Cómo las aplicaciones de Mindfulness con entrenamiento de aceptación pueden reducir el estrés

Las nuevas investigaciones sugieren que las aplicaciones de meditación con atención plena pueden reducir la respuesta del cuerpo al estrés biológico.

"... este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoran la forma en que nuestros cuerpos responden al estrés ..."

La aceptación, o aprender a ser abierto y aceptar cómo son las cosas en cada momento, es particularmente importante para impactar en la biología del estrés y beneficiarse de los efectos de reducción del estrés del entrenamiento, encontraron los investigadores.

La investigación ofrece la primera evidencia científica de que una breve aplicación de meditación de atención plena que incorpora entrenamiento de aceptación reduce el cortisol y la presión arterial sistólica en respuesta al estrés.

"Hemos sabido que los programas de entrenamiento en atención plena pueden amortiguar el estrés, pero no hemos descubierto cómo funcionan", dice David Creswell, profesor asociado de psicología en el Dietrich College de Humanidades y Ciencias Sociales de la Universidad Carnegie Mellon.

"Este estudio, dirigido por Emily Lindsay en mi laboratorio, proporciona evidencia inicial de que el componente de entrenamiento de aceptación es fundamental para impulsar los beneficios de reducción de estrés de los programas de entrenamiento de atención", dice Creswell.

Para el estudio, 144 destacó que los adultos participaron en una de las tres intervenciones basadas en teléfonos inteligentes asignadas al azar: capacitación para monitorear el momento presente con aceptación, capacitación para monitorear el momento presente solamente, o entrenamiento de control activo.

Cada participante completó una lección diaria de 20 por día para 14 días. Luego, se los colocó en una situación estresante mientras se medían sus niveles de cortisol y su presión arterial.

Los resultados mostraron que los participantes en el programa combinado de monitoreo y aceptación tenían una reactividad reducida de cortisol y presión arterial sistólica. Sus respuestas a la presión sanguínea fueron aproximadamente 20 por ciento más bajas que las de las dos intervenciones que no incluyeron el entrenamiento de aceptación. Sus respuestas de cortisol también fueron más de 50 por ciento más bajas.

"No solo pudimos demostrar que la aceptación es una parte fundamental del entrenamiento de mindfulness, sino que hemos demostrado por primera vez que un programa de atención mental breve y sistemático de un teléfono inteligente ayuda a reducir el impacto del estrés sobre el cuerpo", dice Lindsay. quien recibió su doctorado en psicología y ahora es investigador postdoctoral en la Universidad de Pittsburgh.

"Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoran la forma en que nuestro cuerpo responde al estrés con tan solo dos semanas de práctica dedicada. En lugar de luchar para deshacerse de los sentimientos desagradables, la aceptación y la aceptación de estos sentimientos durante los momentos estresantes es la clave ", dice Lindsay.

Los investigadores informan sus hallazgos en la revista Psiconeuroendocrinología.

Investigadores adicionales que contribuyen al trabajo son de Penn State y Virginia Commonwealth University.

La Yoga Science Foundation, el Mind & Life Institute y la American Psychological Association financiaron esta investigación.

fuente: Carnegie Mellon University

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