How To Manage Exam Stress
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Un poco de estrés en el tiempo del examen puede ser una buena cosa, ya que te motiva a poner en el trabajo. Pero a veces los niveles de estrés pueden salirse de control, especialmente al final de un año académico.

Cuando te sientes estresado, la rama simpática del sistema nervioso autónomo se enciende. Inicialmente esto es algo bueno, porque es la activación de este sistema la que libera la adrenalina neuroquímica, y esto te estimula a ponte en marcha y concéntrate en tu trabajo. Pero el problema comienza cuando los períodos de estrés se prolongan.

Cuando esto sucede, la rama simpática permanece activada, vertiendo adrenalina en el cuerpo y manteniéndolo en alerta máxima. Esto hace que te preocupes más, experimentes ansiedad y depresión, pierdas el sueño, te vuelvas olvidadizo, irritable, abrumado, exhausto y se siente fuera de control. Esto realmente puede afectar su capacidad para prepararse para sus tareas y exámenes, así como afectar negativamente sus niveles de rendimiento y sensación de bienestar.

¿Qué se puede hacer?

Un paso simple y muy práctico es desarrollar un plan de acción preparándose bien y organizando su tiempo y cargas de trabajo. Esto ayudará a abordar ese "sentimiento fuera de control". Un segundo paso es comenzar a comprender las respuestas fisiológicas que se producen en su cuerpo y tratar de ajustarlas.

Como su nombre lo indica, el sistema nervioso automático no está bajo su control directo. Pero puede aprender técnicas para ayudarlo a manejar cómo se siente y a relajarse o calmarse. Si puede hacer esto, entonces la segunda rama del sistema nervioso automático, la rama parasimpática, puede encenderse.

Esta rama funciona en oposición a la rama simpática y libera neuroquímicos en el cuerpo que pueden mantener y mantener una sensación de calma, facilitando un estado relajado y concentrado. La práctica de mindfulness, mediación, yoga, detención del pensamiento y técnicas de respiración pueden ayudar a mantener este sistema saludable y encendido.


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Las técnicas de respiración ofrecen un método rápido y efectivo. Son fáciles de aprender y se pueden practicar en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier lugar, porque tu respiración siempre está contigo. El truco es aprender a respirar profundamente al llevar tu respiración hacia el abdomen. Esto detiene la respiración superficial que está vinculada al estrés y al pánico.

Puedes probar técnicas simples de respiración y practíquelos cuando sienta que está empezando a sentirse estresado. Puede que se sorprenda de la rapidez con la que comienza a sentir más control de su estrés y ansiedad.

¿Qué hay de la atención plena?

Mindfulness es una técnica más avanzada, centrada en estar completamente presente en el momento y experimentar lo que está sucediendo a tu alrededor como ese momento se desarrolla. Cuando aprende a hacer esto, descubre que puede enfocar su atención en la tarea que tiene entre manos, en este caso sus asignaciones o exámenes. La atención plena también te ayuda a practicar la sensación de calma en la mente y el cuerpo mediante la liberación de los neuroquímicos que activan la rama parasimpática del sistema nervioso automático.

Los estudios han demostrado que esto realmente puede mejorar su rendimiento y sentido de bienestar. Probar meditación simple mindfulness y practíquelo al menos una vez al día para darse la oportunidad de ver si hace la diferencia. Preste atención a cómo se siente antes de la práctica y después de practicar. Esto lo ayudará a decidir si es una herramienta efectiva para usted.

¿Que más puedo hacer?

Una muy positiva de todas estas técnicas es que te enseñan a tomar conciencia de lo que estás pensando en un momento dado. Los pensamientos son frecuentemente heraldos negativos de fracaso y miedo. Una vez que esté consciente de esto, puede aprender a ajustar el pensamiento negativo en una posición más positiva o dejar que fluye sobre ti en lugar de controlarte.

Equilibrar la forma en que gastas tu tiempo también es importante. Comer bien, hacer ejercicio físico, tomar descansos del estudio y dormir lo suficiente aseguran que sus niveles de estrés se mantengan bajo control.

The ConversationTambién debe tratar de equilibrar el rendimiento de su disco en los exámenes y tareas con cosas que le resulten personalmente significativas en su vida. Esto es importante, ya que las investigaciones han demostrado que esto es esencial para su salud y bienestar. Y también te ayudará a sentirse más equilibrado y tranquilo durante esos exámenes y en el período previo al día de los resultados.

Sobre el Autor

Teena Clouston, Lectora de Terapia Ocupacional, Life Balance and Wellbeing, Universidad de Cardiff

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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