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Narrado por Marie T. Russell
Este mes voy a discutir tres temas que tienen en sus raíces nuestro miedo no expresado: el estrés, los impuestos y el sueño, ¡o la falta de ellos!
¿Tienes estrés?
¿Por qué te estresas? ¿Pandemia? ¿Impuestos? ¿Enseñar a los niños en casa? ¿Trabaja? ¿Tiene problemas económicos? ¿Separaciones en las relaciones? ¿Política y profunda división en nuestro país? ¿Noticias falsas?
Si por lo general está al menos levemente obsesionado con algo, cualquier cosa, y le resulta difícil dejarlo ir de verdad, sus pensamientos se han apoderado de usted y ahora lo están impulsando. No los estás conduciendo. No tienes control sobre a dónde va tu mente y no puedes detener los pensamientos. Estás en una situación de rehenes.
Independientemente de nuestras circunstancias y preocupaciones, la emoción subyacente que se desencadena es el MIEDO.
1. ¡Déjalo salir! ¡Sacudirlo!
Por favor, no se encoja de hombros ante mi discurso. Lo mejor para neutralizar el agarre que su miedo tiene sobre usted es temblar y temblar. Puede parecer demasiado simple. Embarazoso. Extranjero. El mensaje cultural que recibimos fue ocultar que tenemos miedo.
Queremos que desaparezca mágicamente. Pero, en serio, día y noche, tiemblan, tiemblan, tiemblan y tiemblan. Difícil. Rápido. Con abandono. Si sacas la energía física de tu cuerpo de forma natural (sin palabras), tu cuerpo y tu mente se recalibrarán a medida que liberas la tensión física contenida.
¿Qué hace un perro cuando tiene miedo? Se estremece, se estremece, se estremece. ¿Qué hace nuestro cuerpo naturalmente cuando nuestra supervivencia se siente amenazada, ya sea un evento traumático o una mala noticia inesperada? Nuestras manos se vuelven temblorosas y nos estremecemos incontrolablemente, nuestro estómago se aprieta o nos paralizamos.
Necesitamos permitir que nuestros cuerpos hagan lo que es natural. Sé que la mayoría de la gente se resiste a esta idea. Sentimos que tenemos que "mantenernos juntos", o incluso si tiene sentido, parece demasiado tonto o simple. Pero he visto toneladas de clientes en mis más de treinta años como psicoterapeuta, ¡y he descubierto que esta cura realmente funciona! Así que pruébalo.
2. Confíe en las verdades básicas
La segunda cosa para lidiar con la ansiedad / estrés / preocupación, sin importar cómo se manifieste su miedo, es tener algunas verdades en las que puede confiar, de día o de noche, y luchar con su mente de mono.
Elija uno a continuación que resuene con usted.
Todo esta bien.
Todo va a estar bien.
Dejar ir.
Una cosa a la vez.
3. Sea específico: una cosa a la vez
La tercera ayuda básica para minimizar el miedo es ser específico y lidiar con una cosa a la vez. En sus pensamientos y acciones, divida las grandes tareas aparentemente abrumadoras en una serie de pequeños pasos factibles. Concéntrese en una pequeña cosa con la que debe lidiar ahora mismo. Felicítese por completar cada pequeño paso.
Una sugerencia final es mantener la perspectiva. Toma un respiro y recuerda lo bendecido que eres. Disfrute del espectáculo, independientemente de lo estresante que se sienta. Manténgase enfocado en el objetivo: "¿Qué es realmente importante en este momento?" Sentirás más alegría, amor y, con seguridad, PAZ si implementas algunas de estas estrategias.
Si su miedo realmente aumenta, puede sentirse realmente aislado, así que no dude en acercarse y pedir ayuda. Aunque no lo parezca, todos estamos en el mismo barco.
¡Hora de impuestos!
Todos sabemos que abril no se trata solo de huevos de Pascua, vacaciones de primavera y la promesa del verano. El 15 de abril se acerca y casi todo el mundo sabe lo que eso significa: IMPUESTOS.
Pero, como dice el refrán, lo único seguro en esta vida son la muerte y los impuestos. Todos los contribuyentes de EE. UU. Tienen alguna relación con el 15 de abril. Tal vez estemos orgullosos de haber ido al contador hace semanas o de que ya hayamos enviado los formularios y estamos esperando un reembolso. Tal vez finalmente hayamos establecido un sistema viable para mantener todos nuestros recibos en orden y conectar los números será un desastre.
Pero para muchos, esta es una época del año que les hace morderse las uñas y les provoca ansiedad. La fecha se nos acerca como un tratamiento de conducto temido. No hay forma de salir de ella, ¡y todavía hay mucho por hacer!
Algunos de nosotros hacemos un bombardeo. Otros recortan la recopilación de información y calculan números para insertar en los cuadros.
Impuestos y miedo
El miedo es la reacción natural a las amenazas a nuestra supervivencia. También está relacionado con cuestiones de tiempo y dinero, por lo que no es de extrañar, los impuestos pueden generar enormes cantidades de miedo. Miedo a una posible auditoría. Miedo de que le debemos al gobierno algo (o mucho) de nuestro dinero duramente ganado. Miedo a no terminar a tiempo.
¿Qué es lo mejor que puedes hacer? Temblar y temblar, por supuesto. Porque si no sacamos la energía física del miedo de nuestros cuerpos, nuestras mentes tienden a distorsionar la realidad y convertir este proyecto en un gran negocio abrumador.
