Los desafíos del generador de resiliencia del día 30

"Haz lo que más temes
y la muerte del miedo es cierta ".
                                            - Mark Twain

Todos nuestros miedos son únicos y diferentes, nacen de diferentes experiencias desde el momento de la concepción (algunos incluso antes, si no tienes miedo de seguir ese camino) y a menudo se mantienen a través de la programación subconsciente durante toda la vida. Por ejemplo, cuando nos decimos cosas como "Ten cuidado", "Buen viaje", "Buena suerte", "Toca madera", "¿Has comido lo suficiente?", Presuponemos que algo puede salir mal. y así perpetuar nuestras ansiedades subconscientes.

Conquistar esos orígenes del miedo de una vez por todas, en última instancia, le permitirá cumplir con las metas y el propósito de su vida. Porque al final del día, lo único que nos detiene somos nosotros mismos y cómo procesamos, manifestamos y lidiamos con el miedo. Quizás esto suene a cliché, ¡pero no obstante es cierto!

Romper las zonas de confort comunes

Comience a reacondicionar y hacer la transición de su mente y cuerpo para un cambio positivo hoy con los siguientes desafíos de resiliencia de calentamiento de 30-day. Hay un reto para todos los días durante un mes.

Puede comenzar a manejar la incertidumbre seleccionando al azar un número entre 1 y 30 todos los días durante un mes y observe la lista a continuación para ver a qué desafío se relaciona. Alternativamente, puede trabajar a través de la lista de 1 a 30. De cualquier manera te daremos nuevos retos diarios.

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Todos estos están diseñados para ayudar a desafiar a uno mismo y romper algunas zonas de comodidad comunes para crear un cambio positivo, y el objetivo de cada tarea es completarla, le guste o no, ya sea que parezca inútil, tonto o estúpido. . .

¿Tienes la flexibilidad para hacerlo? ¿Te atreves a hacer algo diferente? ¿Puede perder sus inhibiciones, utilizar el humor y manejar la incertidumbre de la tarea y la respuesta que obtendrá?

Es importante recordar que todo miedo irracional está en tu cabeza. Tuyo, mío: todo es subjetivo, de ahí que algunas técnicas funcionen mejor para ti que otras.

Los desafíos del generador de resiliencia del día 30

  1. Di "Hola, ¿cómo estás?" Y sonríe a cinco personas al azar a quien no conoces

  2. Juega un juego con tus amigos de desafiarse unos a otros Para integrar frases divertidas o aleatorias en conversaciones normales. Algo así como "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . Básicamente, diviértete pensando en tus propias frases divertidas al azar y poniéndolas en una conversación cotidiana. Es una diversión inofensiva y actúa como un pequeño desafío, comenzando a empujar tu zona de confort. Sin duda harás reír también a otras personas.

  3. Iniciar una conversación amistosa con un extraño. o conocido, o decir algo divertido o inusual, ya sea en persona o por correo electrónico.

  4. Sea asertivo y honesto, hable (aunque dentro de la razón!) Di lo que tienes en mente. Cosas que de otra manera no te hubieras atrevido a decir; ¡Tal vez algo que realmente no te gusta o con lo que estás de acuerdo! Vaya un día sin subyugación: amplíe sus límites.

    He tenido muchas experiencias en las que he escuchado a personas quejarse profusamente entre ellas o conmigo sobre algo; sin embargo, cuando tienen la oportunidad de decirle a la persona que realmente necesitan estar diciendo que haga una diferencia, el gato de repente se quedó con la lengua, no se dice nada y nada cambia. Entonces, si quieres cambiar las cosas, este es un gran mini desafío para comenzar.

  5. Use algo diferente de lo habitual. Algo más colorido quizás, inteligente, glamoroso; informal si estás acostumbrado a sentirte "rígido" en tu ropa todo el día, ¡solo algo que es un cambio positivo para ti! Tal vez cambie el color o el estilo de su cabello, cambie su maquillaje, vaya sin maquillaje, cultive una barba o bigote, aférelo a la inversa. . . ¡No hay duda de que ya estás consiguiendo la deriva! En cualquier caso, ten en cuenta lo diferente que te hace sentir.

    Una clienta mía inicialmente vino a verme sintiéndose desmotivada, sin valor y, en consecuencia, en una espiral de depresión clínica, y aunque su espectro completo de desafíos era complejo, cuando le pregunté cómo había pasado la mayor parte de sus días desde el momento en que abrió los ojos, pronto estableció que no se prestaba atención a sí misma y que generalmente usaba una camiseta y leggings todo el día, todos los días. Le sugerí algunos cambios: remodelar su cabello, cambiarle el color, levantarse un poco más temprano para prestar más atención a sí misma y vestirse mejor, y comenzó a sentirse diferente. Con el tiempo, comenzó a actuar de manera diferente y tuvo un mayor sentido de orgullo y autoridad sobre ella. No es sorprendente que esto también creara inconscientemente un cambio en su comportamiento y hábitos en general y, posteriormente, en las respuestas que recibió de otras personas. Es el viejo clásico: si en el fondo no te respetas ni te valoras lo suficiente como para preocuparte, ¿cómo puedes esperar que los demás lo hagan?

