Consejos de 5 para sobrevivir en un mundo cada vez más incierto

Consejos de 5 para sobrevivir en un mundo cada vez más incierto ¿Qué depara el futuro y cómo manejará lo que viene después? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Un estudio reciente mostró que los norteamericanos se están convirtiendo menos tolerante a la incertidumbre.

La investigación de juicio político presidencial de los Estados Unidos ha agregado otra capa de incertidumbre a una situación ya inestable que incluye la polarización política y los efectos del cambio climático.

Como un psicologo clínico En el área de Washington, DC, escucho a personas informar que están estresadas, ansiosas, preocupadas, deprimidas y enojadas. De hecho, una Asociación Americana de Psicología Encuesta 2017 encontrada que 63% de los estadounidenses estaban estresados ​​por "el futuro de nuestra nación" y 57% por el "clima político actual".

A los humanos no les gusta la incertidumbre en la mayoría de las situaciones, pero algunos la manejan mejor que otros. Numerosos estudios vincular la alta intolerancia a la incertidumbre ansiedad y trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, depresión, trastorno de estrés postraumático y trastornos alimentarios.

Si bien ninguna persona puede reducir la incertidumbre de la situación política actual, puede aprender a disminuir la intolerancia a la incertidumbre implementando estas estrategias científicamente sólidas.

1 Comprometerse a enfrentar gradualmente la incertidumbre

Aunque los humanos se encuentran con situaciones inciertas todos los días, a menudo evite sentir la incomodidad de enfrentar la incertidumbre.

Cuando no esté seguro de cómo proceder mejor con una asignación de trabajo, puede buscar ayuda de inmediato, investigar demasiado o posponer las cosas. Mientras se prepara para el día, la incertidumbre sobre el clima o el tráfico se ve rápidamente en corto circuito al revisar un teléfono. Del mismo modo, las consultas sobre el paradero o las emociones de familiares o amigos pueden satisfacerse instantáneamente enviando mensajes de texto o revisando las redes sociales.


Obtenga lo último de InnerSelf


Toda esta evitación de la incertidumbre conduce al alivio a corto plazo, pero disminuye su capacidad de tolerar cualquier cosa que no sea una certeza completa a largo plazo.

La tolerancia a la incertidumbre es como un músculo que se debilita si no se usa. Entonces, trabaja ese músculo la próxima vez que te enfrentes a la incertidumbre.

Comience gradualmente: resista la necesidad de comprobar su GPS de manera reflexiva la próxima vez que se pierda y no se sienta presionado por el tiempo. O ir a un concierto sin buscar en Google la banda de antemano. Luego, trate de sentarse con los sentimientos de incertidumbre por un tiempo antes de salpicar a su adolescente con mensajes de texto cuando llegue tarde. A través del tiempo, la incomodidad disminuirá.

2 Conéctate a un propósito más grande

Rita Levi-Montalcini era una joven científica judía prometedora cuando los fascistas llegaron al poder en Italia y tuvo que esconderse. Mientras la Segunda Guerra Mundial estaba furiosa, instaló un laboratorio secreto en la habitación de sus padres, estudiando el crecimiento celular. Ella luego diría que el significado que obtuvo de su trabajo la ayudó a lidiar con el mal exterior y con la incertidumbre final de si sería descubierta.

¿Qué le da sentido a tu vida? Encontrar o redescubrir el propósito de tu vida puede ayudarte lidiar con la incertidumbre y el estrés y la ansiedad relacionado con eso.

Centrarse en lo que puede trascender la existencia humana finita, ya sea religión, espiritualidad o dedicación a una causa, puede disminuir la preocupación impulsada por la incertidumbre y depresión.

3 No subestimes tu capacidad de afrontamiento

Es posible que odies la incertidumbre porque temes cómo te iría si las cosas fueran mal. Y puede desconfiar de su capacidad para hacer frente a los eventos negativos que la vida le presenta.

La mayoría de la gente sobreestimar lo mal que se sentirán cuando sucede algo malo También tienden a subestimar sus habilidades de afrontamiento.

Resulta que los humanos son generalmente resistentes, incluso ante eventos muy estresantes o traumáticos. Si se materializa un resultado temido, lo más probable es que lo manejes mejor de lo que ahora podrías imaginar. Recuerde que la próxima vez la incertidumbre asoma su cabeza.

4 Refuerce la resiliencia aumentando el autocuidado

Probablemente ya lo haya escuchado muchas veces: duerma bien, haga ejercicio y priorice las conexiones sociales si desea tener una vida larga y feliz.

Lo que quizás no sepa es que la cantidad y la calidad del sueño también relacionado con su capacidad para lidiar con la incertidumbre. El ejercicio, especialmente de la variedad cardio, puede aumentar su capacidad para hacer frente a situaciones inciertas y reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un nuevo estudio de revisión sugiere que el ejercicio regular puede incluso ser capaz de prevenir la aparición de ansiedad y trastornos de ansiedad.

Posiblemente la mejor herramienta para hacer frente a la incertidumbre es asegurarse de tener una vida social activa y significativa. Soledad fundamentalmente mina el sentido de seguridad de una persona y hace que sea muy difícil lidiar con la naturaleza impredecible de la vida.

Tener incluso unos pocos familiares cercanos o amigos imparte la sensación de que "estamos en esto todos juntos", lo que puede protegerlo de problemas psicológicos y físicos.

