Modificación de la conducta

Transiciones de navegación, daños y pérdidas

Transiciones de navegación, daños y pérdidas
Imagen de Pete Linforth

¿Has experimentado alguna turbulencia en estos últimos meses? Parece que estos últimos tiempos han presentado a muchas personas con luchas personales inesperadas que alteran la vida.

Nuestras propias pruebas y tribulaciones, además de la situación política surrealista y lo que sucede en todo el mundo, están afectando nuestro bienestar emocional, físico, psicológico y mental. Si desea recuperarse de cualquier dosis de realidad que haya encontrado, la ayuda, en la forma del artículo de este mes, está en camino.   

Las transiciones son parte de la vida

El pasado y el presente no expresados ​​duelen, las pérdidas y las transiciones dolorosas son inevitables. Puede ser la muerte de alguien querido, el final de un trabajo encantador, un divorcio o una ruptura, una enfermedad comprometedora, una derrota deportiva o de competencia muy reñida, estrés financiero, mudarse del antiguo vecindario o escuchar sobre los sufrimientos de otros. La negación de que el evento es un gran problema solo prolonga el dolor y aumenta la sensación de estar desatado, plano y miserable.

Mientras tengamos apegos a personas, posesiones y situaciones, tendremos reacciones emocionales a los cambios y finales. Podríamos pensar que nos sentiremos fuera de control si nos permitimos reconocer lo que realmente estamos sintiendo. Esta falsa noción nos impide procesar la transición y seguir adelante.

Las pérdidas ocurren cuando algo de significado ya no está cerca. Las heridas son lesiones, ya sean físicas, emocionales, relacionales o espirituales. En ambos casos, las sensaciones físicas internas de estar desconsolados nos molestan.
¿Cuál es el precio que pagamos por no enfrentar nuestras devastadoras transiciones?

Podemos sentir tristeza, sentirnos tan distantes que las actividades cotidianas no nos interesan ni parecen no tener sentido. Podemos enfurecernos con ira, sin querer enfrentar la dura realidad de que las cosas no funcionaron de la manera que queríamos. Y podemos sentirnos destrozados con el mundo pareciendo extremadamente cruel. Nuestro sentido de seguridad puede sentirse comprometido y podemos ser muy conscientes de nuestra propia mortalidad y vulnerabilidad.

Una descripción general de cómo navegar las transiciones

No quiero llegar a ser demasiado teórico aquí, pero para procesar realmente lo que sucedió en tu vida, debes recorrer y usar las cinco herramientas.

Recuerda las herramientas 5

Las cinco herramientas para navegar transiciones, daños y pérdidas

En términos de lidiar con nuestra calamidad particular, esto es lo que se necesita:

1 Emociones: manejarlas de manera responsable para que no se filtren a otros

2 Pensamiento: asegúrese de aceptar la realidad sobre su transición

3 Intuición: después de usar las dos primeras herramientas, mire dentro de su corazón para ver qué necesita hacer para sentirse completo


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En este artículo, me refiero principalmente a cómo usar las dos primeras herramientas (emociones y pensamientos) porque son las que con mayor frecuencia omitimos, pero proporcionan una base sólida para tomar medidas para que realmente podamos soltar y seguir adelante.

Procesando una transición significativa

Primero, debe reconocer que ha experimentado algo significativo y saber que lo ha impactado. Con este importante paso fuera del camino, es mejor hablar con alguien de su confianza sobre lo que está experimentando. Tal vez sea un amigo, un familiar, un consejero o solo usted mismo. No importa quien sea. La persona solo necesita sentirse segura y sin prejuicios. Necesitan escuchar con amor y alentarlo a hablar sobre lo que sucedió, lo que extraña y lo que más aprecia sobre lo que se ha ido. Eso significa que no comparten su "sabiduría" o experiencias personales, sino que son testigos compasivos y silenciosos de su dolor.

Mientras hablas, concéntrate en lo que evoca tus emociones. Sepa esto, las emociones son solo energía pura en el cuerpo. Son sensaciones físicas predecibles que son parte del ser humano. Las emociones significan tristeza, ira o miedo. Probablemente los tres están involucrados hasta cierto punto. La libertad viene de enfrentar tu pérdida y permitirte sentir tus emociones naturales.

Revisaré las emociones de 3 una por una. Solo hay tres emociones que deben abordarse. El primero es a menudo tristeza, aunque algunas personas se enojan inicialmente por lo que sucedió, y otras pueden reaccionar con miedo. 