Después de temblar y sacudir el miedo, la idea es ser específico. Interrumpa sus pensamientos de preocupación. No salte al peor de los casos. Diga una y otra vez: "Una cosa a la vez. " "Puedo hacer esto."
Luego divida la tarea aparentemente gigantesca en pequeñas unidades factibles. Escriba todas las cosas que necesita hacer para completar sus formularios, como detallar sus compras con tarjeta de crédito y enumerar cuáles son deducibles de impuestos, o reunir todos los formularios necesarios de su empleador e instituciones financieras.
Después de completar su inventario, determine el artículo que hará primero. Mantenga su enfoque en eso hasta que esté completo. Luego elija el elemento a hacer a continuación y repita. Poco a poco lograrás todos los elementos y completarás el trabajo.
Si bien a nadie (excepto quizás un contador o nerds de los números como yo) le encanta lidiar con los impuestos, es una de las compensaciones que obtenemos por vivir en este país. Concéntrese en la gratitud con cada paso y observe cómo el proceso se vuelve más fácil gradualmente.
Insomnio
Tenemos un problema aquí en los EE. UU. Y supongo que también en todo el mundo. Según el CDC (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades), más de 9 millones de estadounidenses toman pastillas para dormir recetadas. Estas píldoras son medicamentos sedantes que ayudan a ralentizar la actividad cerebral y facilitan que alguien se duerma y permanezca dormido.
Eso es aproximadamente el 4% de los adultos de 20 años o más, y personalmente apostaría, dadas las tensiones provocadas por Covid-19 y la época de impuestos, que el porcentaje es más alto que eso.
Las mujeres educadas fueron las mayores usuarias de somníferos recetados, el 5% indicó que los usaba, en comparación con el 3.1% de los hombres.
Cuarenta y ocho por ciento de los estadounidenses reportan insomnio ocasional y 22% dicen que sufren de insomnio todas las noches o casi todas las noches. El insomnio también es más común en personas mayores de 65 años, quienes tienen 1.5 veces más probabilidades de quejarse de insomnio que las personas más jóvenes. El uso de pastillas para dormir aparentemente también aumenta con la edad, ya que el 7% de las personas mayores de 80 años informó que las usa.
Se recetaron alrededor de 59 millones de pastillas para dormir en 2012, frente a 56 millones en 2008. Esa es una cantidad asombrosa de personas (y una cantidad asombrosa de dinero que se destina a las compañías farmacéuticas que las producen).
Un científico del sueño de renombre mundial, William Dement, dice que el sueño es “el predictor más importante de cuánto tiempo vivirá, quizás más importante que fumar, el ejercicio o la presión arterial alta. Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente aumenta los niveles de hormonas del estrés y reduce los niveles de hormonas del crecimiento, así como la resistencia del cuerpo a la inmunidad ".
Se supone que las pastillas para dormir recetadas son para un uso breve, pero a menudo las personas ignoran las advertencias. Y eso puede tener consecuencias fatales. Los investigadores encontraron que las personas que consumían en exceso los somníferos recetados tenían casi cinco veces más probabilidades de morir en un período de dos años y medio que los que no los usaban. Otros efectos secundarios incluyen comer dormido, conducir dormido y especialmente aturdimiento al día siguiente.
Ahora bien, no estoy diciendo que el uso ocasional no esté justificado, porque todos sabemos lo horrible que es operar con menos sueño. Podemos llegar al punto de sentirnos un poco delirantes y de mal humor, y no tan agudos en nuestra toma de decisiones y coordinación física (somos más propensos a los accidentes).
Soluciones naturales para el insomnio
Estas son las buenas noticias. Según Attitude Reconstruction, no poder dormir está relacionado con tener demasiadas emociones no expresadas, especialmente miedo. Experimentamos el miedo como sentirnos abrumados, ansiosos, confundidos, estresados, etc.
Y si nos damos cuenta de que el miedo es una sensación puramente física y lo enfrentamos a un nivel físico, podemos sacar la energía de nuestros cuerpos, permitiéndonos a nosotros mismos, a nuestra mente y espíritu calmarse naturalmente.
Por ridículo que parezca, levántese de la cama (o hágalo antes de meterse en la cama), y tiembla, tiembla, tiembla y tiembla, ni siquiera por dos minutos. Sube por tu columna, extiende tus brazos y manos, baja por tus piernas y alrededor de tu cuello. Hazlo duro, rápido y con abandono, mientras solo haces sonidos o piensas "Está bien. Solo tengo miedo. Todo va a estar bien. " Para su asombro, encontrará que su cuerpo y su mente finalmente se relajarán y se quedará dormido.
De acuerdo a una Horario artículo de revista escrito en 2019, "en lugar de depender de las ayudas para dormir, las personas deben tratar de abordar los factores estresantes subyacentes o los problemas de salud que pueden estar contribuyendo a los trastornos del sueño. Para dormir mejor, los expertos recomiendan minimizar el uso de pantallas y tecnología por la noche, dormir y despertarse en a la misma hora todos los días y practicando comportamientos relajantes, como leer o escribir un diario, antes de acostarse ".
Yo agregaría, intente temblar y temblar para mover la energía física. Pruébalo de todo corazón y apuesto a que dormirás bien por la noche.
© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT
Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.
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Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.
En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.
Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
