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En este artículo:

• Cómo los pequeños pasos diarios crean hábitos duraderos
• El valor de combinar nuevos hábitos con los existentes
• Por qué consultar tu yo interior mejora el crecimiento personal
• Usando una intención y una responsabilidad muy claras para mantener el rumbo
• Cómo generar impulso liberando creencias limitantes

Romper el ciclo: 8 formas poderosas de crear hábitos duraderos

por Carl Greer, PhD, PsyD.

¿Cuántas veces te has propuesto cambiar algo en tu vida solo para descubrir que, tras varios intentos por establecer un nuevo hábito, has vuelto a las viejas costumbres? Los cambios marginales pueden convertirse en hábitos, pero hay secretos para que perduren.

1. Sueña en grande, pero toma acciones pequeñas y definidas

Quizás quieras perder nueve o quince kilos o más, pero ¿qué pequeñas acciones podrías realizar a diario para empezar a lograrlo? ¿Podrías eliminar los dulces y las bebidas alcohólicas por completo o consumir solo una pequeña porción una noche a la semana?

Si quieres ahorrar para tu jubilación o un viaje especial, ¿podrías ahorrar diez dólares a la semana para empezar? Si sueles esperar el ascensor, podrías estirar las pantorrillas o los hombros hasta que llegue. Esta pequeña práctica te hará un poco más flexible y puede mejorarse si la practicas con más frecuencia y en más situaciones.

2. Combina el nuevo hábito con uno antiguo

Es más fácil consolidar los nuevos hábitos si los combinas con los antiguos. Si te cepillas los dientes después de desayunar todos los días, ¿podrías comprometerte a hacer algo más, como diez minutos de estiramientos y yoga, justo después de cepillarte?

Si los jueves tienes una clase nocturna divertida, ¿podrías llegar a casa después de clase, iniciar sesión en tu cuenta bancaria y transferir diez dólares de tu cuenta corriente a tu cuenta de ahorros?

3. Date estructura y flexibilidad

Algunos dicen que se necesitan tres semanas para establecer un hábito, pero la clave podría estar en fijarse el objetivo de practicar el nuevo comportamiento todos los días y recompensarse si lo logra al menos cinco de los siete días. Además, intenta averiguar qué sucedió esos dos días que no lo lograste. Podrías obtener información valiosa sobre cómo actuar cuando tu horario cambia.

Si no hiciste un ejercicio de respiración relajante o una meditación a la hora del almuerzo como lo habías planeado porque recibiste una llamada, podrías pensar en un momento alternativo para recuperar la sesión perdida.

4 Hágase responsable

Ya sea una zanahoria o un palo para motivarte, ten un plan de rendición de cuentas. Si te incomodaría decirle a un amigo que, una vez más, no cumpliste con lo prometido, pídele que te pregunte al final de la semana cómo te fue.

Planifica una pequeña recompensa al alcanzar una meta pequeña. Registra tus acciones, anotándolas en tu calendario o en una gráfica cada vez que implementes tu nuevo hábito para no engañarte sobre la frecuencia con la que logras tu objetivo.

5. Desarrolla tus hábitos con nuevas metas

Una vez que te encuentres haciendo esos diez minutos de estiramiento o yoga, o transfiriendo unos dólares a tu cuenta de ahorros cada semana, establece una nueva meta. Aumenta la cantidad de minutos o dólares, o piensa en una meta complementaria.

Podrías comprometerte a tomar una clase de yoga o estar más atento a cuándo el supermercado tiene ofertas en tus productos favoritos para aprovechar los ahorros y guardar el dinero extra en tu cuenta bancaria.

6. Desarrolla tu creatividad

Cuando te abres a ser más creativo, encontrarás más maneras de alcanzar tus metas y superar cualquier obstáculo que encuentres en tu búsqueda de mejores hábitos. Intenta escribir con tu mano no dominante. Elige una nueva ruta para ir al trabajo o a casa de un amigo. Baila y descubre qué coreografía creas de forma natural al ritmo de la música.

