La Reconstrucción de Actitud comenzó como un Blueprint; Una guía completa de nuestras seis emociones y las cosas predecibles que pensamos, sentimos, decimos y hacemos como resultado. En el proceso, descubrí que nuestras emociones, así como nuestro comportamiento, existen en los opuestos: tristeza y alegría, enojo y amor, y miedo y paz. Además, dividí todas las acciones, pensamientos y sentimientos asociados con cada emoción en cuatro actitudes centrales.
No fue hasta años más tarde, sin embargo, que un concepto general (una actitud última) surgió de las cuatro actitudes conectadas a cada emoción. Hay tres actitudes finales destructivas asociadas con la tristeza, la ira y el miedo.
Las tres actitudes finales destructivas son que nosotros:
- Bajarse a nosotros mismos (indica tristeza no expresada)
- No aceptes lo que es (nacido de la ira no liberada)
- Sobregeneralizar y pasar el rato en el futuro o en el pasado (debido al temor acumulado)
No voy a ampliar nuestras destructivas actitudes finales, sino a decir que son temas muy familiares que nos causan dolor. Estas actitudes se manifiestan en cómo actuamos, hablamos, pensamos y sentimos. Son los temas subyacentes que crean nuestra infelicidad. Todos conocemos a gente (tal vez nosotros mismos) que super sobresalen en una o más de estas malas actitudes.
A la inversa, hay tres actitudes finales constructivas, asociadas con la alegría, el amor y la paz. Encarna esto y serás verdaderamente libre.
Aquí están las tres actitudes finales constructivas opuestas.
- Honrarnos a nosotros mismos (indica que experimentamos alegría)
- Aceptar personas y cosas (nos trae amor).
- Manténgase presente y específico (nos da un golpe en el ahora)
Las tres Actitudes últimas constructivas son conceptos universales que están en la raíz de cada religión y filosofía principales. Creo que estar "iluminado" significa que vivimos verdadera y profundamente de acuerdo con estos tres principios.
Última actitud #1 - Honrate a ti mismo
Honrarnos o amarnos a nosotros mismos significa que sabemos inequívocamente que somos completos y completos. Somos dignos y perfectos sin importar lo que hagamos o tengamos; Somos autosuficientes, llenos dentro de nosotros mismos, independientes de las opiniones y juicios de otros. Nos apreciamos y respetamos a nosotros mismos, y nos manifestamos y tomamos medidas alineadas con lo que sabemos que es lo mejor en nuestros corazones.
Última actitud #2 - Acepta a otras personas y situaciones
Aceptar lo que significa significa que mantenemos nuestro enfoque en nuestro propio dominio, nuestro corazón, y actuamos desde nuestra intuición, en lugar de ser reactivos o gobernados por lo que otros hacen, dicen o tienen. Aceptamos lo que se presenta con ecuanimidad y luego respondemos desde un lugar de amor; apreciamos y buscamos lo bueno en nuestro mundo; Y damos sin motivo egoísta.
Última Actitud #3 - Sea presente y específico
Si bien el valor de permanecer presente es muy popular en la cultura actual, la necesidad de permanecer específico no lo es, sino que "debería" serlo. Usamos aspectos específicos en arquitectura, todos los campos de la ciencia, la música, la ingeniería, la medicina y la cocina, pero no se nos enseñó a ser específicos en nuestro pensamiento y comunicación. Podemos manejar cualquier problema si nos mantenemos enfocados en eso sin traer el fregadero de la cocina. Podemos ser entendidos y encontrar soluciones viables si nos mantenemos concretos.
Nunca es tarde para cambiar tu actitud
¿Y cómo aprendemos a vivir por estas tres actitudes últimas? Con vigilancia y práctica. La forma de hacer esto es simple: manejar nuestras emociones física y constructivamente, mantener pensamientos constructivos entretenidos, buscar orientación interna, comunicarse siguiendo las reglas de buena comunicación de 4 de Reconstrucciones de Actitud ("I", detalles, amabilidad y escucha) y actuar en alineación con nuestros corazones. Cada vez que lo hacemos, nos sentimos bien. Cuando hacemos un paso en falso, haga la corrección y proceda.
Por ejemplo, es fácil animar las Actitudes definitivas constructivas cambiando nuestro pensamiento. Seleccione una o un par de verdades confiables de las que se encuentran a continuación y repítalas con tenacidad, ignorando todas las conversaciones de la competencia. Escribe tus verdades en una tarjeta 3x5. Luego, cuando note que se ha deslizado en una comparación, repita y repita, y repita hasta que realmente lo obtenga.
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VERDADES PARA HONORARSE Y MOVERSE DE LA SENTIDO A LA ALEGRÍA:
* Lo que busco está dentro de mí.
