Entrenamiento cerebral para vencer la procrastinación con la técnica de aprendizaje más fácil del mundo

El aprendizaje no siempre es fácil, y puede haber razones biológicas para eso. La profesora de ingeniería Barbara Oakley enseña la clase abierta en línea más grande del mundo, comúnmente conocida como MOOC. Entonces, ¿se estaría preguntando qué tema atrae a más personas que cualquier otro curso en línea gratuito? Aprender a aprender mejor es lo que Oakley enseña. Una de las técnicas más efectivas que conoce es la creada por un italiano llamado Francesco Cirillo, y es posible que haya oído hablar de ella. Se llama Técnica Pomodoro. Lo que hace que la técnica sea tan efectiva es que entrena tu cerebro para concentrarse durante 25 minutos. ¿Qué tiene de mágico 25 minutos? La investigación muestra que su cerebro sufre minutos 20 cuando intenta concentrarse por primera vez, por lo que durar más tiempo que el dolor le ayudará a entrar en un estado de flujo de enfoque. Solo necesitarás invocar la fuerza de voluntad para guardar tu teléfono.

BARBARA OAKLEY: La técnica de Pomodoro es probablemente una de las técnicas más poderosas de todo aprendizaje. Así que enseño un curso sobre "aprender a aprender", que en realidad es el curso en línea abierto masivo más grande del mundo. Tenemos algo así como dos millones de personas. Y la técnica de Pomodoro es la técnica más popular; Escucho de literalmente miles de personas. Y tengo que dar crédito al creador, que era Francesco Cirillo. Desarrolló esta técnica en los primeros 1980. Y es tan simple que realmente cualquiera puede hacerlo.

Entonces, todo lo que tienes que hacer es apagar todas las distracciones. Así que no hay nada raro en tu celular ni nada de eso. En tu computadora, deseas desactivar cualquier tipo de mensaje que pueda surgir. Establezca un temporizador para 25 minutos, y luego simplemente concentre todo lo que pueda para esos minutos 25.

Ahora bien, si eres como yo, comenzarás a enfocarte y estarás trabajando lejos, y luego mirarás al cronómetro y ya pasaron dos minutos. Entonces mi cerebro dice: "¿Solo he hecho dos minutos? ¡No puedo hacer otros minutos de 23 en este Pomodoro! "Y dejo que la idea siga adelante, y vuelvo a concentrarme en lo que sea que esté trabajando. Y cuando terminaron esos minutos de 25, me relajo un poco. Dirijo mi atención a otra cosa.

Ahora voy a admitir que si realmente entiendo el flujo de lo que estoy haciendo eso continuaré a veces. Quizás se pregunte por qué los minutos 25 son el número mágico, y la realidad es que realmente no lo sabemos. No hay mucha investigación sobre la técnica de Pomodoro, que es sorprendente porque es tan increíblemente popular y la gente lo encuentra muy útil.

Pero hay un bocado interesante relacionado con la técnica Pomodoro, y es que: cuando solo piensas en algo que no te gusta mucho, activa una parte del cerebro que experimenta dolor. Y entonces, el cerebro de forma natural cambia su atención a otra cosa, a cualquier otra cosa, como Facebook o Twitter o algo así. Y lo que acabas de hacer es que has postergado.

Y lo que hace la técnica Pomodoro, cuando lo haces estás configurando ese temporizador. No querrás sentarte allí y pensar: "Voy a terminar este conjunto de tareas" o "Voy a trabajar en este problema y terminarlo todo". Solo debes pensar, "Tengo Minutos de 25 en los que solo tengo que trabajar en algo. "Ni siquiera pienses en qué es ese algo. Lo que hace es deslizarse bajo el radar de su cerebro. No activa tanto ese dolor en tu cerebro; y luego ese dolor en el cerebro, la investigación ha demostrado que dura unos minutos 20.

Entonces, si trabajas para 25 minutos, de repente te encontrarás metiéndote en la corriente porque has pasado ese período doloroso. Entonces la técnica de Pomodoro es efectiva de muchas maneras diferentes, algunas muy sutiles, así que lo recomiendo encarecidamente.