5 Aprecie que la certeza absoluta es imposible

Nada es seguro en la vida. Cuanto antes comience a pensar en ese hecho, más fácil será enfrentarlo.

Además, los intentos repetidos de predecir y controlar todo en la vida pueden ser contraproducentes, que conduce a problemas psicológicos como el TOC.

A pesar del gran progreso de la civilización, la fantasía del control absoluto de la humanidad sobre su entorno y destino sigue siendo solo eso: una fantasía. Entonces, digo que acepte la realidad de la incertidumbre y disfrute el viaje.

Sobre el Autor

Jelena Kecmanovic, profesora adjunta de psicología, La Universidad de Georgetown

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

Libros relacionados

Adaptación al clima, financiamiento e inversión en California.

por Jesse M. Keenan
0367026074Este libro sirve como una guía para los gobiernos locales y las empresas privadas a medida que navegan por las aguas desconocidas de la inversión en la adaptación al cambio climático y la resiliencia. Este libro sirve no solo como una guía de recursos para identificar posibles fuentes de financiamiento sino también como una hoja de ruta para la administración de activos y los procesos de finanzas públicas. Destaca las sinergias prácticas entre los mecanismos de financiamiento, así como los conflictos que pueden surgir entre intereses y estrategias diferentes. Si bien el enfoque principal de este trabajo está en el Estado de California, este libro ofrece información más amplia sobre cómo los estados, los gobiernos locales y las empresas privadas pueden dar esos primeros pasos críticos para invertir en la adaptación colectiva de la sociedad al cambio climático. Disponible en Amazon

Soluciones basadas en la naturaleza para la adaptación al cambio climático en áreas urbanas: vínculos entre ciencia, política y práctica

por Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
3030104176
Este libro de acceso abierto reúne los resultados de la investigación y las experiencias de la ciencia, las políticas y la práctica para resaltar y debatir la importancia de las soluciones basadas en la naturaleza para la adaptación al cambio climático en las zonas urbanas. Se hace hincapié en el potencial de los enfoques basados ​​en la naturaleza para crear múltiples beneficios para la sociedad.

Las contribuciones de los expertos presentan recomendaciones para crear sinergias entre los procesos de políticas en curso, los programas científicos y la implementación práctica del cambio climático y las medidas de conservación de la naturaleza en las áreas urbanas globales. Disponible en Amazon

Un enfoque crítico para la adaptación al cambio climático: discursos, políticas y prácticas

por Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
9781138056299Este volumen editado reúne investigación crítica sobre discursos, políticas y prácticas de adaptación al cambio climático desde una perspectiva multidisciplinaria. Basándose en ejemplos de países como Colombia, México, Canadá, Alemania, Rusia, Tanzania, Indonesia y las Islas del Pacífico, los capítulos describen cómo las medidas de adaptación se interpretan, transforman e implementan a nivel de base y cómo estas medidas están cambiando o interfiriendo con ellas. Relaciones de poder, pluralismo jurídico y conocimiento local (ecológico). En general, el libro desafía las perspectivas establecidas de la adaptación al cambio climático teniendo en cuenta los temas de diversidad cultural, justicia ambiental y derechos humanos, así como los enfoques feministas o intersectoriales. Este enfoque innovador permite el análisis de las nuevas configuraciones de conocimiento y poder que están evolucionando en nombre de la adaptación al cambio climático. Disponible en Amazon

Del editor:
Las compras en Amazon van a sufragar el costo de traerle InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, y ClimateImpactNews.com sin costo alguno y sin anunciantes que rastreen sus hábitos de navegación. Incluso si hace clic en un enlace pero no compra estos productos seleccionados, cualquier otra cosa que compre en esa misma visita en Amazon nos paga una pequeña comisión. No hay ningún costo adicional para usted, así que por favor contribuya al esfuerzo. Tú también puedes usa este enlace para usar con Amazon en cualquier momento para que pueda ayudar a apoyar nuestros esfuerzos.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak

DE LOS EDITORES

Boletín de InnerSelf: Septiembre 20, 2020
by InnerSelf Personal
El tema del boletín de esta semana se puede resumir como "usted puede hacerlo" o más específicamente "¡nosotros podemos hacerlo!". Esta es otra forma de decir "usted / nosotros tenemos el poder de hacer un cambio". La imagen de…
Lo que funciona para mí: "¡Puedo hacerlo!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
La razón por la que comparto "lo que funciona para mí" es que también puede funcionar para usted. Si no es exactamente de la forma en que lo hago, ya que todos somos únicos, alguna variación de la actitud o el método puede muy bien ser algo ...
Boletín de InnerSelf: Septiembre 6, 2020
by InnerSelf Personal
Vemos la vida a través de los lentes de nuestra percepción. Stephen R. Covey escribió: "Vemos el mundo, no como es, sino como somos, o como estamos condicionados para verlo". Así que esta semana, echamos un vistazo a algunos ...
Boletín de InnerSelf: agosto 30, 2020
by InnerSelf Personal
Los caminos por los que viajamos en estos días son tan antiguos como los tiempos, pero son nuevos para nosotros. Las experiencias que estamos teniendo son tan antiguas como los tiempos, pero también son nuevas para nosotros. Lo mismo ocurre con el ...
Cuando la verdad es tan terrible que duele, actúe
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
En medio de todos los horrores que están ocurriendo estos días, me inspiran los rayos de esperanza que brillan a través de ellos. Gente común que defiende lo que está bien (y contra lo que está mal). Jugadores de béisbol,…