* Mi trabajo es cuidarme.
* La vida es para aprender. Todos cometemos errores.
* Estoy haciendo lo mejor que puedo. O hice lo mejor que pude.
* Mis puntos de vista y necesidades son tan válidos como los suyos.
* Soy responsable de lo que pienso, siento, digo y hago.
* Puedo hacer esto.
* Me amo sin importar lo que haga.
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VERDADES PARA ACEPTAR PERSONAS Y COSAS Y IR DE LA Ira a amar:
* Las personas y las cosas son como son, no como yo quiero que sean.
* Mi enfoque es yo mismo.
* Lo que él / ella piense de mí no es de mi incumbencia.
* Él está haciendo lo mejor que puede. Ella hizo lo mejor que pudo.
* Te acepto sin importar nada.
* Todos estamos en nuestros propios caminos.
* Tus puntos de vista y necesidades son tan importantes como los míos.
* Podemos manejar esto juntos.
* ¿Cómo puedo ayudar? ¿Que puedo hacer?
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VERDADES PARA ESTAR PRESENTE Y ESPECÍFICO Y MOVER DEL TEMOR A LA PAZ:
* Todo esta bien. Todo va a estar bien.
* Este sentimiento es temporal. Esta situación pasará.
* Detener. Respirar. Ve más despacio. Estar aqui ahora
* Manténgase específico.
* Una cosa a la vez.
* Me encargaré del futuro en el futuro.
* Haré lo que pueda, y el resto está fuera de mis manos.
* Todo se está desarrollando en su propio tiempo.
* Déjalo ir. Tener fe.
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Puedes "potenciarlos" como actividad en solitario, como una meditación; mientras hace otras cosas, como ducharse, conducir, hacer ejercicio, esperar en la fila o no dormir; y como sustituto cuando te das cuenta de que tu pensamiento es funky. ¡Los representantes de 100,000 deberían hacerlo! Solo piensa en la cantidad de veces que has pensado lo contrario. Y sienta los beneficios de replantear cómo interpreta cada momento.
Comparandote
CComparándote de manera regular contigo mismo y tus logros con los demás Es una situación de no ganar. Usted alimenta su tristeza y sentimientos de indignidad cada vez que cree que alguien más tiene algo que no tiene. El antídoto? Cambia tu enfoque de ahí fuera a aquí, de vuelta a ti mismo.
Seleccione un par de verdades que lo respaldarán en su compromiso de honrarse a sí mismo (The First Ultimate Attitude). Aquí hay algunas posibilidades: "Lo que busco está dentro de mí.. "o"I love me. "o "Todos estamos en nuestros propios caminos". or "Estoy haciendo lo mejor que puedo."
Una historia
Un fiel de Reconstrucción de Actitud retransmitió el siguiente intercambio que tuvo con su esposa poco aceptadora recientemente. Mientras conducían en el auto haciendo recados, ella se enfocó cada vez más y criticó a un ciclista en el carril de bicicletas adyacente. Se preguntaba en voz alta por qué el ciclista estaba haciendo esto, aquello y lo otro y no estaba conduciendo correctamente. (Este es el epítome de la segunda Actitud Última destructiva: no aceptar a otras personas y cosas y, en cambio, juzgarlas negativamente).
Milagrosamente, se detuvo a media frase y se volvió hacia su muy paciente esposo y le preguntó: "¿Qué es lo que se supone que debo decirme a mí mismo en momentos como este?" Le recordó gentilmente "Las personas y las cosas son como son, no como quiero que sean."Ella respondió" Oh, sí. Tengo que recordarlo. "Y él sonrió y ofreció una silenciosa oración de agradecimiento.
Este lindo video encarna el espíritu de 3 Ultimate Attitudes en 45 segundos.
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© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos los derechos reservados.
Libro de este autor
Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida
por Jude Bijou, MA, MFT
Con herramientas prácticas, ejemplos de la vida real y soluciones cotidianas para treinta y tres actitudes destructivas, la Reconstrucción de la Actitud puede ayudarlo a dejar de conformarse con la tristeza, la ira y el miedo, e infundirle amor, paz y alegría a su vida.
Sobre la autora
Jude Bijou es terapeuta matrimonial y familiar con licencia (MFT), educador en Santa Bárbara, California y autor de Reconstrucción actitud: Esquema para construir una mejor vida. En 1982, Jude lanzó una práctica de psicoterapia privada y comenzó a trabajar con individuos, parejas y grupos. También comenzó a impartir cursos de comunicación a través de la educación para adultos de Santa Barbara City College. Visite su sitio web en AttitudeReconstruction.com/
* Vea una entrevista con Jude Bijou: Cómo experimentar más alegría, amor y paz
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