Seis maneras sencillas de estar más centrado, despierto y en paz en tu vida diaria

Seis maneras sencillas de estar más centrado, despierto y en paz en tu vida diaria

En Japón, hubo una vez un viejo monje que vivía solo en una pequeña ermita de meditación en las montañas. Realizó sus tareas diarias con una gracia cuidadosa que reflejaba su paz interior y claridad. Tenía, sin embargo, una peculiaridad. De vez en cuando, sin razón aparente, gritaba su propio nombre. Mediante esta simple acción, se enseña, él regresó al momento presente, restableciendo la conciencia cada vez que notó que su mente se había desviado hacia el olvido.

Aunque no es necesario que adoptemos el método de práctica de ese monje, esta historia ilustra el obstáculo que enfrentamos cuando tratamos de despertar la conciencia en la vida diaria. Aunque sinceramente podemos aspirar a estar despiertos en todo momento, hacerlo es difícil debido al poder del hábito y el olvido. Por lo tanto, en lugar de esperar alcanzar una conciencia continua de inmediato, comenzamos desarrollando la atención plena alrededor de un pequeño número de tareas rutinarias. Luego, a medida que nos volvemos más hábiles para mantener la conciencia en la mente, gradualmente incorporamos más aspectos de la vida diaria a la práctica de Meditación en acción.

Es importante entender que para desarrollar la conciencia en la vida diaria no necesitamos ir con una mente vacía. Por el contrario, nos esforzamos por estar despiertos y centrados en el presente, sabiendo claramente en cada momento lo que estamos haciendo. Por ejemplo, si caminas por la calle hasta la parada del autobús, la mente sabe que el cuerpo está caminando. Si los pensamientos, planes o recuerdos vienen a la mente, la mente los conoce. Cuando llegas a una intersección, lo sabes y puedes decidir si es seguro cruzar o no.

Naturalmente, los pensamientos, planes y recuerdos pueden surgir mientras estamos involucrados en una actividad, pero estos no deben ser un obstáculo para la conciencia. El obstáculo del olvido surge de nuestra tendencia habitual a perderse en una jungla de pensamientos, uno que conduce a otro sin una dirección o propósito consciente. Si es necesario planear para el futuro, entonces, por supuesto, debemos hacerlo y hacer el mejor plan posible. Pero debemos planear para el futuro con conciencia y claridad, en lugar de solo soñar despierto.

A través de la práctica de Meditación en acción, te das cuenta de que una buena porción de pensamiento es habitual. La mente inquieta se llena de charla ociosa para mantenerlo ocupado porque no sabe cómo relajarse. Desafortunadamente, todo este desorden sofoca la mente, impidiéndole desarrollar ideas importantes y significativas. A través de la conciencia, podemos diluir la jungla de pensamientos, descartando muchas de las conversaciones triviales e inútiles para que podamos experimentar una mayor claridad.

Cuando estamos practicando Meditación en Acción, todavía experimentamos el pensar, ver, oír, sentir y otras actividades mentales y físicas, pero permanecemos centrados en cualquier actividad principal en la que estemos involucrados en ese momento. Cuando los pensamientos triviales entran en la mente, los dejamos ir, porque hay algo más importante y significativo para que la mente se involucre: la experiencia presente. Si surge algo importante que necesita ser pensado, y es un momento adecuado para pensar en esas cosas, entonces podemos, por supuesto, pensar en ello. Cuando lo hacemos, este nuevo pensamiento se convierte en la actividad presente para la luz de la conciencia. Como la luz del sol, la luz de la conciencia brilla en cada cosa para que se vuelva clara.

Practicando la meditación en acción

Es una buena idea comenzar su práctica de Meditación en Acción al elegir brillar la luz de la conciencia en cuatro o cinco actividades diarias de rutina. Realizar estas simples tareas con conocimiento te ayuda a desarrollar una mejor apreciación de lo que la práctica está tratando de lograr. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo comenzar:


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Cepillarse los dientes

La mayoría de nosotros nos cepillamos los dientes dos veces al día, pero rara vez lo hacemos con mucha atención. Usualmente, mientras la mano se cepilla, la mente está ocupada pensando o soñando despierta, y ni el cepillado ni el pensamiento se realizan con verdadero interés. Si pensamientos negativos vienen a la mente, podemos cepillarnos de manera agresiva usando una fuerza excesiva. Si la mente es hiperactiva e inquieta, el cepillado tenderá a ser fortuito. Desafortunadamente, esta forma mecánica de cepillado no solo resulta en más viajes al dentista, sino que también perpetúa y refuerza los hábitos de descuido mental y descuido.

