Vitamina S: ¿Cuántos momentos al día pasa en total silencio?

Vitamina S: el silencio agudiza nuestro enfoque
Imagen de Jerzy Górecki 


Narrado por Marie T. Russell

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El silencio es el primer idioma de Dios.
                                                    - místico del siglo XVI,
                                                 San juan de la cruz

Todo lo demás es una mala traducción.
                                 - monje católico Thomas Keating
                              reflexionando sobre las palabras de San Juan de la Cruz


En 2011, un informe de la Organización Mundial de la Salud calificó la contaminación acústica como una plaga moderna y concluyó que "existe una abrumadora evidencia de que la exposición al ruido ambiental tiene efectos adversos en la salud de la población".

Estamos constantemente llenando nuestros oídos con ruido, noticias de radio y televisión, podcasts y, por supuesto, la multitud de sonidos que creamos sin parar en nuestras propias cabezas. Piénselo: ¿cuántos momentos al día pasa en total silencio? Probablemente la respuesta sea muy poca.

La enfermera y activista social británica del siglo XIX, Florence Nightingale, escribió una vez: "El ruido innecesario es la ausencia más cruel de atención que se puede infligir tanto a los enfermos como a los sanos". Nightingale argumentó que los sonidos innecesarios podría causar angustia, pérdida del sueño y alarma para la recuperación de pacientes.

Décadas más tarde, la investigación ha demostrado que el ruido puede provocar presión arterial alta y ataques cardíacos, así como problemas de audición y disminución de la salud en general. Los ruidos fuertes elevan los niveles de estrés al activar la amígdala del cerebro y provocar la liberación de la hormona del estrés cortisol.


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Así como demasiado ruido puede causar estrés y tensión, las investigaciones han descubierto que el silencio tiene el efecto contrario y libera la tensión en el cerebro y el cuerpo.

Un estudio de 2006, publicado en la revista Corazón, encontró que dos minutos de silencio eran más relajantes que escuchar música relajante y señaló que dos minutos de silencio provocaban cambios en la presión arterial y la circulación sanguínea en el cerebro.

Incluso diez minutos al día, en silencio, pueden ayudarlo a sentirse menos estresado y más concentrado y creativo.

¿Cómo puede el silencio hacer esto?

Según teoría de la restauración de la atención, el cerebro puede restaurar sus recursos cognitivos finitos cuando estamos en entornos con niveles más bajos de información sensorial de lo habitual. En el silencio, por ejemplo, la quietud silenciosa que se encuentra al caminar solo en la naturaleza, el cerebro puede bajar su guardia sensorial, por así decirlo.

Utilizando imágenes cerebrales de personas que escuchan sinfonías cortas de un oscuro compositor del siglo XVIII, un equipo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford investigó el poder entre la música y la mente y mostró que la actividad cerebral máxima se produjo durante un breve período de silencio entre música movimientos, cuando aparentemente no pasaba nada. Esto llevó a los investigadores a teorizar que escuchar música podría ayudar al cerebro a anticipar eventos y mantener una mayor atención, tal como lo demostraron los oyentes cuando parecían prestar más atención durante los silencios anticipatorios entre movimientos musicales.

En otras palabras: el silencio agudiza nuestro enfoque

La teoría es que el silencio es de hecho parte de la intención de cada compositor de guiar al oyente en la interpretación de la música en su cerebro. Es el espacio entre las notas lo que cautiva toda nuestra atención y permite que la mente ocupada se comunique y se vuelva congruente con el corazón. Es en estos silencios donde nuestro enfoque es total.

Si le preguntas a un músico, compositor o improvisador de jazz, él o ella te dirá que los espacios entre las notas son tan importantes como las notas mismas. La reproducción constante sin pausa musical crea cacofonía.

