La ira alimenta nuestro lado oscuro. Nos rendimos ante el impulso de atacar justificando nuestras malas palabras y nuestras acciones destructivas con pensamientos no expresados como "Me lastimaste y te devolveré el dolor". Escalamos, nos decimos "se lo merecen" y pensamos erróneamente: "Si grito más fuerte, entienden mi punto, se despiertan y admiten que se equivocaron, dicen que lo sienten y me dicen que estoy en lo correcto".
Cuando no expresamos nuestro enojo de forma constructiva, nos damos por vencidos, nos negativizamos o nos alejamos, nos sentimos resignados y apáticos. Parece casi imposible salir de nuestra reacción de retroceso e incluso más difícil ser positivo, amoroso y compasivo.
¿Por qué? Por nuestro orgullo Cuando está enojado, en lugar de lidiar con eso como un niño que espontáneamente lanza una rabieta y luego vuelve a estar presente, nos volvemos mentalmente, nos volvemos justos y pensamos que los demás o las cosas "deberían" ser lo que pensamos que deberían ser. Nos quedamos atrapados en nuestra forma miope de interpretar eventos y escalar nuestras tácticas.
Tal vez recurramos a la intimidación física, especialmente si eso es lo que modelaron nuestros cuidadores. Una vez más, creemos que el mundo debería ajustarse a la forma en que creemos que debería ser y creemos que podemos intimidar a los demás para que cedan a lo que queremos.
Poner expectativas en los demás es un hábito que nos mantiene enojados. El resultado son expectativas incumplidas. Nuestros "debería" alimentan más ira en nosotros mismos y en los destinatarios. Crean sentimientos de separación y magnifican las diferencias, disminuyendo así la cantidad de amor que sentimos. En lugar de seguir enfurecido y luego explotar verbal, mental o físicamente, hay algo simple que podemos hacer.
La ira es una emoción, una fisiología en el cuerpo
La ira en sí misma no es algo malo. Es la respuesta emocional y física natural cuando percibimos las injusticias y las violaciones, así como es natural llorar cuando experimentamos daños y pérdidas.
Los síntomas incluyen aumento de la temperatura corporal, tensión muscular, rechinamiento de dientes, apretar los puños, enrojecimiento, sensaciones espinosas y sudoración. La ira es energía en nuestros cuerpos; así como el viento es energía.
Es hora de caminar a través de su orgullo y hacer algo diferente
Sé que es difícil, pero cada vez que controlas el impulso de callar y marcharte con el tratamiento silencioso, o atacar física, mental, verbal o emocionalmente, y tomar una decisión para tomar un camino más elevado, obtendrás grandes recompensas.
Identifique cuándo siente esa energía en su cuerpo, caliente y agresiva, y trate la ira de manera constructiva. Sea dueño de la sensación de ira que surge dentro de usted y maneje de manera responsable. Seguir el ejemplo de un niño pequeño y tener ese berrinche en lugar de alejarse o bombardear a otros o destruir cosas de valor, como los corazones tiernos de otros.
Exprese su energía de ira física y constructivamente
"Habitaciones de rabia"Están surgiendo en todo el país, en Japón, y estoy seguro de que en todo el mundo. Tal vez hayas oído hablar de ellos. Tienes que destrozar artículos como televisores viejos con un bate. Aquí hay un artículo de El guardián describiendo tal espacio en Houston, propiedad de Tantrums LLC. Mientras dan permiso para soltar y destruir cosas, las personas se van a casa temporalmente agotadas pero desafortunadamente las malas actitudes y sentimientos subyacentes aún persisten.
Nota al margen: Uno de mis próximos proyectos es enviar a cada uno de estos negocios mis pautas para mover de manera constructiva la energía de la ira físicamente para que la gente experimente más que una emoción momentánea, pero puede usar las salas para ganar perspectiva y superar la ira para la aceptación y la acción positiva.
Pasos para lidiar con su ira de una manera saludable
Para lidiar con su enojo de una manera saludable y verdaderamente adoptar una actitud positiva, estos son los pasos:
1. Encuentra un lugar seguro donde puedes liberar tu enojo reprimido física y naturalmente de una manera no dañina. Este podría ser su garaje, baño, dormitorio o automóvil (no cuando conduce, por supuesto).
2. Expresa la energía de la ira duro, rápido y con abandono. Puede golpear una bolsa pesada, un colchón, usar una manguera de plástico flexible en algunas guías telefónicas viejas o agarrar el volante y agitarlo. Una forma fácil de hacerlo es acostarse boca arriba en una cama y agitar los brazos, las piernas y la cabeza mientras grita y gruñe. Machacar arcilla o masa de pan. Tira piedras. Arranca las malas hierbas con abandono. Pisa fuerte. Empuje contra una pared o el marco de una puerta. Grita en una almohada.