¿Cómo puedes hacer del acto de cepillarte los dientes una práctica de meditación? No es necesario cepillarse los dientes de forma estilizada usando alguna técnica especial. Solo necesitas concentrarte y traer la mente al presente pensando: "¿Qué estoy haciendo?" En lugar de simplemente mover el cepillo de un lado a otro mecánicamente, alienta a la mente a participar por completo en el acto de cepillarse.

Comience decidiendo intencionalmente que quiere transformar esta actividad rutinaria de cepillarse los dientes en una práctica de meditación. Durante estos pocos minutos, relájese en el momento presente y cepíllese los dientes de forma natural pero con conciencia.

  1. Levante el cepillo de dientes ... es que el cepillo de dientes?
  2. Aplicar la pasta de dientes ... la cantidad de pasta de dientes se utilizan?
  3. Empiece a cepillar sus dientes ... que se cepilla los dientes por primera vez?

Continúe cepillándose los dientes con este tipo de interés, siendo consciente de cuánta presión está aplicando y qué área está cepillando, asegurándose de cepillarse todos los dientes.

Por supuesto, los pensamientos vendrán a la mente, pero debido a que hay conciencia, notará el pensamiento. Si lo que surge en la mente es una charla trivial, déjalo ir y vuelve a cepillarte los dientes, manteniendo tu mente y cuerpo juntos durante toda la actividad.

Un dentista me dijo una vez que para cepillar los dientes correctamente, deberíamos cepillarlos durante unos tres minutos. Si te cepillas los dientes con conciencia, no solo tus dientes estarán más limpios, ¡sino que también habrás practicado tres minutos de meditación! Cuando practicas Meditación en acción, no tienes que "ganar tiempo" para la meditación; más bien, descubres que tienes todo el tiempo que necesitas porque vives más plenamente en cada momento.

Ducharse

La ducha es una actividad diaria muy placentera y relajante, pero la mayoría de las veces no la experimentamos realmente. Mientras el cuerpo está en la ducha, la mente está ocupada en otro lugar. ¡Pero ya no! La próxima vez que te dudes, asegúrate de que la mente se duche con el cuerpo.

Traiga su atención al momento presente y observe la agradable sensación del agua en su cuerpo. Permita que el calor del agua calme y relaje los músculos, aliviando toda la tensión acumulada. Trate de mantener la mente con el cuerpo mientras se enjabona, disfrutando de la fragancia del jabón y la sensación suave que tiene sobre su cuerpo. Cuando te enjuagues, deja que todos los cuidados de la vida se desvanezcan, como el jabón que se está enjuagando. Mientras seca el cuerpo, anime a la mente a estar allí, experimentando y disfrutando la sensación de la toalla sobre la piel.

Cualesquiera que sean los pensamientos, recuerdos o planes que pasen por la mente, simplemente hágalos conocer y trátelos como parezca apropiado. Nuevamente, puede encontrar que la mayor parte de la actividad mental es solo charla habitual. Déjalo ir, y continúa disfrutando estos agradables momentos. Después de ducharse de esta manera, no solo se lo limpiará y refrescará físicamente, sino que también se sentirá refrescado mentalmente, centrado y despejado.

Para caminar

Muchas personas comienzan a caminar por razones de salud, pero con demasiada frecuencia, el resultado es un "cuerpo sin mente" caminando para hacer ejercicio. ¿Por qué no hacer un mejor uso de esta actividad? También es posible desarrollar conciencia durante una caminata diaria normal. Ir a dar un agradable paseo por el parque puede ser una excelente oportunidad para desarrollar Meditation in Action.

Para hacer una caminata de meditación, simplemente camine de la manera habitual, pero anime a la mente a caminar con el cuerpo. Relájese en el momento presente, permitiendo que la mente se calme y disfrute del placer del movimiento rítmico. Tu mente y tu cuerpo están juntos, caminando pacíficamente, disfrutando del camino. Como dice un refrán tradicional: "Pisa con cuidado en este lugar de paz y la paz estará contigo".

