Cómo desarrollar la atención plena: haga las tareas como si fuera la primera vez

Desarrollando Mindfulness: haciendo tareas como si fuera la primera vez

La atención plena solo observa exactamente
lo que hay sin distorsión.

- Bante Gunaratana

Con el fin de obtener más información sobre lo que estamos haciendo y por qué, es importante desarrollar una calidad de atención plena. Una mayor conciencia trae mayor ecuanimidad en nuestras vidas.

Mindfulness se trata de desarrollar una conciencia continua de todas las tareas que hacemos y los pensamientos que tenemos durante el transcurso de un día normal. Deberíamos prestar más atención a lo que hacemos automáticamente, como beber una taza de té, ir al baño, lavar los platos, subir y bajar escaleras corriendo. Muy a menudo no tenemos nuestras mentes en lo que estamos haciendo - nuestros cuerpos están haciendo una cosa y nuestras mentes están en una táctica totalmente diferente, lo que crea desarmonía. Para desactivar nuestro "piloto automático", necesitamos desarrollar más conciencia de lo que estamos haciendo, hacer las cosas más lentamente, para que podamos ver cada parte de la acción rutinaria con mayor claridad. Intente hacer las tareas como si fuera la primera vez, de modo que requieran su plena concentración.

¿Con qué frecuencia subes a la escalera y no recuerdas por qué subiste allí? ¿Alguna vez se ha quedado dormido durante diez minutos, se ha levantado rápidamente y se ha pasado el resto del día poniéndose al día? Si tomamos conciencia de cada cambio y reacción que tiene lugar en el cuerpo, podemos ver las cosas a medida que surgen y no después de que hayan sucedido.

Ejercicio en Mindfulness

Elija algo que haga sin pensar regularmente durante el día, como preparar una taza de café. Comience por hacer una resolución que va a seguir a través de este ejercicio sin interrupciones. Hazlo con atención cuidadosa, muy lentamente, y fíjate en cada parte de la tarea mientras lo haces. ¡Vea lo fácil que es acelerar nuevamente cuando olvida que está tratando de hacerlo lentamente!

Tome el hervidor y llénelo con agua, abra el grifo lentamente y apáguelo con mucho cuidado. Coloque el hervidor de nuevo en la estufa sin un bache; espera a que hierva. No se vaya y haga diez trabajos mientras hierve. Saque su taza y coloque el filtro de café en él y con mucho cuidado vierta el agua sobre él. Espere a que gotee durante la cantidad de tiempo requerida, y luego coloque el filtro en el bote de basura. Camine lentamente hacia el refrigerador, abra la puerta con cuidado, saque la leche y cierre la puerta. Vuelva a la taza y vierta la leche lo más lentamente que pueda, y luego regrésela al refrigerador.

Siéntate. Espere. Levante la taza con cuidado, como si se rompería si la tocara con fuerza. Lleva la taza a tu boca muy lentamente. Sorbe el café y realmente saborealo, siente la textura del mismo, fíjate en la temperatura. Coloque la taza, espere, haga una pausa, retírela nuevamente y continúe así hasta que haya terminado. Observe con qué frecuencia durante esta simple rutina su mente se distrae con otra cosa.


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Tenga en cuenta:

• su impaciencia a baja velocidad,

• lo que se siente al estar atento a esta tarea,

• con qué frecuencia tu mente se distrae en otro lugar.

Si haces esto varias veces, reconocerás que pasamos muy poco tiempo en el presente. Gran parte del día se dedica a hacer cosas físicamente, mientras que la mente está en otro lugar, lo que lleva a la confusión, el olvido y la sensación de no tener el control.

Otras formas de desarrollar la atención plena son escucharnos a nosotros mismos y preguntar:

• ¿Qué estoy haciendo?

• ¿Por qué estoy haciendo?

• ¿Escucho bien a los demás?

Reflexione hacia adentro con mayor frecuencia y controle lo que sucede dentro. Intenta hacer espacio entre las tareas que realizas, completando una antes de comenzar la siguiente. Termine el día al recapitular lo que ha hecho durante el día.

Derechos de autor. Publicado por Ulysses Press.
Los libros Ulysses Press / Seastone están disponibles
en librerías en los Estados Unidos, Canadá y el Reino Unido,
o puede solicitarse a Ulysses Press llamando a 800-377-2542,
o envía un correo electrónico a book.equilibrium@gmail.com
Pagina Web: http://www.ulyssespress.com

Artículo Fuente

Descubra Shiatsu (Manual de Primeros pasos para una mejor salud)
por Catherine Sutton.

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Sobre el Autor

Catalina SuttonCatherine Sutton dirige una clínica privada de shiatsu en Dublín, Irlanda. Estudió Shiatsu (acupuntura sin agujas) en Londres y trabajó como terapeuta de Shiatsu durante muchos años y co-fundó la Escuela Irlandesa de Shiatsu en 1991. También es cofundadora de Slainte Pobal, una organización que brinda educación sobre salud a mujeres en áreas de desventaja en Dublín. Catherine ha tenido un gran interés en la meditación durante casi 30 años. A lo largo de los años, ha realizado muchos retiros en silencio, tanto con grupos como sola, y ha experimentado un gran beneficio con estos. Desde 2006, Catherine ha estado facilitando cursos de Mindfulness - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) y Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - para grupos e individuos. Visite su sitio web en http://www.everydaymindfulness.ie

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