Imagen de S. Hermann y F. Richter 

Narrado por Marie T. Russell

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La Reconstrucción de Actitudes comenzó como un Plan; una guía completa de nuestras seis emociones y las cosas predecibles que pensamos, sentimos, decimos y hacemos como resultado, todo en una simple hoja de papel. Había descubierto que nuestras emociones existen en pares opuestos: tristeza y alegría, ira y amor, miedo y paz. Además, cada emoción tiene cuatro actitudes centrales, que controlan cada una de nuestras acciones, pensamientos y sentimientos.

Sin embargo, no fue hasta años después que me di cuenta de que un concepto general (una Actitud Suprema) era la esencia de las cuatro actitudes conectadas a cada emoción. Las tres actitudes fundamentales son el fondo de cómo funciona nuestra mente.

Hay tres actitudes fundamentales destructivas asociadas con la tristeza, la ira y el miedo. 

Las tres actitudes destructivas últimas

1. Bajarse a nosotros mismos (indica tristeza no expresada)
   
   
2. No aceptes lo que es (nacido de la ira no liberada)
   
   
3. Sobregeneralizar y pasar el rato en el futuro o en el pasado (debido al temor acumulado)

No voy a extenderme sobre nuestras destructivas Actitudes Definitivas, sino a decir que son modus operandi muy familiares que nos causan dolor. Estas actitudes se manifiestan en cómo actuamos, hablamos, pensamos y sentimos. Son los problemas subyacentes que crean nuestra infelicidad fundamental. Todos conocemos personas (tal vez nosotros mismos) que encarnan una o más de estas tres malas actitudes.

Las tres actitudes fundamentales constructivas opuestas

1. Honrarnos a nosotros mismos (indica que experimentamos alegría)
   
   
2. Aceptar personas y cosas (nos trae amor).
   
   
3. Mantente presente y específico (nos aterriza de golpe en el presente) 

Detalles sobre cada una de las tres actitudes fundamentales

Las tres actitudes fundamentales constructivas son conceptos universales que están en la raíz de todas las principales religiones y filosofías. Creo que estar "iluminado" significa que vivimos verdadera y profundamente de acuerdo con estos tres principios. Significa que vivimos alineados con estas tres actitudes y el lado constructivo del Plan. Y con Ultimate Attitudes como nuestra guía, podemos crear una verdadera comunidad.

Última actitud #1 - Honrate a ti mismo

Honrarnos o amarnos a nosotros mismos significa que sabemos inequívocamente que estamos completos y completos pase lo que pase. Somos dignos y perfectos sin importar lo que hagamos o tengamos; somos autosuficientes, llenos de nosotros mismos e independientes de las opiniones y juicios de los demás. Nos apreciamos y respetamos a nosotros mismos, hablamos y actuamos alineados con lo que sabemos que es mejor en nuestro corazón / interior.

Última actitud #2 - Acepta a otras personas y situaciones

Aceptar lo que es significa que mantenemos nuestro enfoque en nuestro propio dominio, nuestro corazón y actuamos desde nuestra intuición, en lugar de ser reactivos o gobernados por lo que otros hacen, dicen o tienen. Aceptamos lo que se nos presenta con ecuanimidad y luego respondemos desde un lugar de amor. Apreciamos y buscamos el bien en nuestro mundo y damos sin un motivo egoísta. Desde esta postura de aceptación, hablamos con amor sobre lo que es verdad para nosotros.

Última Actitud #3 - Sea presente y específico

Si bien el valor de permanecer presente es muy popular en la cultura actual, la necesidad de permanecer específico no lo es, pero "debería" serlo. Usamos aspectos específicos en arquitectura, todos los campos de la ciencia, la música, la ingeniería, la medicina y la cocina, pero no se nos enseña a ser específicos en nuestro pensamiento y comunicación.

Podemos manejar cualquier problema si nos concentramos en eso, sin traer el fregadero de la cocina. Podemos ser entendidos y encontrar soluciones viables si nos mantenemos concretos.

Nunca es tarde para cambiar tu actitud

¿Y cómo aprendemos a vivir de acuerdo con estas tres actitudes fundamentales? Con deseo, con vigilancia, práctica, devoción y perseverancia.

¿Cómo podemos lograr estos nobles objetivos? The Attitude Reconstruction propone que la forma de hacer esto es simple: 

1) manejar nuestras emociones de manera física y constructiva,

2) albergue pensamientos constructivos,

3) verifique el interior para obtener orientación,

4) comunicarse siguiendo las 4 reglas de buena comunicación de las Reconstrucciones de Actitudes ("Yo", detalles, amabilidad y escucha), y

5) actuar en alineación con nuestro corazón. Cada vez que nos alineamos con una actitud máxima, nos sentimos bien. Cuando damos un paso en falso, simplemente haga la corrección y proceda.

Por ejemplo, es bastante sencillo cómo animar las tres Actitudes Constructivas Definitivas cambiando su forma de pensar, la segunda forma. Seleccione una o un par de 'Verdades confiables' del cuadro a continuación y repítalas tenazmente, ignorando toda la charla competitiva y distractora.

Escriba sus verdades en una tarjeta de 3x5. Luego, cuando notes que has adoptado una actitud negativa, repite, repite y repite hasta que realmente lo entiendas.  

Puede "potenciar" sus "verdades" favoritas en cualquier momento que necesite ayuda. Esto se puede hacer de varias formas: como una actividad individual, como una meditación; mientras hace otras cosas, como ducharse, conducir, hacer ejercicio, esperar en la fila o no dormir; y como sustituto cuando te das cuenta de que tus pensamientos son extravagantes.

¡100,000 repeticiones deberían hacerlo! Solo piensa en la cantidad de veces que has pensado o te has dicho lo contrario. Con una persistencia imparable, sentirá los beneficios de replantear la forma en que interpreta cada momento.  

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.

Libro de este autor

Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT

Con herramientas prácticas y ejemplos de la vida real, este libro puede ayudarle a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundir alegría, amor y paz en su vida. El completo plan de Jude Bijou le enseñará a: ? afrontar los consejos no solicitados de los miembros de la familia, curar la indecisión con su intuición, afrontar el miedo expresándolo físicamente, crear cercanía hablando y escuchando de verdad, mejorar su vida social, aumentar la moral del personal en sólo cinco minutos al día, manejar el sarcasmo visualizándolo pasa volando, tómate más tiempo aclarando tus prioridades, pide un aumento y consíguelo, deja de pelear con dos sencillos pasos, cura las rabietas de los niños de manera constructiva. Puede integrar la Reconstrucción de Actitud en su rutina diaria, independientemente de su camino espiritual, origen cultural, edad o educación.

Para más información y / o para ordenar este libro, haga clic aquí. También disponible en edición Kindle.

Sobre la autora

Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida.

En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de Educación para Adultos de Santa Barbara City College.

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