Cuando no puedes decidirte

Cuando no puedes decidirte

Ya sea que estés agonizando sin parar por un problema, ya sea para romper con tu pareja, tomar un nuevo trabajo, mudarte a una nueva ciudad, alquilar un apartamento o dejar de ver a tu quiropráctico, es un lugar difícil para pasar el rato. Quizás esto, tal vez eso. Te vuelves loco, ocupándote de tu dilema. Te sientes incapaz de decidirte y te sientes confundido, estancado, indeciso o ambivalente.

Es fácil abrumarse por no ser claro. Tal vez te quedes en situaciones insostenibles mucho más allá de lo sensato. Tu dilema te ocupa y compromete tu capacidad de disfrutar el momento presente.

Hay varias tácticas para aclarar. Puedes consultar tu péndulo, preguntar a todos los que conoces por su opinión, no hacer nada o escribir una lista de pros y contras. Cuando ninguna de estas estrategias funciona, puedes hacer algo: tamizar tus prioridades. ¡Usa el tamiz de prioridad! Brinda una perspectiva única a cualquier situación.

Uso de la Sifter Prioridad

El tamiz prioridad ayuda a ponerse en contacto con lo que es verdad para ti y qué hacer sobre una situación específica. Se integra el corazón y la cabeza, y ofrece una perspectiva única.

Para utilizar el "tamiz" comience escribiendo una lista de cualidades ideales (personales) que le gustaría tener en la persona o situación si pudiera tenerlo todo. Tus cualidades no tienen que ser por orden de importancia. Vamos con al menos artículos 30.

Cuando hayas terminado, en la columna "Rating #1", califica la persona o situación en cada elemento, asignando un "1" si tienen esa calidad, "0" es lo que no, y "½" si lo tienen de alguna manera. Cuando haya terminado la columna total #1. Ahora divide ese número por la cantidad de cualidades ideales que enlistaste y obtendrás un porcentaje.

(Puede usar "Rating #2 y #3" para calificar otros socios, departamentos, trabajos, etc. potenciales para ver dónde se acumulan).

El tamiz de prioridad de reconstrucción de actitud

carta de selección de prioridad 1 29

Determine qué porcentaje necesita para honrarse y compárelo con el porcentaje que acaba de obtener. Recuerde en un examen escolar, 90% y superior es un A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, y debajo de eso una F.

Comprobar los resultados con su intuición. Creo que será una grata sorpresa que confirma lo que ya se sabe en el fondo. Como nota, me gustaría ser cautelosos acerca de la iluminación algo verde que tiene un puntaje en las 60s o inferiores.

Lo importante del "tamiz" es que debes darte cuenta de que él, ella, ellos, están bien tal como son. Esta herramienta le ofrece cierta perspectiva para aclarar lo que es verdad para usted.


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Mantenga apretada y coseche las recompensas

Cuando el tamiz deja en claro la dirección que debe tomar, repita su conclusión en voz alta. Por ejemplo, diga: "Voy a comprometerme con Tom" y verá cómo se siente en su cuerpo. Es posible que necesites expresar cualquier emoción (como tristeza o miedo) que surja.

Si decides avanzar con tu conclusión, tu tarea es aceptar completamente las cualidades que él / ella tiene que no te gustan. En nuestro ejemplo, "Tom fuma cigarrillos. Tom es alérgico a los perros, a Tom no le gusta mi gusto por la música". Repita el elemento una y otra vez, hasta que lo acepte como un hecho. Entonces no te encontrarás enojándote cuando exhiba ese comportamiento.

Serás mucho más feliz si te centras en tus similitudes. En las áreas donde tienes diferencias, busca un tiempo neutral para hablar de ellas. Lo importante es encontrar soluciones viables que los honren a ambos.

Si encuentra que su sujeto no cumple con su porcentaje deseado, puede ver todos esos "1" y darse cuenta de que son lo que lo atraen a la persona o situación. Pero tenga en cuenta que no son suficientes para anular lo que falta. Podría ayudarlo a hacer un ritual para llorar lo que le atraía a la persona o situación. Con las cualidades en mente, llora y di "Adiós".

Aferrarse a lo que el tamiz y su intuición le dicen. Recuerde que la claridad se sintió en ese momento hizo su decisión firme. No pierda el tiempo en dudas. Aceptar la realidad y dejar de vivir en el pasado. Entonces usted será capaz de mover hacia adelante saboreando el momento presente y sus nuevas posibilidades. 

Recordar:

Lo que estás experimentando

  • Agonice interminablemente sobre un problema, ya sea para romper con un compañero, tomar un nuevo trabajo o alquilar un apartamento
  • Meditar en algunos aspectos de la decisión en lugar de ver toda la imagen
  • Se siente confundido acerca de lo que es realmente importante para usted

El precio que se paga

  • Permitir que alguien / algo más determine tu destino
  • Perder el tiempo que se puede gastar en disfrutar el momento presente
  • Sentirse atascado y deprimido por no ser claro
  • Permanecer en situaciones insostenibles mucho más allá de lo sensato

Cómo cambiar

  • Utilice la "criba prioritaria" para obtener una perspectiva sobre su dilema
  • Para usar el "tamiz": escribe una lista de cualidades ideales que te gustaría si pudieras tenerlo todo. Vamos con al menos artículos 30. Luego califique la (s) persona (s) o situación (es) en cada calidad, asignando un "1" si tienen esa calidad, "0" si no lo tienen, y "1 / 2" si lo tienen de alguna manera. Cuando hayas terminado, suma el total. Luego divide tu total por el número de cualidades ideales para obtener un porcentaje
  • Determine qué porcentaje necesita. Recuerde, en la escuela 90% es una A, 80% es una B, 70% a C, 60% a D, y debajo de esa una F. Evalúe su porcentaje
  • Verifica tus resultados con tu intuición
  • Darse cuenta y aceptar que están bien tal como son

Power On

  • Encienda su conclusión y expresar las emociones que surgen.
  • Acepta cualidades que no te gustan
  • En áreas de diferencias, encuentre soluciones viables

Lo positivo

  • Ganas claridad y perspectiva sobre lo que es verdad para ti.
  • Usted puede tomar una decisión firme
  • Avanzas y te vuelves a concentrar en saborear la vida presente y la vida
  • Usted puede dejar de pensar en lo que no le gusta

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Artículo adaptado de:

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida de Jude Bijou, MA, MFTReconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.
 

Sobre la autora

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Reconstrucción de ActitudJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

* Haga clic aquí para ver un video de demostración del proceso Shiver and Shake.

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