Reconocimiento y práctica de todo corazón

Reconocimiento y práctica de todo corazón
Imagen de PIRO4D

La totalidad no significa perfección:
significa abrazar el quebrantamiento como parte integral de la vida.

- PARKER J. PALMER, activista y autor,
in Una totalidad oculta: el viaje hacia una vida indivisa

"Amor de todo corazón" tiene un sonido tan encantador. Evoca imágenes sinceras de apoyo incondicional, aceptación y cuidado entre dos personas que están completas. Habiendo dejado atrás la desconexión, la incomprensión y la reactividad, juntos crean una esfera de perfección. amor el uno por el otro.

Aquí está el problema con esa imagen. El concepto de todo corazón se parece mucho al amor; Es un sentimiento que va y viene. Es posible que trabajemos duro para ser sinceros y, como con cualquier otro tipo de condición física, cuanto más se trabaja, mejor se pone. Aún así, no es una cura para la condición humana, que incluye la ambivalencia sobre la mayoría de las cosas (incluidas nuestras relaciones) y los días en que somos más conscientes de sentirnos rotos que enteros. O para usar una cita que vi recientemente en una caricatura de una mujer en una posición de yoga: "Medito, hago yoga, hago jardinería y bebo té verde, y aún quiero golpear a algunas personas".

Reconocimiento de todo corazón

Antes de que podamos hablar sobre lo que es el amor sincero, debemos entender qué es el corazón sincero. Mientras escribía este capítulo y meditaba sobre el significado de este término, un cierre del gobierno arrojó al país al caos, quizás más obviamente en los aeropuertos. Acababa de salir de mi hotel en Washington, DC, para tomar un avión a Detroit. El hombre que estaba en la fila junto a mí también iba al aeropuerto, y recuerdo su comentario: “Esto va a ser una pesadilla. Cientos de personas, y nadie para registrarlas.

Estaba parcialmente en lo cierto. Había una gran línea de check-in para todo el aeropuerto con muy poco personal para mover a las personas. Se mezclaron familias de India con desbordantes bolsos y mochilas, tres hermanos de Nigeria y una elegante mujer de Tailandia que no hablaba inglés. Había mujeres con pañuelos en la cabeza, hombres con afro y hombres de negocios con trajes. Era un crisol seguro, pero en lugar de los esperados rostros enojados y las fuertes protestas, sucedió algo más esa mañana. El espíritu de ayuda fue palpable, y nadie se quejó a pesar de que algunos vuelos se perdieron o cancelaron.

Durante los noventa minutos que estuve en la fila, vi varias cosas que se desarrollaban. Una mujer musulmana entregó dulces halal de albaricoque a una familia de Guatemala con cuatro hijos. Las personas conversaban entre ellas, compartían su ansiedad por los vuelos perdidos y contaban historias de sus vidas, sobre de dónde venían y hacia dónde iban, de manera más profunda y honesta de lo que había escuchado a desconocidos. Los hermanos nigerianos insistieron en que una pareja mayor fuera delante de ellos y los ayudó con sus grandes equipajes mientras la línea avanzaba lentamente. Muchas personas agradecieron al poco personal de la TSA por venir a trabajar ese día sin paga. La oxitocina, la “hormona del amor”, estaba en el aire y el espíritu de buena voluntad estaba en todas partes.


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Eso es de todo corazón. Fuera del quebrantamiento de la vida, sus problemas e imposibilidad, nos unimos para cuidarnos y apoyarnos unos a otros en autenticidad e intención. Nos conectamos ese día a través de nuestra lucha compartida sobre la interrupción de nuestras vidas, la vulnerabilidad que estábamos sintiendo y la amabilidad que nos mostramos en medio de un fiasco.

¿Por qué no dura?

Tan conmovedor como era el espíritu generoso en el aeropuerto, inevitablemente incluso aquellas personas sinceras que se detuvieron para agradecer al personal de seguridad no remunerado pronto regresarían a sus pequeños mundos separados y volverían a olvidarse de agradecer a las personas y quejarse de un servicio lento, donde sea que estén . La incondicionalidad no es un estado estable de ser.

¿Por qué experimentamos momentos de atención sincera, donde mostramos nuestro mejor yo en los aeropuertos o durante las tormentas de nieve o después de los huracanes, pero tan previsiblemente nos retiramos a nuestros propios mundos egoístas llenos de rencores y reactividad? Es porque el corazón es una práctica. Debemos elegirlo consciente y consistentemente. De lo contrario, buscaremos lo que es más fácil: reacciones bruscas arraigadas en el miedo y viejos patrones de comportamiento.