Si caminas en un parque con árboles y flores, fíjate en la belleza de la naturaleza al mantenerte completamente presente a lo que te rodea en cada momento. Lo que sea que pase por la mente, solo sélo como "cosas" mentales. ¿Realmente merece la pena molestarse? ¿Es lo suficientemente importante para alejarte de lo que está aquí, ahora mismo? Si hay algo realmente importante en lo que debes pensar, hazlo con conciencia. Pero si lo que está pasando por la mente es simplemente trivial, déjelo atrás y continúe disfrutando la caminata.

Cuando la mente y el cuerpo caminan juntos de esta manera, no solo nos beneficiamos físicamente, sino que nos damos cuenta de lo maravilloso que es estar despierto.

Lavar los platos

A la mayoría de las personas no les gusta lavar los platos y lo hacen con una gran cantidad de pensamientos y sentimientos negativos que hacen que la tarea sea una experiencia miserable. Otras personas lavan los platos de manera poco entusiasta, principalmente soñando despiertos, lo que da como resultado muchos platos rotos y desconchados. ¡Un maestro de meditación me dijo que podía evaluar la calidad general de la meditación entre los alumnos por el número de vasos desportillados en la cocina!

Como necesitamos lavar los platos, ¿por qué no transformar esta tarea mundana en una oportunidad para la meditación? Una vez más, céntrate y trae la mente al presente al estar consciente de lo que estás haciendo ahora:

  1. Sienta la temperatura del agua en el fregadero ... ¿es lo suficientemente caliente?
  2. Agregue el detergente ... ¿cuánto se está utilizando?
  3. Lavar cada plato ... ¿ha borrado todas las superficies?
  4. Enjuague cada plato ... lo limpio que es?

Como la mente también ha estado lavando los platos, los platos se lavan con más cuidado. Cuando haya terminado, limpie el fregadero y disfrute la sensación de haber completado una tarea y haberlo hecho bien. Es extremadamente gratificante transformar un fregadero lleno de platos sucios en una pila de platos limpios y brillantes. Pero es aún más gratificante saber que, al aprovechar esta oportunidad para practicar Meditación en acción, traes más paz y claridad a la vida cotidiana.

Muchas de las tareas que realiza en la casa se pueden usar de forma similar para practicar Meditación en acción. Hacerlo no requiere tiempo extra y no requiere condiciones especiales. Lavar el automóvil, hacer jardinería, barrer, pasar la aspiradora, pintar y muchas otras actividades pueden formar parte de su práctica de meditación. Todo lo que necesita hacer para transformar estos quehaceres en meditación es establecer y mantener la conciencia al hacerlos.

Conducción

Una vez vi una tira cómica que ilustra perfectamente los hábitos de los conductores actuales. Un hombre conduce un automóvil por la carretera. En cada panel consecutivo, el hombre está haciendo algo extra además de conducir. Primero, el hombre solo está conduciendo; luego está conduciendo y escuchando la radio; luego está conduciendo, escuchando la radio y comiendo un sándwich. Finalmente, él está conduciendo, escuchando la radio, comiendo un bocadillo y hablando por teléfono celular.

Tal vez no estemos tan ocupados como este hombre cuando conducimos, pero ¿con qué frecuencia somos realmente conscientes de lo que estamos haciendo en cada momento? La próxima vez que maneje su automóvil, intente practicar Meditación en acción por un momento. Apague la radio y relájese conduciendo de manera despierta. Conducir requiere que te mantengas consciente de muchas cosas de forma continua, por lo que debes permanecer en el momento. Si conduce con conocimiento:

  1. Usted sabrá que su velocidad ... estás en el límite de velocidad?
  2. Usted notará el coche delante de usted. . . estás demasiado cerca?
  3. Va a mantener un ojo en el espejo retrovisor ... lo que está detrás de usted?
  4. Si aparecen semáforos, los verá. . . ¿son rojos o verdes?