Otro beneficio del silencio es que literalmente puede hacer crecer el cerebro. En 2013, la revista Cerebro, estructura y función publicó una investigación que compara los efectos del ruido ambiental, el ruido blanco, las llamadas de los cachorros y el silencio en los cerebros de los roedores. Aunque los investigadores tenían la intención de utilizar el silencio como control en el estudio, encontraron que dos horas de silencio diarias conducían al desarrollo de nuevas células en el hipocampo, una región del cerebro asociada con el aprendizaje, la memoria y las emociones. Si bien son preliminares, los hallazgos sugirieron que el silencio podría ser terapéutico para afecciones como la depresión y el Alzheimer, que se asocian con tasas reducidas de regeneración neuronal en el hipocampo.

Esos son los efectos científicos y físicos.

¿Qué más puede lograr el silencio?

Crear una práctica regular de sentarse en silencio conlleva un gran beneficio para nuestra salud y bienestar mental. Nos damos cuenta de cuánto hablamos y, sin embargo, de lo poco que se dice.

Familiarizarse con el silencio cultiva un uso consciente del lenguaje y la claridad de expresión. También nos enseña el arte de escuchar con atención. Cuando realmente escuchamos lo que se dice y escuchamos para comprender en lugar de responder, nuestras habilidades de comunicación mejoran. Decimos lo que queremos decir y queremos decir lo que decimos.

Maneras de tomar vitamina S

El silencio total en este mundo es tan raro como los dientes de una gallina. De hecho, la única certeza de experimentarlo es sentarse en una cámara anecoica. Una cámara anecoica es "an-ecoica", lo que significa que no es reflectante, no tiene eco o no tiene eco. Es una habitación diseñada para absorber completamente incluso los reflejos del sonido o de las ondas electromagnéticas, creando una cámara con una cantidad asombrosa de nada absoluto. El silencio absoluto se llena con el sonido de tu propio cuerpo.

¿Dónde está la habitación más tranquila del mundo? Durante muchos años, hasta 2015, Orfield Laboratories en Minneapolis, Minnesota, mantuvo el reclamo. Allí, los científicos habían estado estudiando cómo reaccionaban los sujetos en su cámara anecoica, también conocida como la habitación más silenciosa del mundo. El nivel de sonido en la habitación, que en realidad ostentaba el récord mundial Guinness, es de 9 decibeles negativos (compárelo con los 30 de una habitación “silenciosa” promedio). El récord lo tiene ahora la cámara anecoica de Microsoft, que mide un asombroso negativo de 20.35 decibeles.

Lo que generalmente se experimenta cuando una persona se sienta en una cámara anecoica son dos sonidos: uno agudo y otro grave. El sonido de tono alto es el sonido del sistema nervioso de la persona y el sonido de tono bajo es la sangre de la persona en circulación y, a menudo, el sonido del corazón que late. Dada la falta de otra información sensorial, estos sonidos pueden dar lugar a una sensación física más profunda de la sangre bombeando por las venas.

Como es poco probable que la mayoría de nosotros experimentemos una cámara anecoica, hay muchas otras formas de cultivar un entorno silencioso.

Utilice protectores auditivos económicos para hacer que un lugar de su hogar sea silencioso y pueda experimentar sus sonidos internos.

Crea silencio en la naturaleza, donde el canto de los pájaros y el suave susurro de las hojas sirven de telón de fondo para una tranquila contemplación. Siéntese con los ojos cerrados y escuche. Con la práctica regular, se sintonizará con la naturaleza y reconocerá un cambio en el sonido del viento o la sinfonía de la naturaleza y volverá a la sensibilidad que nuestros ancestros poseían y las criaturas salvajes todavía lo hacen.

Si está fuera de casa y desea experimentar momentos de silencio para lograr la paz y el equilibrio, cerrar los ojos y poner el foco y la atención gentil en la inhalación y exhalación de la respiración o repetir mentalmente un mantra son buenas formas de aquietar el parloteo de la mente para crear una espacio tranquilo. Para prestar atención a la respiración, concéntrese en la punta de la nariz. Sienta la sensación del aliento frío que entra al inhalar y el aliento más cálido sale al exhalar. Respire conscientemente profundamente en el vientre con la intención de ralentizar la inhalación y la exhalación, cada uno a la cuenta de ocho. Inicialmente, si no puede manejar ocho, intente cuatro y progrese desde allí. El número real no importa; el ejercicio consiste en reducir la frecuencia respiratoria. Una vez que la frecuencia respiratoria sea más lenta, use un mantra con dos palabras, como So Ham (la pronunciación "soh-hum"). Mientras tu mente viaja desde el So a los Jamón, pausa entre las dos palabras y descansa en el silencio. Esto requiere práctica pero puede producir grandes resultados, llevándote a un espacio de silencio interior que rara vez tenemos tiempo para experimentar en nuestra vida diaria.