Aquí hay una liga eso muestra a Christy moviendo constructivamente la energía de la ira fuera de su cuerpo. ¡Se sintió genial cuando terminó!
3. Persistir y mover la energía fuera de tu cuerpo Hazlo difícil, rápido y con abandono, hasta que estés agotado. Toma la respiración y hazlo de nuevo. ¡Repite hasta que ya no puedas!
4.Hacer sonidos y ruidos porque las emociones están más allá del reino de las palabras. No culpar o maldecir. Si usa palabras, grite algo como "Me siento tan enojado. Me siento tan enojado. ¡Me siento tan enojado!"Decir cosas negativas mientras expresas enojo físicamente, solo aviva el fuego y refuerza el pensamiento de que el mundo exterior es el problema. (Esta es la caída de los Cuartos de ira).
Solo se sentirá avergonzado hasta que la satisfacción y los beneficios sean obvios.
Después de disipar la energía de la ira, reconecta tu pensamiento
Termine su crisis saludable recordándose a sí mismo, debe aceptar la realidad, lo que es, es.
La mejor forma de hacerlo es repetirse una y otra vez que: "Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean "." Así es como es ". o "Así son ellos ".
Cuando estas frases se repiten con concentración y entusiasmo, tu enfado se convierte en aceptación divertida. Después de repetir estas palabras por un tiempo, se convierte en un hecho, en lugar de un gran conflicto que te devuelve a tu antiguo patrón de ira. Sigue así hasta que aceptes verdaderamente a la persona o situación, de la misma forma en que aceptas el color de sus ojos o que el mundo es redondo.
Aceptación no significa pasividad. Primero debes aceptar verdaderamente lo que es. Deja ir tu fantasía de cómo debería ser, aunque en tu mundo perfecto sería diferente.
Mire hacia adentro para determinar qué acción tomar
Ahora puede mirar dentro de su corazón para decidir lo que necesita decir y / o hacer para honrarse a sí mismo y a la situación. Pregúntese, "¿Cuál sería la cosa más alta / más amorosa que hacer? "" ¿Qué me traerá más alegría, amor y paz? " Escucha a tu corazón y encuentra lo que realmente resuena para ti.
Tal vez es para alejarse de la situación temporal o permanentemente. Tal vez es mejor no decir nada, o tal vez necesites tomar una posición. Tal vez en un momento neutral necesites iniciar una discusión. Solo tú sabes lo que te hará sentir resuelto. Entonces debe preguntarse a sí mismo, no confiar en lo que otros sugerirían.
Haga un plan concreto, luego hágalo
Cuando tenga claro lo que debe decir y hacer, concéntrese en hacer un plan y en ser muy específico. Como pintar una casa, es toda la preparación que toma el tiempo, pero es esencial para tener un resultado que le agrade.
Cuando sabes que necesitas hablar para sentir que puedes dejar que el malestar se vaya, asegúrate de hablar sobre lo que es verdad para Usted. Esto significa que su comunicación no está mezclada con acusaciones ni generalizaciones globales. Cíñete a abordar una situación específica a la vez, diciendo lo que necesitas, quieres, crees, etc. y haciéndolo de una manera amable.
Escríbalo y ensaya lo que vas a decir. Hazlo frente a un espejo o con un amigo. Este es un gran cambio de comportamiento y al principio se sentirá incómodo, así que no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la preparación y la práctica.
Siga con una estrategia que se alinee con lo que debe hacer para honrarse. Ejecute su plan, con la voluntad de ser flexible, según lo que se desarrolle.
Las recompensas
Nuestros pensamientos y emociones son poderosos y pueden usarse para elevarnos o hacernos caer. Si piensas en lo negativo, es como si estuviéramos caminando con un arma cargada que podemos usar para infligir daño, una y otra vez. Si actuamos desde un lugar de verdadera aceptación y positividad, podemos generar bondad y amor. Somos capaces de dar genuinamente a los demás, tanto en palabras como en hechos. Se siente bien y tiene un efecto positivo en los demás.
Entonces, sugiero que reconozcas el poder que tienes y eliges usarlo de una manera que afirme la vida.
© 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.
Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Se corrió la voz sobre el éxito de Reconstrucción de la actitud, y no pasó mucho tiempo antes de que Jude se convirtiera en un solicitado taller y líder de seminario, enseñando su enfoque a organizaciones y grupos. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz
* Haga clic aquí para ver un video de demostración del proceso Shiver and Shake.
