Control de el Enojo

Por qué está bien desahogarse, a veces

Por qué está bien desahogarse, a veces Los números de New York Magazine del 16 al 29 de marzo de 2020 se exhiben en un puesto de periódicos en el vecindario East Village de Manhattan, el jueves 19 de marzo de 2020. Foto AP / Mary Altaffer

La la pandemia de COVID-19 Es diferente de muchas crisis en que nos ha afectado a todos, independientemente de la política, la economía, la religión, la edad o la nacionalidad. Este virus es un buen recordatorio de que la humanidad es vulnerable a lo que la naturaleza nos arroja, y que todos estamos juntos en esto.

Soy psiquiatra academico especializada en investigación y tratamiento de ansiedad y estrés. Créeme, no estás solo si tienes ganas de quejarte.

COVID-19 nos ha afectado si no nos ha infectado

Esta pandemia ha cambiado profundamente nuestra forma de vida. Durante la noche, salir a cenar, hacer ejercicio en el gimnasio o ver amigos en persona se hizo imposible para millones de estadounidenses. El trabajo remoto, la reducción de las horas de trabajo y los ingresos, y la incertidumbre son realmente estresantes. La mayoría de nosotros tenemos que hacer ajustes importantes y aprender rápidamente nuevas habilidades, como cómo hacer reuniones virtuales o motivarnos para trabajar desde casa. Dado que somos criaturas de hábitos, estos ajustes pueden ser difíciles.

También estamos estresados ​​por la exposición continua a noticias tristes, a menudo predicciones y recomendaciones contradictorias provenientes de diferentes fuentes. La naturaleza en constante cambio y evolución de esta situación es muy frustrante.

Los humanos odiamos el sentido desconocido y limitado de control sobre la vida. Peor aún, nuestro El sistema de miedo está diseñado para defenderse de los peligros, no para las crisis de la vida moderna donde no necesitamos pelear o escapar de un depredador. Por lo tanto, necesitamos encontrar formas creativas de responder a las crisis, algunas adaptativas y otras no.

Este video de una madre de cuatro hijos golpeó un nervio.

Quejándose y desahogándose

Los humanos son una especie social, lo que significa compartir nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias. La conexión social exitosa implica la capacidad de compartir emociones positivas y negativas. Durante la crisis, podemos sentirnos cómodos compartiendo nuestros miedos y recibiendo comentarios calmados y objetivos de los demás.

La pregunta es: ¿cuánto me puedo quejar sin ser la persona que todos evitan? No queremos ser un Eeyore.

Para responder a esta pregunta, considere lo que nosotros y otros obtenemos de dicha comunicación. ¿El resultado final es que nos sentimos menos preocupados o tristes, y que otros se sienten solidarios? ¿O ambas partes están emocionalmente agotadas y sintiéndose peor?


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Beneficios de la ventilación

Expresar nuestros temores y preocupaciones puede ser beneficioso. Compartir sentimientos con otros, solo el acto de verbalizar esos sentimientos reducir su intensidad.

Otros pueden brindar apoyo y atención, y calmar los sentimientos negativos. Y podemos hacer lo mismo por ellos. Aprendemos que no estamos solos en esto, cuando escuchamos que otros también están teniendo esos sentimientos.

Y, podemos aprender de otros, cómo enfrentan su frustración o miedo, y eso puede ayudarnos a adoptar esos métodos en nuestra vida.

Cuando conocer los limites

Sin embargo, la ventilación no debería convertirse en un hábito. Al final del día, no solucionará el problema. Aquí hay sugerencias sobre cuándo dejar de compartir emociones negativas:

  • Cuando la ventilación se convierte en el estilo principal de afrontamiento, y lo que es más importante, cuando retrasa la acción adaptativa necesaria. Expresarse sobre la educación en el hogar de los niños no se hará cargo de su educación.

  • Cuando compartir con otros los estresa. Es injusto hacerme sentir mejor a expensas de la cordura de los demás. Cuando las personas comienzan a evitarlo en respuesta a su ventilación, significa que los está estresando.

  • Cuando la ventilación no alcanza el objetivo de sentirse mejor, y uno o ambos nos sentimos peor. No se desahogue solo con el propósito de quejarse. Tu mente es como tu estómago: si lo alimentas bien, estarás sano y feliz. Si sigues alimentándolo con basura, te sentirás enfermo.

  • Los niños pequeños no están allí para escuchar nuestros problemas, y su trabajo no es calmarnos. Ser terapeuta de los padres puede tener efectos negativos a largo plazo en niños, el menor de los cuales es que pueden aprender quejarse como un estilo de afrontamiento principal.

  • Cuando experimentas signos de depresión clínica (estado de ánimo deprimido, poca energía, falta o aumento del apetito, insomnio, falta de concentración, entre otros), hable con su médico para ver si necesita atención profesional más allá de solo escuchar.

Por qué está bien desahogarse, a veces El Dr. Anthony Fauci, director del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas, siempre ha proporcionado información objetiva. Fauci se muestra aquí con la Dra. Deborah Birx, coordinadora de respuesta al coronavirus de la Casa Blanca, en una sesión informativa el 24 de marzo de 2020. AP Photo / Alex Brandon

Otras formas de hacer frente

Aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés de estos días:

  • Obtenga sus datos de expertos médicos y sitios web como el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades y las autoridades locales de salud, no por rumores o publicaciones aleatorias en las redes sociales. Al conocer los hechos, obtiene una estimación objetiva de los riesgos. Conocer formas legítimas de protegerse a sí mismo y a sus seres queridos proporciona una sensación de control y reduce la ansiedad. Solo sepa lo suficiente para protegerse y proteger a su familia.

  • No te obsesiones con las noticias y no sigas revisando por horas y horas. Asegúrese de darse un descanso de las noticias durante una hora. No se preocupe: las anclas de la red siempre estarán ahí para que pueda volver a ellas.

  • Date la oportunidad de distraerte de las malas noticias. Mira películas o series de televisión, documentales (los animales son increíbles) o comedias si quieres ver algo.

  • Recuerde todas las actividades que siempre quiso hacer pero que no tuvo tiempo. Esto no tiene por qué ser siempre recados o tareas domésticas. Podría y debería incluir actividades divertidas y pasatiempos.

  • Mantén tus rutinas. Acuéstese y salga de la cama al mismo tiempo que antes, y coma sus comidas normales. Ahora puede pasar más tiempo cocinando y comiendo saludablemente.

  • Si es una persona social, manténgase conectado por teléfono, video chat u otra tecnología. El aislamiento físico no debe conducir al aislamiento social. Conéctate, especialmente ahora que tienes tiempo libre.

  • Mantente físicamente activo. Ejercicio regular, especialmente cardio moderado, no solo mejora la salud física y el sistema inmunológico, sino que también ayuda con la depresión y la ansiedad. Los entrenadores están ofreciendo capacitación de ejercicios en casa gratis en línea estos días. También puede usar el ejercicio como un medio para vincularse con sus seres queridos.

  • Medita y usa técnicas de atención plena.

  • Trabaja en tu jardín o proyectos de jardinería. Estarás seguro, activo y productivo.

Finalmente, sepa que esto también pasará. La medicina finalmente controlará la pandemia. Somos un especies muy resistentes y han existido por millones de años. Podemos sobrevivir a esto con sabiduría.

Sobre el Autor

Arash Javanbakht, profesor asistente de psiquiatría, Universidad Estatal de Wayne

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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