(Nota del editor: según Wikipedia, So Ham es un mantra hindú que significa "Yo soy ella / él / eso". En la filosofía védica, significa identificarse con el universo o la realidad última).

Más formas de cultivar un entorno silencioso

Golpea un cuenco tibetano y escucha cómo se apaga la nota hasta que te quedes contemplando el silencio.

El silencio es una herramienta maravillosa cuando nos enfrentamos a momentos difíciles en nuestra vida. Siéntese en silencio y permita que surjan los pensamientos, sensaciones y sentimientos. Muy a menudo, cuando nos desafían, nos distraemos con terapia de compras, drogas, alcohol, comida, televisión u otros inventos modernos con la esperanza de que nuestra lucha desaparezca. ¡Rara vez lo hace! Cuando dejamos de intentar negar nuestros sentimientos con distracciones mundanas y tenemos el valor de sentarnos con nuestras dificultades en silencio, creamos un espacio para comunicarnos con nuestra verdad y encontrar una manera de hacer las paces con lo que está sucediendo. Solo entonces podremos liberar nuestras cargas. El valor no es a menudo enfrentar peligros externos, sino enfrentar nuestro yo interior y nuestras verdades.

Sentarse en silencio es un gran lugar para encontrar gratitud. La gratitud es uno de los grandes dones y poderes de la existencia humana, junto con el perdón, que también se encuentra en el poder del silencio. Deepak Chopra dice: "Cuando encuentras tu gratitud, encuentras tu gracia".

Utilice uno de los métodos anteriores para sentarse en silencio una vez a la semana (¡o más!) Y observe cómo cambia su percepción de la vida. Puede experimentar las pequeñas alegrías diarias de la vida más fácilmente, y cuando lleguen las tormentas, las resistirá mejor.

Copyright 2020 por Erica Longdon. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Prensa de artes curativas. una huella de Inner Traditions Intl.

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Sanación por sonido vibratorio: tome sus vitaminas sónicas con diapasones, cuencos cantores, cánticos de chakras, vibraciones angelicales y otras terapias de sonido
por Erica Longdon

Sanación por sonido vibratorio: tome sus vitaminas sónicas con diapasones, cuencos cantores, cánticos de chakras, vibraciones angelicales y otras terapias de sonido de Erica LongdonEn esta guía práctica y accesible, Erica Longdon explica el impacto terapéutico y curativo del sonido, la frecuencia y la vibración en el cuerpo, la mente y el espíritu. Ella muestra cómo la terapia de sonido activa los mecanismos naturales de autocuración del cuerpo y ofrece una forma no invasiva de impregnar cada célula del cuerpo con intenciones curativas. Ella presenta una amplia gama de métodos de sanación con sonido y prácticas vibratorias. Ofreciendo una forma natural de tratar el dolor y la enfermedad, esta guía le brinda las herramientas para conectarse con su sanador interior, restaurar el equilibrio y la armonía, y aprovechar el poder de la vibración para una buena salud.

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Erica Longdon, autora de Sanación por sonido vibratorioSobre el autor

Erica Longdon es un metafísico, escritor, locutor de radio y sanador con 30 años de experiencia en televisión y radio como guionista y actor de doblaje y más de 20 años de experiencia como médico complementario. Experta en conectarse con los ángeles, es maestra de Reiki y maestra de meditación calificada y trabaja como asesora psíquica con 12Listen.com y para clientes personales. Visite su sitio web en AngelHandsHeal.co.uk/

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