  6. Haz esa llamada telefónica que has estado posponiendo o llame a la familia o a un amigo con el que no ha hablado durante años. Escuche esos correos de voz y planee confrontar lo que de otra manera ha estado evitando.

  7. Disponer de un completo apagado de teléfono móvil y redes sociales. para las horas de 24 - ¡es muy liberador y ciertamente empuja los límites!

  8. Viajar solo - En un contexto con el que no estás familiarizado.

  9. Comprar una copia de la Gran problema (el periódico callejero vendido por personas sin hogar o personas en riesgo de quedarse sin hogar, dándoles la oportunidad de obtener un ingreso legítimo) y tener una conversación con el vendedor sobre cómo llegaron a venderlo. Y si tiene la botella para llevarlo más lejos, intente vender unos cuantos para darle al vendedor un breve descanso. Si no tienes la Gran problema donde esté, haga algo similar: compre un trago a una persona sin hogar o llévelo a almorzar y escuche su historia, o piense en otro acto de bondad que pueda realizar, para un extraño necesitado o tal vez un nuevo colega.

  10. Medita. Utilice positivamente la música para la meditación guiada y la exploración de la meditación.

  11. Mírate en el espejo y di a ti mismo en voz alta: “Me encanta quien soy y disfruto lo que hago."Si descubres que no puedes hacer esto todavía y no te gusta la respuesta del porqué, dímate a ti mismo" Tengo el coraje de cambiar mi vida y me respeto lo suficiente como para hacerlo ".

  12. Utiliza un modo de transporte diferente.. Deje su auto en casa y tome el transporte público, camine o ande en bicicleta para variar. O instigar a aprender a conducir si no lo hace. Si eso no es posible, simplemente estacione más lejos de su destino para cubrir una distancia mayor. Solo sacude tu rutina, incluso si - ¡especialmente si! - Hace las cosas un poco menos cómodas o fáciles para ti.

  13. Haz algo diferente y divertido entre semana., de nuevo agitar un poco las cosas. 
  14. Haz algo fuera de lo normal o espontáneo que te haga sentir un poco incómodo. - pero eso no es perjudicial de ninguna manera, ni para ti ni para nadie más. . . Para mí, esto podría incluir dejar mi bolso en casa mientras voy a tomar un café, porque mi bolso contiene provisiones y todo lo que considero necesario, pero en realidad probablemente no pueda hacerlo. Para usted, esto podría ser dejar su teléfono móvil en casa durante el día, no usar su reloj, ir directamente al mando o no escribir una lista de compras y cambiar dónde o cómo compra sus alimentos.

  15. Visita un lugar donde no hayas estado antes. Puede ser toda una aventura si eliges y viajas en cierta dirección y luego simplemente sigues las señales marrones que indican las atracciones turísticas para ver dónde terminas y qué es lo que terminas haciendo. Si te sientes menos aventurero, o eso no es factible, intenta ir a un restaurante o cafetería que sea nuevo para ti. Es bueno intentar encontrar lugares sin depender de tu GPS también.

  16. Suelta tu cabello y afloja.. Cosas como bailar en casa con música a todo volumen. O ve a una noche de comedia, ¡o incluso organiza la tuya!

  17. Sorprendió aleatoriamente a alguien con algo bonito.. Desde darle un cumplido a alguien y mostrarle su agradecimiento, enviar flores a alguien o llevarlas a almorzar sin más razón aparente que sorprenderlas con un regalo.

  18. Ve y juega en los paseos en un parque de aventuras - ¡Con o sin niños! ¡Esto es excepcionalmente liberador, divertido y desafiante al mismo tiempo, por muchas razones!

  19. Vaya completamente vegano durante el día o tenga un día sin azúcar / gluten / cafeína / alcohol / sin fumar.

  20. Crear una "lista de vida”(A diferencia de llamarlo una“ lista de deseos ”): el lenguaje es importante y se trata de hacer todo lo que quiere hacer en la vida porque solo quiere hacerlo, en lugar de esperar hasta que piense que el tiempo es corto (recuerde que tenemos en lo que nos enfocamos!).

  21. Di "No" a alguien o algo que normalmente haces que realmente no te gusta hacer, pero te sientes obligado o obligado a hacerlo.

  22. IEn un restaurante o cafetería, pida algo totalmente diferente. de su elección habitual.

  23. Encuentra la manera de entregar tu control.. Esto podría permitir que sus hijos tengan discreción sobre algo que usted usualmente decidiría, o entregarle el control a un colega en el trabajo, dejando que su pareja tome todas las decisiones. . . sin embargo, y todo lo que debe hacer para experimentar la entrega de su nivel habitual de control.

