Calma mi corazon latiente… Shutterstock
Desórdenes de ansiedad son algunos de los problemas de salud mental más comunes en la actualidad. De hecho, cuatro de cada personas 100 alrededor del mundo tienen uno, y la investigación en la que mis colegas y yo estuvimos involucrados en la Universidad de Cambridge ha demostrado que las mujeres y los jóvenes menores de XnUMX son los más afectados.
Según los informes, los trastornos de ansiedad cuestan al sistema sanitario y a los empleadores más de US $ 42 mil millones cada año solo en los EE. UU., Y si no se tratan o no se atienden, pueden conducir a depresión, uso de sustancias y suicidio.
Hay una diferencia entre la ansiedad normal, que todos nosotros experimentamos, y un trastorno de ansiedad. La ansiedad normal es un sentimiento que sirve para motivarte, movilizarte para la acción y protegerte. En el mundo moderno, la ansiedad te hace sentir lleno de energía cuando intentas cumplir con un plazo inminente o una prisa si descubres que alguien cercano a ti ha tenido un accidente. Pero si estos sentimientos comienzan a surgir en situaciones que no representan una amenaza real, entonces es cuando puede tener una trastorno de ansiedad.
Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, y algunos de los más comunes son el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada. Si tiene un trastorno de pánico, siente picos intensos de ansiedad que surgen del azul: su corazón comienza a latir rápidamente y se siente mareado y sin aliento. Incluso podría pensar que está a punto de tener un ataque al corazón o morir.
Si tienes un trastorno de ansiedad generalizado, tiendes a preocuparte por todo lo que sucede en tu vida y te resulta muy difícil desviar la atención de tus preocupaciones a otra cosa. Las preocupaciones pueden ser tan intrusivas que pueden hacer que desee saltearse la escuela, el trabajo o eventos importantes de la vida.
La ansiedad no deja marcas, cicatrices o moretones en su cuerpo, pero puede ser más debilitante incluso que algunas enfermedades físicas graves, como cáncer o diabetes.
Hay medicamentos, pero la recaída es común y algunas personas no experimentan mejora en los síntomas. También hay terapia de comportamiento cognitivo, pero los tiempos de espera para obtener una cita pueden ser largos y no todos los terapeutas son adecuados para todos. Pero cualquiera que sea la opción que elija, también puede ayudarse a sí mismo utilizando algunos métodos simples basados en la ciencia.
Deja de censurarte a ti mismo
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Las personas con ansiedad a menudo editan lo que van a decir en sus mentes, porque no quieren ofender a nadie; intentan encontrar el momento perfecto para mencionar algo; y se preocupan por el impacto que tienen en otras personas. En general, tienden a asumir lo peor y preocuparse por todas las cosas que pueden salir mal.
Debido a que las personas con ansiedad tienen miedo de expresar sus ideas, a menudo se sienten inseguros y que otros aprovecharse de ellos. Entonces, la solución es dejar de censurar lo que dices o haces. Aunque al principio puede parecer difícil, es importante comenzar a hacerlo. Comience con las personas con las que se sienta más cómodo y extiéndalas a los que le rodean, uno por uno. Tan pronto como comience a hacer esto, sentirá una sensación de alivio y se verá a sí mismo como un pensador independiente. Y esta es una habilidad que se puede desarrollar con la práctica.
Vivir el presente
Primero, solo piensa en lo que estás haciendo en este momento. ¿Piensas mucho sobre lo que pasó ayer o lo que sucederá mañana? Esto podría significar que no estás viviendo en el presente. Y si no estás viviendo en el presente, es más probable que experiencia de ansiedad.
Pero hay una salida. Siempre que tenga pensamientos perturbadores, no los alimente con energía. En su lugar, trate de enfocarse tanto como sea posible en lo que está haciendo en el momento presente. La próxima vez que tome una bebida caliente, por ejemplo, trate de sumergirse en la experiencia. Vea cómo se siente la taza caliente contra su piel y huela el aroma.
Cuando te sumerges en el momento presente, tu cuerpo se relaja y tu mente se vuelve pacífica. Este tipo de meditación de atención plena ha demostrado reducir la ansiedad en muchos Estudios de investigación.
Aprende a perder
Porque las personas con ansiedad a veces tienen más dificultades forjando conexiones con otros, sienten que deben hacer todo lo que esté a su alcance para mantener las relaciones que tienen. Esto puede hacerlos necesitados y dependientes.
Pero para preservar su salud mental, es importante aprender a perder. Si molestas a alguien y puedes ver que ya no quiere tu amistad, déjala ir. Esto es mejor para su dignidad e, irónicamente, puede desarrollar su sentido de seguridad a medida que comienza a sentirse más dependiente de usted mismo.
Como solían decir los antiguos monjes budistas: "Cuando dejas de aferrarte, puedes experimentar otra cosa". Cuando dejas de pensar en situaciones que no se pueden cambiar, tu mente comienza a pensar automáticamente en las posibilidades para el futuro. Y esto puede ser estimulante y energizante. De hecho, aprender a perder no es solo acerca de las relaciones, puede aplicarse a cualquier cosa en la vida. Darle una oportunidad.
Sobre el Autor
Olivia Remes, PhD Candidate, Universidad de Cambridge
Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.
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