¿Qué depara el futuro y cómo manejará lo que viene después? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Un estudio reciente mostró que los norteamericanos se están convirtiendo menos tolerante a la incertidumbre.

La investigación de juicio político presidencial de los Estados Unidos ha agregado otra capa de incertidumbre a una situación ya inestable que incluye la polarización política y los efectos del cambio climático.

Como psicologo clínico En el área de Washington, DC, escucho a personas informar que están estresadas, ansiosas, preocupadas, deprimidas y enojadas. De hecho, una Asociación Americana de Psicología Encuesta 2017 encontrada que 63% de los estadounidenses estaban estresados ​​por "el futuro de nuestra nación" y 57% por el "clima político actual".

A los humanos no les gusta la incertidumbre en la mayoría de las situaciones, pero algunos la manejan mejor que otros. Numerosos estudios vincular la alta intolerancia a la incertidumbre ansiedad y trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, depresión, trastorno de estrés postraumático y trastornos alimentarios.

Si bien ninguna persona puede reducir la incertidumbre de la situación política actual, puede aprender a disminuir la intolerancia a la incertidumbre implementando estas estrategias científicamente sólidas.

1 Comprometerse a enfrentar gradualmente la incertidumbre

Aunque los humanos se encuentran con situaciones inciertas todos los días, a menudo evite sentir la incomodidad de enfrentar la incertidumbre.

Cuando no esté seguro de cómo proceder mejor con una asignación de trabajo, puede buscar ayuda de inmediato, investigar demasiado o posponer las cosas. Mientras se prepara para el día, la incertidumbre sobre el clima o el tráfico se ve rápidamente en corto circuito al revisar un teléfono. Del mismo modo, las consultas sobre el paradero o las emociones de familiares o amigos pueden satisfacerse instantáneamente enviando mensajes de texto o revisando las redes sociales.

Toda esta evitación de la incertidumbre conduce al alivio a corto plazo, pero disminuye su capacidad de tolerar cualquier cosa que no sea una certeza completa a largo plazo.

La tolerancia a la incertidumbre es como un músculo que se debilita si no se usa. Entonces, trabaja ese músculo la próxima vez que te enfrentes a la incertidumbre.

Comience gradualmente: resista la necesidad de comprobar su GPS de manera reflexiva la próxima vez que se pierda y no se sienta presionado por el tiempo. O ir a un concierto sin buscar en Google la banda de antemano. Luego, trate de sentarse con los sentimientos de incertidumbre por un tiempo antes de salpicar a su adolescente con mensajes de texto cuando llegue tarde. A través del tiempo, la incomodidad disminuirá.

2 Conéctate a un propósito más grande

Rita Levi-Montalcini era una joven científica judía prometedora cuando los fascistas llegaron al poder en Italia y tuvo que esconderse. Mientras la Segunda Guerra Mundial estaba furiosa, instaló un laboratorio secreto en la habitación de sus padres, estudiando el crecimiento celular. Ella luego diría que el significado que obtuvo de su trabajo la ayudó a lidiar con el mal exterior y con la incertidumbre final de si sería descubierta.

¿Qué le da sentido a tu vida? Encontrar o redescubrir el propósito de tu vida puede ayudarte lidiar con la incertidumbre y del estrés y la ansiedad relacionado con eso.

Centrarse en lo que puede trascender la existencia humana finita, ya sea religión, espiritualidad o dedicación a una causa, puede disminuir la preocupación impulsada por la incertidumbre y depresión..

3 No subestimes tu capacidad de afrontamiento

Es posible que odies la incertidumbre porque temes cómo te iría si las cosas fueran mal. Y puede desconfiar de su capacidad para hacer frente a los eventos negativos que la vida le presenta.

La mayoría de la gente sobreestimar lo mal que se sentirán cuando sucede algo malo También tienden a subestimar sus habilidades de afrontamiento.

Resulta que los humanos son generalmente resistentes, incluso ante eventos muy estresantes o traumáticos. Si se materializa un resultado temido, lo más probable es que lo manejes mejor de lo que ahora podrías imaginar. Recuerde que la próxima vez la incertidumbre asoma su cabeza.

4 Refuerce la resiliencia aumentando el autocuidado

Probablemente ya lo haya escuchado muchas veces: duerma bien, haga ejercicio y priorice las conexiones sociales si desea tener una vida larga y feliz.

Lo que quizás no sepa es que la cantidad y la calidad del sueño también relacionado con su capacidad para lidiar con la incertidumbre. El ejercicio, especialmente de la variedad cardio, puede aumentar su capacidad para hacer frente a situaciones inciertas y reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un nuevo estudio de revisión sugiere que el ejercicio regular puede incluso ser capaz de prevenir la aparición de ansiedad y trastornos de ansiedad.

Posiblemente la mejor herramienta para hacer frente a la incertidumbre es asegurarse de tener una vida social activa y significativa. Soledad fundamentalmente mina el sentido de seguridad de una persona y hace que sea muy difícil lidiar con la naturaleza impredecible de la vida.

Tener incluso unos pocos familiares cercanos o amigos imparte la sensación de que "estamos en esto todos juntos", lo que puede protegerlo de problemas psicológicos y físicos.

5 Aprecie que la certeza absoluta es imposible

Nada es seguro en la vida. Cuanto antes comience a pensar en ese hecho, más fácil será enfrentarlo.

Además, los intentos repetidos de predecir y controlar todo en la vida pueden ser contraproducentes, que conduce a problemas psicológicos como el TOC.

A pesar del gran progreso de la civilización, la fantasía del control absoluto de la humanidad sobre su entorno y destino sigue siendo solo eso: una fantasía. Entonces, digo que acepte la realidad de la incertidumbre y disfrute el viaje.

Sobre el Autor

Jelena Kecmanovic, profesora adjunta de psicología, La Universidad de Georgetown

Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.

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