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A pesar de ser una fuente constante de malas noticias, Internet también está inundado de intentos de contrarrestar la negatividad. Una búsqueda rápida de contenido "inspirador" arroja montones de discursos, canciones y dichos destinados a dar sentido a los tiempos difíciles.
Las listas de estos últimos suelen incluir cosas como "La imaginación es más importante que el conocimiento", atribuida a Albert Einstein, o la letra de Nicki Minaj, "Todo el mundo muere, pero no todo el mundo vive". autoayuda especialistas, programa de entrevistas anfitrionesInstagram influencers, e incluso ex primeras damas de estados unidos Se sabe que escriben afirmaciones positivas.
Una de esas listas publicada en el Oprah diario durante los días más oscuros de la pandemia, presentó una cita de la autora Maya Angelou, que nos recuerda que “Nada puede atenuar la luz que brilla desde adentro”. Angelou escribió convincentemente sobre sus experiencias de racismo y trauma. Lo que ella escribió entonces puede resonar con nosotros incluso ahora, dondequiera que estemos en el mundo.
Escuchar o ver este tipo de frases breves y memorables puede ayudarnos a tener una mentalidad más positiva. Ya sea un llamado a la acción o un recordatorio de los valores que apreciamos, las afirmaciones pueden actuar como un contrapeso a lo que los psicólogos llaman cavilaciones (patrones repetitivos de pensamiento negativo). Lo hacen haciendo que nos concentremos en lo que importa en nuestras vidas.
Cómo aprovechar los sentimientos positivos
Las emociones positivas pueden ser extremadamente poderosas. La investigación muestra que cuando estamos preparado para sentir alegría, curiosidad, gratitud y otros tipos de sentimientos positivos, tenemos lo que los psicólogos denominan “repertorios más amplios de pensamiento y acción”. Esto significa que podemos imaginar nuevas posibilidades y probar cosas nuevas. Nos volvemos más creativos y mejores para resolver problemas.
La alegría nos hace más inventivos. Javi_indy/Shutterstock
En 2011, el psicólogo estadounidense Martin Seligman ideó lo que llamó el modelo perma de bienestar. Enfatiza cinco elementos principales: emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y logro.
Este modelo es una herramienta útil para comprender las diversas formas en que podemos desencadenar formas de pensar más positivas. Estos van desde experimentar una emoción positiva hasta estar completamente absorto en una tarea desafiante, crear una conexión más amorosa con alguien, tratar de encontrarle sentido a una situación difícil o simplemente marcar tareas en una lista de tareas pendientes.
Las afirmaciones positivas tienen el potencial de aprovechar estos diversos elementos de nuestro bienestar. Pueden ser empoderadores cuando somos capaces de identificarnos con el contenido del mensaje, cuando tiene una moraleja y cuando es memorable.
Algunos pueden impulsarnos a ser esperanzado y centrarse en el aquí y ahora. Un dicho común en los círculos de recuperación de adicciones de Alcohólicos Anónimos es “Un día a la vez”.
Otros nos instan a que nos absorbamos en una tarea importante (“Es más probable que actúes tú mismo para sentir que sentirte para actuar”, del psicólogo estadounidense Jerome Bruner). Otros todavía pueden enfocarse en desarrollar relaciones positivas (“Las personas que son verdaderamente fuertes animan a los demás. Las personas que son verdaderamente poderosas unen a los demás”, de Michelle Obama).
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De esta forma, las afirmaciones positivas funcionan como la versión secular de la oración religiosa o espiritual. La investigación muestra que cuando se habla en voz alta, oraciones puede ser edificante, reconfortante y crear una actitud de esperanza. Del mismo modo, hablar o cantar una cita o una letra perspicaz para ti mismo puede ser extremadamente enriquecedor.
Las afirmaciones se utilizan a menudo para ayudarnos tener sentido de desilusiones y tensiones y sigue esforzándote por alcanzar nuestras metas – como una charla de ánimo, solo, no de un entrenador sino para nosotros mismos.
Afirmación positiva. Smrm1977/Shutterstock
Las investigaciones han demostrado que las personas que usan regularmente el diálogo interno alentador son más probable desempeñarse mejor, estar satisfechos en sus trabajos y querer permanecer en sus puestos. Este proceso puede ser vital para los atletas de resistencia en mantener la resistencia.
En última instancia, es un estado mental intencional, que puede ser útil para equilibrar los desafíos que enfrentamos con estos aspectos positivos que estamos reconociendo. Ya sea que estemos luchando por la justicia social o simplemente luchando para llegar a fin de mes, a menudo hay pequeños destellos de alegría en los momentos simples de la vida. Como cantó una vez Aretha Franklin:
Tienes que repartir alegría al máximo
Reducir la tristeza al mínimo
Y ten fe, o pandemonio
Susceptible de caminar sobre la escena
Así que busca citas y letras que te inspiren. Guárdelos en un lugar al que pueda acceder regularmente: en la pared de su habitación, en un cuaderno que guarde en su bolso. Y profundice en ellos cuando esté pasando por momentos difíciles o cuando necesite indicaciones para pensar en el panorama general, el propósito de su vida.
Compártalos con otros, ya sea a través de las redes sociales o en persona. Disfrute de ser parte de una comunidad conectada e inspirada.
Y anímate a leerlos en voz alta. Es posible que se sorprenda de cómo puede hacerlo sentir con más energía o esperanza. Puede ser emocionante saber que hablar palabras de esperanza y aliento puede ayudarlo a usted, y a quienes lo rodean, en su viaje.
Sobre el Autor
Glenn Williams, Profesor Titular de Psicología, Universidad de Nottingham Trent
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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