Muchos pensamientos pasarán por la mente, pero continuamente atraerá su atención al presente y conducirá con conciencia. Incluso si los pensamientos parecen ser muy importantes, ¡este no es el momento de practicar la conciencia del pensamiento! Es muy peligroso. Al conducir, lo mejor es conducir.

Si más personas practicaran conduciendo con conocimiento, la cantidad de accidentes automovilísticos disminuiría. Por lo tanto, intente ampliar gradualmente el alcance de su práctica de Meditación en acción para incluir el tiempo pasado detrás del volante. Descubrirá que, además de ser más seguro, conducir será una experiencia mucho menos estresante.

Comiendo

El último ejercicio quiero recomendar es lo que yo llamo la "meditación de manzana."

A la mayoría de nosotros nos gusta la comida, hablamos mucho sobre comida y, a veces, gastamos mucho dinero para comer en restaurantes caros. Pero, ¿con qué frecuencia estamos realmente presentes ante la experiencia completa de comer? Parte de la razón por la que no le prestamos mucha atención a la comida es porque a menudo se lleva a cabo en un entorno social con conversaciones y otras actividades. Si está cenando con un amigo que quiere discutir algo importante, ciertamente no sería apropiado que esté demasiado interesado en el sabor de su comida. Hay un momento y lugar para todo.

Sin embargo, cuando tenga la oportunidad, intente este ejercicio comiendo conscientemente. Elija una manzana u otra fruta de su agrado y siéntese cómodamente para que pueda disfrutar comiendo esta manzana. Comience por pelar la manzana con un cuchillo, dando vueltas con cuidado para que la cáscara se desprenda en una tira larga y continua. Descubrirá rápidamente que si su mente está demasiado ocupada o distraída, la cáscara no formará una sola tira. Así que concédele conciencia a la actividad de pelar.

Después de pelar la manzana, cortarla y comer una rebanada a la vez. Siente la textura de la manzana mientras masticas, saborea el sabor y traga cada bocado antes de comer la siguiente rebanada. No es necesario un comentario continuo; simplemente deseche la charla innecesaria y esté completamente presente en la experiencia de comer esta maravillosa manzana.

Gota a gota,
El cubo se llena.
Momento a momento,
La conciencia se desarrolla.

Como se explicó anteriormente, nuestro objetivo es incorporar la mayor parte posible de nuestra actividad diaria a nuestra práctica de Meditación en acción, de modo que la vida y la meditación se combinen en un solo proceso: una vida meditativa. Un gran maestro chino describió esta práctica con estas palabras:

¡Qué maravilla!
Muy milagroso!
Estoy yendo a buscar agua!
Y llevando leña!
- Timothy Freke, La sabiduría del zen

Puede que nunca logremos un estado tan elevado de plena conciencia, pero a través de un esfuerzo vigilante podemos estar más centrados, despiertos y en paz en medio de la actividad diaria.

Reproducido con permiso del editor,
Quest Books. © 2001. www.questbooks.net

Artículo Fuente

El camino meditativo: un modo suave para la conciencia, la concentración y la serenidad
por John Cianciosi.

El camino meditativo por John Cianciosi.Directamente desde el corazón, este libro práctico, no religioso guía al lector de cualquier fe para reducir el estrés, aumentar la salud y lograr la paz interior. Explica claramente el proceso de meditación y ofrece ejercicios muy simples para equilibrar la teoría y la práctica. Cada capítulo incluye secciones de preguntas y respuestas basadas en la experiencia del lector promedio y elaboradas a partir de los veinticuatro años de enseñanza del autor, primero como monje budista y ahora en la vida laica. De todos los iniciadores en meditación, este se destaca al mostrar cómo ralentizar la vida en el carril rápido.

Info / Pedir este libro. También disponible como edición Kindle.

Sobre el Autor

John Cianciosi

John Cianciosi, un estudiante del difunto Venerable Ajahn Chah, fue ordenado monje budista en 1972 y sirvió como director espiritual de monasterios en Tailandia y Australia. En 1995 dejó la vida monástica y se mudó al área de Chicago, Illinois, donde continúa compartiendo sus conocimientos y sabiduría como profesor en el College of DuPage. Sus enseñanzas provienen directamente del corazón, después de haber sido nutridas por una vida dedicada al estudio y la práctica de la meditación.

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