  24. Explora y comienza un nuevo pasatiempo o interés.. Esto podría ser unirse a un club de salud; ir a un grupo de interés o sociedad; iniciar un curso de estudio o clases de cocina; talleres de desarrollo personal; haciendo algún trabajo voluntario en tu comunidad; póliza comunitaría; trabajo de caridad; esquemas de lectura escolar. . .

  25. Cree un momento de disfrute personal para usted mismo con el que pueda comprometerse cada semana.. Esto puede ser tan simple como dedicarle un par de horas de tiempo personal a hacer lo que haga flotar su bote; siempre y cuando sea algo que sea especial e indulgente para ti.
  26. Solicite un aumento de sueldo o, si no es relevante, solicite un descuento!

  27. Pregúntales a las personas qué les gusta de ti y qué consejos te darían para mejorar tu vida o la tuya. Luego, haz una lista de todas las cosas que te gustan de ti y de las cosas en las que eres bueno.

  28. Crear algo nuevo! Esto podría ser cualquier cosa, desde un invento innovador para ayudarlo en su vida diaria hasta una receta experimental o escribir una canción; hacer tu propia ropa o juguete para niños; desde diseñar un juego divertido hasta crear un nuevo negocio.

  29. Tómate un día libre al azar y haz algo diferente. Diríjase a la costa, vea una película en el cine, vaya a una galería de arte, reserve un hotel para pasar la noche, busque en la web sitios con cosas con descuentos para hacer. . . Selecciona algo diferente y solo ve y hazlo.

  30. Si alguien pregunta cómo te va o cómo va tu día, responde "¡Fabuloso, gracias!" y si te preguntan por qué, di "Estoy creando un cambio positivo emocionante". Haga esto independientemente de los desafíos que pueda tener ese día, ¡eso es lo que le toca a la resiliencia! También vale la pena considerar cómo empujar sus límites y participar en los desafíos de 30 días puede moldear positivamente su vida de otras maneras. . . Imagínese lo que podría resultar de abrirse a conocer gente nueva, experimentar cosas nuevas o comportarse de manera diferente. En cualquier caso, creará una ley de atracción diferente para ti, tal vez guiándote en una dirección que nunca antes habías considerado, convirtiéndote en un buen amigo de alguien que nunca hubieras esperado o enfrentarte a prospectos que nunca antes habías contemplado. . . . ¿quién sabe? Pero cuanto más empujes hacia adelante y salgas, más experimentarás y mayores prospectos invitarás.

Miedo al voltear

Los desafíos del creador de resiliencia de 30-day ayudarán a comenzar a reacondicionar y hacer la transición de tu mente y cuerpo para el cambio. Puedes crear el tuyo "cambiando tu miedo". Diviértase creando su propia lista de creadores de resiliencia tomando las cosas que le resulten cómodas y dándose tareas que impliquen hacer lo contrario.

Así por ejemplo:

Puede hacer una lista de todas las cosas que personalmente lo asustan y escribir qué sería lo contrario de esto. Luego, puede resolver la tarea específica o el desafío que necesita hacer para superarlos. ¡Cuanto más divertido y creativo pueda hacer que sus tareas de miedo se conviertan en mejores!

Las cosas que haces pueden parecer triviales; a la inversa, pueden parecer un gran problema. Dependerá de sus ansiedades específicas, nivel de confianza y temores. De cualquier manera, esta lista traerá sus propios desafíos para usted de alguna manera y, por lo tanto, lo ayudará a desarrollar resiliencia y confianza y estimular una cantidad positiva de adrenalina para ayudarlo a motivarlo y empujarlo más, promoviendo los atributos necesarios para romper su comodidad. zona.

Copyright 2019 por Emma Mardlin, Ph.D.
Reimpreso con el permiso de Findhorn Press,
una huella de Interior Tradiciones INTL. www.innertraditions.com

Artículo Fuente

Fuera de su zona de confort: rompiendo fronteras para una vida más allá de los límites
por Emma Mardlin, Ph.D.

Fuera de su zona de confort: rompiendo límites para una vida más allá de los límites por Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., ofrece una guía paso a paso para salir progresivamente de su zona de confort y enfrentar y transformar el miedo, nos equipa con herramientas de trabajo eficaces para vencer nuestros temores más profundos en cualquier contexto, ya sean pequeños o grandes. , y aprovecharlos para empujarnos más hacia nuestros objetivos finales, propósito y pleno potencial.

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Sobre la autora

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., es terapeuta clínica y socia fundadora de The Pinnacle Practice. Internacionalmente reconocida por su trabajo como autora, entrenadora y clínica en Londres, Harley Street y Nottingham, ha cambiado profundamente la vida de muchas personas que alguna vez estuvieron plagadas de temores intensos, fobias, limitaciones de vida y ansiedad. El autor de la aclamada Diabetes cuerpo mente tipo 1 y tipo 2. Visite su sitio web en http://www.dr-em.co.uk/

Video entrevista a Emma Mardlin sobre "Fuera de su zona de confort":

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