TRISTEZA

Llorar es curar porque es la reacción natural del cuerpo a las heridas y pérdidas. Expresa el dolor y la pérdida y te libera para avanzar una vez más con flexibilidad, confianza y un corazón abierto. Llora, llora y llora hasta que ya no haya lágrimas o sentimientos de tristeza cuando recuerdes el dolor o la pérdida. La cantidad de tiempo que esto llevará dependerá de qué tan profundamente lo haya afectado. Expresar el dolor no se trata de detenerse en arrepentimientos, sino de honrar sus emociones.

Puedes llorar solo, en terapia o con un amigo. Diga la palabra G "temida" - adiós - para reconocer completamente el final. Esto puede parecer increíblemente difícil y generalmente trae más tristeza - "Adiós."Si parece que no puedes llorar, aquí hay algunas maneras de hacer que la pelota ruede:

 * Mira fotos o recuerdos

* Visita lugares compartidos

* Recuerda los buenos recuerdos

* Exprese verbalmente lo que apreciaba, amaba y le gustaba de lo que perdió

* Escribe sobre lo que te perderás

* Mira lo bueno que has experimentado

Mientras llora, decir lo siguiente puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus emociones y enfrentar la realidad.

Te extraño.

Me siento tan mal. Solo necesito llorar. Mi corazón duele.

Tuvimos buenos momentos.

las quiero.

Realmente se acabó.

Te deseo lo mejor.

Gracias por su atención.

Adiós.

MIEDO

Si te sientes ansioso de que vuelvan a ocurrir cosas horribles en el futuro o te preguntas cómo sobrevivirás, es necesario lidiar con tu miedo para realmente procesar tu pérdida. En lugar de apretar, sacúdelo. (Aquí hay un enlace a Video de Taylor Swift sobre temblar. Ahora esta chica entiende tanto el miedo como la vida.)

Como un perro encogido ante el veterinario, sacude y tiembla el miedo de tu cuerpo. Probablemente parecerá extraño al principio, pero pruébalo (hazlo para comenzar). Mientras tiembla para honrar la agitación física que experimenta en su cuerpo, (corazón acelerado, nudo en el estómago), mantenga su mente en la realidad. Tu enfoque en futuros pensamientos y posibilidades solo alimentará el miedo. Intenta repetir verdades para combatir esto ... "Todo va a estar bien. Todo está bien. Esto no está bajo mi control. Alguna fuerza mayor que yo tiene el control."

ENOJO

La ira también podría estar al acecho debido a lo injusto que parece esta tragedia imprevista. Encuentre una forma constructiva de liberar esto: golpee las guías telefónicas viejas con una manguera de plástico flexible, empuje contra la jamba de la puerta, grite contra una almohada o pisotee la energía de la ira, fuerte, rápida y con abandono, donde nadie o nada de valor es destruido. Mientras mueve la energía de la ira, debe recordar que "Esto es lo que es. Esa es la forma en que está. La vida no siempre es justa." Sigue repitiendo estas frases hasta que realmente aceptes que la vida no siempre es justa y que el plan cósmico es insondable.

A menudo hay una tendencia a despreciarnos, sentirnos impotentes y desesperados, o sentir pena por nosotros mismos durante estos tiempos de transición, por lo que es importante tener pensamientos positivos sobre la persona que sabemos que somos cuando estamos claros.

En ese sentido, es importante perdonarse por cualquier arrepentimiento. Aprenda las lecciones que necesita aprender del dolor o la pérdida y siga adelante. Repita según sea necesario "Hice lo mejor que pude en ese momento".

Tu brillante futuro

Cada vez que sientas que te estás hundiendo, espaciando y siguiendo los movimientos de la vida, recuerda que es una señal de que necesitas hablar más sobre eso con alguien seguro, así como para honrar tus emociones. Tal vez eso signifique reservar unos minutos en su día para llorar, temblar o "golpear" y decir adiós nuevamente. Es hora de consultar con su intuición para determinar qué acción necesita tomar para realmente dejarlo ir, para que se sienta completo y pueda manejar completamente el presente y sacar lo mejor de su futuro.

Se necesita tiempo para sanar cuando perdemos algo o alguien querido. Al hablar, honrar y expresar nuestras emociones humanas, nos damos cuenta de que llorar y tratar con el componente emocional es un proceso humano natural. El resultado es que una vez más podemos experimentar nuestras otras tres emociones: alegría, amor y paz.

Tu energía volverá gradualmente. Su corazón se llenará de dulzura cuando se despida y se concentre en los efectos positivos de su pérdida o dolor. Estarás listo para saludar al presente, volver a comprometerte y abrir tu corazón nuevamente.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

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Sobre la autora

Jude BijouJude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/

* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz

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