Cuanto más practiquemos de todo corazón, más podremos actuar en él. Solo recuerda que a veces, puede y desaparecerá. Eso es parte de nuestra experiencia humana.

Herramientas de todo corazón

Como todo lo que esperamos mejorar, ya sea la mente, el cuerpo o la destreza en el golf, hay prácticas que podemos usar para apoyarnos a medida que trabajamos para ser más sinceros. Aquí hay cinco de las herramientas más valiosas que puede usar en su viaje.

Herramienta #1: Poseer toda nuestra historia: lo mejor y lo más difícil

En su libro Los dones de la imperfección: deja ir a quien crees que se supone que eres y abraza quién eres, El Dr. Brené Brown dice:

Ser propietario de nuestra historia puede ser difícil, pero no tan difícil como pasar nuestras vidas huyendo de ella. Abrazar nuestras vulnerabilidades es arriesgado pero no tan peligroso como renunciar al amor, la pertenencia y la alegría, las experiencias que nos hacen los más vulnerables. Solo cuando seamos lo suficientemente valientes como para explorar la oscuridad descubriremos el poder infinito de nuestra luz.

Es el coraje de aceptar y compartir todo nuestro viaje humano, con todas sus imperfecciones, decepciones, problemas y triunfos, lo que crea sinceridad.

Herramienta #2: Mantenerse vertical en un mundo horizontal

Toda tu vida solo sucede en este momento. El momento presente es la vida misma.
Sin embargo, las personas viven como si lo contrario fuera cierto y tratan el momento presente como
un trampolín para el próximo momento, un medio para un fin.

- ECKHART TOLLE, maestro espiritual y autor de El Poder del Ahora

Como nos recuerda Eckhart Tolle, nuestras vidas suceden en un momento dado, no en el pasado ni en el futuro. Llamo a la capacidad de permanecer en el presente "ser vertical en un mundo horizontal".

Para comprender mejor esto, imagine dos líneas: una horizontal y otra vertical. La línea horizontal representa toda tu vida: el comienzo de la línea es tu nacimiento; Al final, tu muerte. En el medio están todos los eventos que ocurren en tu vida, así como los sentimientos y pensamientos que tienes sobre ellos. Estos sentimientos y pensamientos se basan en sus interpretaciones (historias que usted se cuenta) de lo que sucedió o sucederá. Las historias, sin embargo, no son reales; son solo sus versiones de los eventos, que se basan en cómo se siente en un momento dado; son cómo interpreta su historia.

La línea vertical, por otro lado, no trata sobre el pasado o el futuro (o sus interpretaciones de ellos). Esta línea representa lo que está sucediendo en un momento dado. Las prácticas espirituales, las técnicas de atención plena o incluso una corta caminata nos recuerdan que somos más que los eventos, heridas o dramas en nuestra vida diaria.

Cuando usamos nuestras prácticas conscientes para centrarnos en medio del drama de la relación, por ejemplo, aprendemos a no tomar las cosas personalmente, como el mal humor de nuestra pareja o las noticias decepcionantes. Regulamos nuestras respuestas emocionales rápidamente, lo que permite más empatía entre nosotros en lugar de la culpa y el juicio que siempre nos llevan por una carretera perdida a más problemas.

Recientemente, pasé un día con un querido amigo que tiene cáncer en etapa 4; lamentablemente, sus opciones de tratamiento se están agotando. Sin embargo, sorprendentemente, este amigo me dijo que ahora es más feliz que nunca y se siente más comprometido con su vida. Dijo que cuando piensa en lo que le está sucediendo a su cuerpo (y su vida), entra en pánico y rápidamente se vuelve temeroso y angustiado. Sin embargo, cuando respira profundo y lentamente, se le recuerda que aquí y ahora está vivo y el pánico desaparece. Este momento es todo lo que tiene, se recuerda, y el momento suele ser bueno.

Para vivir de todo corazón, debemos encontrar nuestro camino hacia este centro tranquilo dentro de nosotros mismos, incluso cuando los desafíos y las decepciones de la vida continúan poniéndonos a prueba. Esto nos permite gestionar cómo reaccionamos ante los demás con respuestas reflexivas en lugar de respuestas instintivas y emocionales. Fundamentalmente, este trabajo se logra a través de una práctica de atención plena. Nos ayuda a ver todo de manera diferente, incluso en medio de la agitación y los viejos bucles.

En palabras de Nelson Mandela, "No hay nada como regresar a un lugar que permanece sin cambios para encontrar las formas en que usted mismo se ha alterado".

