ellos y limitar su impacto.

PASO 3: Cuestiona los pensamientos en sí mismos.

Estos pensamientos no tienen el monopolio de la verdad, y cuanto menos los creamos, más se marchitarán en la vid. Podemos comenzar a dejar de centrarnos en ellos o creer en ellos, y centrarnos en algo más verdadero, presente y positivo.

PASO 4: Empiece a recordar sus dones, experiencia y talento, que se oponen directamente a los pensamientos que dudan de sí mismos.

Dado que el crítico es tan penetrante, es importante equilibrar sus burlas con una perspectiva objetiva. En lugar de escuchar todas las razones por las que no debería dar la presentación o conseguir el trabajo, dirija su atención al conjunto único de fortalezas y habilidades que aporta a cualquier situación, persona o equipo. Es esencial seguir haciendo esto, basar tu perspectiva en la realidad, no una visión distorsionada.

© 2016 por Mark Coleman. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
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Artículo Fuente

Haga la paz con su mente por Mark ColemanHaga las paces con su mente: cómo la atención y la compasión pueden liberarlo de su crítica interior
por Mark Coleman

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Sobre la autora

Mark ColemanMark Coleman es una maestra de meditación en Spirit Rock Meditation Center en el norte de California, una entrenadora ejecutiva y fundadora del Mindfulness Institute, que brinda capacitación en mindfulness a organizaciones de todo el mundo. Actualmente está desarrollando un programa de consejería en el desierto y un entrenamiento de un año en el trabajo de meditación en el desierto. Él puede ser alcanzado en www.awakeinthewild.com.