Cómo calmar el cuerpo, la mente y el espíritu usando extalaciones conscientes

Calmar el Cuerpo, Mente y Espíritu con exhalaciones Consciente

La respiración es el puente entre nuestros ambientes externos e internos. A través de la respiración, el aire que nos rodea está dibujado en el interior de los pulmones, donde se procesa y se distribuye antes de volver al mundo exterior.

En un flujo continuo, una respiración se libera para hacer espacio para otro. En este ciclo natural, la exhalación está vinculado a la relajación y la sensación de bienestar. Se entiende en expresiones como, "respirar un suspiro de alivio" y "respirar fácil."

El aliento nos da una retroalimentación constante que refleja todos los aspectos de nuestro ser. Vamos a continuar nuestra exploración respiración observando el proceso de la exhalación. Con la conciencia, podemos alargar y cultivar su efecto calmante en el cuerpo, mente y espíritu. Siga la exhalación a través del puente y entrar en un espacio de quietud interior profundo. Aquí es una práctica para ayudar a influir conscientemente la respiración.

Práctica: Después de la inhalación y la exhalación

Póngase cómodo mientras está sentado o acostado. Invita a todas las partes de ti mismo para relajarse lo más posible. Tómese un minuto o dos para observar este proceso. Note las sensaciones de ablandamiento o dejar ir. Sonríe.

Comenzar a seguir su respiración. Observe cómo su respiración se mueve a través de su cuerpo. Disfrute del movimiento. Suavemente, pon la conciencia a su vientre. Verlo de pie con la inhalación y la caída con la exhalación. ¿Puedes sentir el continuo movimiento ondulatorio de la respiración en el interior?

Sin cambiar nada, lleve su atención a la exhalación y la sensación de dejar ir. Suavemente inhalar y exhalar. Deje que su conciencia se deslice hacia abajo con la exhalación. Sienta cómo su estómago se hunde de nuevo como se suelta la respiración. Sienta cómo su abdomen se expande con cada nueva respiración.

A medida que se sienta listo, muy gradualmente vaya aumentando la exhalación. Manténgase dentro de su sensación de confort. Sin esfuerzo, la exhalación relaja cada célula de su cuerpo. Vuelva a su patrón de respiración normal cada vez que sienta la necesidad. Cada respiración es suave y uniforme. Disfrute de la exhalación.

En la parte inferior de la exhalación hay un espacio. Descansar brevemente en este espacio. Relájese en la pausa entre las respiraciones. Confía en la inhalación. Encontrará su camino hacia usted. Recibir el aliento. Sigue una larga exhalación en el espacio sagrado en el interior. Estás a salvo y seguro. Respire dentro y fuera de este espacio, y permitir que se expanda. Estar en este santuario. Estar libre de dejar ir cualquier cosa. Suelte la exhalación.

Tómese su tiempo. A medida que se sienta listo, vuelve a la respiración normal. Poco a poco abre los ojos. Moverse y estirarse.

En cualquier lugar y en cualquier momento: Mini Breaks de exhalación

Calmar el Cuerpo, Mente y Espíritu con exhalaciones ConscienteA medida que se familiarice más con la extensión de la exhalación, pruebe con los ojos abiertos. Exhalación consciente es una herramienta muy práctica. Su efecto calmante puede relajar el cuerpo, reducir la ansiedad y suavizar resentimientos. Se puede practicar en casi cualquier lugar y en cualquier momento.

Rompe Mini exhalación son una gran manera de liberar la tensión de un día ajetreado. Sea creativo y dejar recordatorios práctica en la pantalla del ordenador o esparcirlos por toda la cocina. Alargue la exhalación antes de una reunión de negocios, conferencias escuela o procedimiento médico. Siga la exhalación durante una discusión o cuando alguien comienza a empujar sus botones. Practique la exhalación consciente de acostarse para promover un sueño más reparador.

Con el tiempo, una práctica de la respiración consciente comienza a ampliar nuestro espacio emocional y psicológico.

Bits Yoga: Prácticas Diarias

* Fíjate cuando estás reaccionando al estrés y mírate sin juzgar. ¿Cómo actúas, piensas y sientes en tu cuerpo?

* Si te puedes ver reaccionando al estrés, toma una sola respiración consciente.

* Alargue su exhalación durante varias respiraciones en momentos específicos durante el día.

* Cuando te encuentres obsesionándote con un factor estresante específico, libéralo activamente por solo un minuto.

* Cierra los ojos y visualiza estar en tu lugar favorito del mundo. Toma cuatro respiraciones conscientes allí y regresa.

* Tómese un momento para escanear su cuerpo. Si hay tensión, respire en ella. Si no hay ninguno, busca formas en que puedas hacer menos con tus músculos mientras te acomodas en tu posición actual.

© 2012 por Matt Mumber & Reed Heather.
Reproducido con permiso del editor.

Publicado por Nuevos libros de página una división de Career Press,
Pompton Plains, Nueva Jersey. 800-227-3371. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Este artículo fue adaptado del capítulo "Paso 6: Manejo del Estrés"Del libro:

Sostenible Wellness: Un Enfoque Integral para transformar su mente, cuerpo y espíritu
por Matt Mumber, MD y Reed Heather.

Sostenible Wellness: Un Enfoque Integral para transformar su mente, cuerpo y espíritu por Matt Mumber, MD y Reed Heather.Wellness Sostenible combina la investigación científica moderna con los métodos antiguos que beneficien al individuo en todos los niveles. Los autores comparten técnicas ensayadas, historias personales de triunfo, y ejercicios diarios que le guiará en el camino hacia el bienestar sostenible.

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Acerca de los autores

Matt Mumber, MD, co-autor del Bienestar Sostenible: Un Enfoque Integral para transformar tu Mente, Cuerpo y EspírituDr. Matthew Mumber es un premiado, certificado por el consejo oncólogo de radiación y co-director de la MD Programa de Embajadores y de Programa de Oncología Integrativa en Harbin Clinic en Rome, Georgia. Él da charlas, dirige talleres a nivel nacional, y escribe extensamente sobre los enfoques integrales a la oncología, salud y bienestar. Dr. Mumber es el fundador de la organización sin fines de lucro, Navegantes del cáncer Inc. Fue nombrado Héroe de Salud por la revista Tendencia Georgia.

Heather Reed, co-autor del bienestar sostenible: un enfoque integrador para transformar tu Mente, Cuerpo y EspírituHeather Reed ha estado enseñando yoga desde 1996. Ella se especializa en el uso de técnicas de yoga y meditación para personas que viven con cáncer, síndrome de post-polio y otras enfermedades crónicas. Heather actualmente facilita retiros Navegadores cáncer residenciales y grupos de apoyo en persona y en línea de Austin, Texas.

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