Herramienta #3: El aliento y el momento

Todos hemos escuchado la noción de "respirar profundamente" antes de reaccionar cuando estamos molestos, y muchos maestros de atención plena dicen que son El aliento que inhalamos y exhalamos. Es el terreno que nos ancla tanto en el viaje horizontal de nuestras vidas externas como en el estado vertical de permanecer centrados en nuestras vidas internas. Nos ayuda a "estar en el momento", que es el significado más profundo de la atención plena.

Encuentro que cuando comienzo mi día con un ejercicio de respiración, estoy mucho mejor preparado para enfrentar cualquier cosa que pase con calma y ecuanimidad, dos componentes clave de todo corazón. Aquí está uno de mis favoritos:

  1. Párate derecho, con las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese hacia adelante en la cintura, permitiendo que sus brazos cuelguen sin fuerzas hacia el piso.
  2. Inhale profundamente mientras rueda lentamente su cuerpo hacia arriba, vértebra por vértebra. Levanta la cabeza al final.
  3. Lentamente exhale mientras regresa a su posición original.
  4. Estira suavemente todo tu cuerpo.
  5. Repita este ejercicio tres veces.

Herramienta #4: La práctica de la bondad

Metta, o "bondad amorosa", es una forma de meditación budista para enviar buenos deseos a los demás, una oración sincera que expresa amor incondicional. Extendemos metta no solo para aquellos que nos complacen, sino para todos los seres, sin importar cómo nos sintamos acerca de sus acciones. Se pueden encontrar variaciones de este sentimiento en la mayoría de las religiones más importantes del mundo, incluidos el cristianismo, el judaísmo, el hinduismo y el islam. Dondequiera que miremos las enseñanzas espirituales, escuchamos sobre el valor de amarse unos a otros y tratar a los demás como deseamos ser tratados. Esto no significa que ningún comportamiento esté bien o que los buenos límites y la ira justa no tengan un lugar en nuestras vidas. Tenemos el derecho y la responsabilidad de protestar contra el comportamiento que consideramos poco ético o hiriente. Pero metta nos recuerda que cada acción, pensamiento y respuesta se puede practicar con amabilidad.

Después de los ataques de 2019 en una mezquita en Christchurch, Nueva Zelanda, donde murieron cincuenta personas y muchas más resultaron heridas, los miembros de un centro Zen en la ciudad de Nelson en la Isla Sur leyeron la siguiente oración en un monumento conmemorativo. Un amigo me envió una copia de la oración, que es la esencia de la amabilidad:

Que podamos despertar la compasión y la sabiduría de Buda. Habiendo ofrecido incienso, flores, velas y cánticos, ofrecemos todas las virtudes y metta para la paz, el bienestar y el paso seguro de todos aquellos cuyas vidas fueron tomadas en los eventos de ese día. Para la paz y el bienestar de todos los heridos y afectados por estos actos. Para la curación de los planificadores y perpetradores de todas las acciones destructivas cuyos corazones dañados y mentes nubladas han creado un sufrimiento sin fin para el presente y el futuro. Que todos, con nuestros actos de cuerpo, palabra y mente, nos dediquemos a la paz.

Tenga en cuenta que el autor fue incluido en la oración por la curación. No importa qué, la súplica desea paz a todos los seres.

© 2020 por Linda Carroll. Todos los derechos reservados.
Extraído con permiso del libro, Habilidades de amor.
Editorial: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Habilidades de amor: las claves para desbloquear el amor duradero y sincero
por Linda Carroll

Habilidades de amor: las claves para desbloquear el amor duradero y sincero por Linda CarrollEl primer libro de Linda Carroll, Love Cycles, describió las cinco etapas de las relaciones íntimas en detalle, iluminando los comportamientos asociados con cada etapa y las estrategias para navegar con éxito. Este libro de trabajo complementario, Habilidades de amor, es una guía práctica para crear y mantener una relación amorosa. Los ejercicios, actividades, autoevaluaciones y otras herramientas concretas permiten a los lectores comprender dónde están en su relación. Sus prácticas bien investigadas ayudan a mantener vivo el amor en medio de diferencias aparentemente insolubles, y las soluciones específicas y efectivas para las luchas más comunes de las parejas proporcionan un mapa claro para avanzar. (También disponible en edición Kindle).

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Sobre el Autor

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, es escritor, terapeuta, líder de seminarios, orador principal y entrenador privado para parejas, individuos y familias. Presentó su programa "Love Cycles" en el famoso retiro de bienestar Rancho la Puerta y otros lugares en todo el país. También habla sobre problemas de relación en programas de radio y podcasts, y escribe para muchas revistas en línea. Visite el sitio web de Linda en https://lindaacarroll.com/

Video / Entrevista con Linda Carroll: "Ciclos de amor: las cinco etapas esenciales"

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