Tómate un tiempo para escribir una lista de objetivos pequeños y alcanzables que te gustaría establecer en tu camino hacia una transformación más grande y elabora un plan para hacer que los cambios se hagan realidad.

7. Consulta a tu sabio yo interior para obtener orientación

Dentro de cada uno de nosotros hay un ser interior sabio que puede ser más honesto con nosotros que cuando estamos en la consciencia ordinaria y limitados por prejuicios inconscientes. Reserva un momento para sentarte en silencio, concentrado en el ritmo natural de tu respiración o en una palabra como "paz".

Cuando sientas que tu mente ocupada está menos activa y tus músculos están relajados, plantéale esta pregunta a tu sabio yo interior: “¿Qué necesito saber que pueda ayudarme ahora mismo?” La respuesta puede venir en palabras o como un conocimiento interno o un símbolo, sonido o imagen visual cuyo significado necesitarás interpretar.

Quizás quieras agradecer a tu sabio yo interior por ayudarte y ver qué te dice a cambio. Mucha gente no confía en sí misma. Consultar con tu sabio yo interior puede ayudarte a desarrollar una mayor confianza en tu capacidad para resolver tus propios problemas y encontrar recursos útiles.

8. Ganar energía o impulso para el cambio

Cuando consultes a tu sabio ser interior sobre los cambios que quieres hacer, usa la idea chamánica del ayni o reciprocidad: liberar algo y traer algo más para que ocupe su lugar. Pregúntale a tu sabio ser interior: “¿Qué necesito dejar ir?” y “¿Qué necesito traer?” (Una variación de esto es preguntar, “¿Qué puedo darte?” y "¿Qué me puedes dar?").

Es posible que realmente sientas un cambio energético al presentarle a tu sabio yo interior alguna creencia o energía que te ha impedido alcanzar tus metas: la noción de que no puedes confiar en ti mismo para cumplir con tus compromisos, tal vez, o la idea de que nunca superarás todos los obstáculos en tu camino.

También podrías sentir un cambio al recibir lo que tu sabio yo interior te da: un símbolo que representa tu fuerza, por ejemplo, o el dicho: "Vuelve a subirte a ese caballo" o algo mas.

Quizás quieras experimentar extendiendo los brazos en un gesto de liberar algo a tu sabio yo interior, que está frente a ti, o contrayendo los brazos para aceptar y atraer hacia ti lo que tu sabio yo interior te esté dando. He descubierto que estos movimientos pueden ser útiles para sentir un cambio energético que me impulsa a seguir adelante con los cambios y adoptar hábitos duraderos.

Si al principio no tienes éxito ...

* Si no lograste tus objetivos en el pasado, no te rindas. Inténtalo de nuevo.

* Tómate un tiempo para reflexionar sobre los obstáculos que has enfrentado y cómo podrías superarlos.

* Recurre a tu sabio yo interior para obtener más conocimientos y utiliza estas estrategias para establecer nuevos hábitos.

Copyright 2025. Todos los derechos reservados.

Libro de este autor:

LIBRO: Ve hacia dentro para cambiar tu vida

Ve hacia tu interior para cambiar tu vida: Un libro de ejercicios de sabiduría oculta para la transformación personal
por Carl Greer.

Cuando quieres cambiar pero no sabes por qué te cuesta hacerlo, la mejor opción puede ser buscar respuestas en tu interior. Del galardonado y exitoso autor de libros de autoayuda y espiritualidad Carl Greer, PhD, PsyD, llega un libro de ejercicios para aprovechar un recurso olvidado que todos tenemos: nuestra sabiduría oculta.

Ve hacia dentro para cambiar tu vida ofrece técnicas de transformación inspiradas en el chamanismo y el junguianismo y plantea preguntas que te harán pensar más profundamente sobre lo que te impide avanzar.

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