Crédito de la imagen: Matt Kingston (CC Attribution 2.0 Genérico)
Elija una o dos formas en las que puede aplicar la atención plena en su vida diaria la próxima semana. Cuanto más específico sea en la elección de las actividades, más probabilidades tendrá de cumplir.
Puede elegir lavar los platos los lunes, miércoles y viernes para comenzar su experimento de atención plena. Simplemente preste atención a cada detalle de la tarea.
- Traiga su conciencia al momento presente, a su cuerpo de pie en el fregadero, y la tibieza del agua en sus manos. Observe la textura, la forma y el peso de cada elemento mientras se enjabona las superficies, enjuague y coloque en un estante para que se seque.
- Al final de la semana, reflexione sobre cómo la experiencia del lavado de platos atenta fue diferente de su forma habitual de lavar los platos.
- Extienda su actividad consciente a otras áreas de la cocina, los mostradores y el piso, cuando esté listo.
- Alternativamente, puede elegir organizar su escritorio al final de la jornada laboral.
Cualquiera que sea la actividad que elijas, recuerda que la atención plena se centra y se relaja en partes iguales: no se trata de perfeccionismo o ser intencionalmente lento y autoconsciente. ¡Con suerte, es agradable!
Un cambio en la percepción
Cuando nos acercamos a una actividad con atención plena, no estamos tratando de ver de alguna manera especial, pero sí provoca un cambio en nuestra percepción. Cuando miramos nuestros sentimientos de enojo o envidia, no son nuestras versiones preempaquetadas. Los vemos recién, con mayor claridad. Comenzamos a entender cómo vemos, cómo percibimos y etiquetamos y cómo eso altera nuestra experiencia.
Esta claridad nos lleva a una nueva comprensión de quienes creemos que somos. Brinda perspectiva a nuestras relaciones y nuestro sentido de conexión con el mundo. Cuando genuinamente queremos explorar cómo nuestras emociones afectan la forma en que se desarrolla nuestra vida, la atención plena nos lleva por un largo camino.
Mira y ve
- Observe una acción específica (algo que hace usted mismo), como limpiar su escritorio. Una vez más, comienza contigo mismo. Lleve su conciencia al momento presente, a su cuerpo sentado en su escritorio, y a los objetos sobre y alrededor de su escritorio. (¿Cuáles son sus colores, formas y texturas?)
- Observe sus pensamientos sobre los objetos y los sentimientos que provocan, así como su tendencia a dejarse llevar por pensamientos sobre el pasado o el futuro.
- En el primer momento, usted reconoce que está pensando, reconoce, Ideasy devuelve tu atención a tu cuerpo y al momento presente.
- Luego, cambie su atención brevemente a la mente consciente. Observe al observador de sus acciones, luego regrese a la atención plena simple.
- Repite algunas veces
- Reflexiona sobre la experiencia. ¿Ver la mente consciente cambiar tu experiencia de la actividad original de alguna manera?
El flujo de actividad
Cuando aplica la atención plena mientras está ocupado haciendo cosas, trabajando en la computadora, lavando la ropa, lavando el automóvil o el perro, está involucrado en una "actividad consciente". Está prestando atención al flujo de actividad en lugar de perderse en sus pensamientos al respecto.
A medida que te mueves, prestas atención con mente y cuerpo, con todos tus sentidos. Está viendo, escuchando y tocando las vistas, los sonidos y los objetos a su alrededor. Cuando te distraes, pausas y creas una Brecha Mindful liberando cualquier cháchara mental o sentimientos que hayan surgido. Una y otra vez, sueltas tus pensamientos sobre lo que estás haciendo y vuelves a hacerlo.
Dejar ir lo que sea que te distraiga significa que dejas ir algo más que solo charlar. Dejas ir tu perfeccionismo, tu aburrimiento, tu envidia, tu preocupación, también. Y luego regresas a tu actividad con una atención relajada pero enfocada.
Si está cocinando la cena, el punto es simplemente hacerlo y luego soltarlo. Deje que el resultado sea exactamente lo que es. Si le ha prestado toda su atención e hizo un gran esfuerzo, generalmente es suficiente. No te preocupes por convertirte en un experto en todas las facetas de tu vida. En cambio, solo trata de relajarte y disfrutar lo que estás haciendo.
Ser amable con usted mismo
Elija una actividad creativa simple que sea nueva para usted o en la que no tenga experiencia. Por ejemplo, dibuja un cuadro, arregla algunas flores, escribe un poema. Lo importante en esta práctica es explorar una actividad desconocida con apertura, y luego dejar ir el resultado. Cuando encuentre autocrítica, confusión o resistencia, simplemente haga una pausa y relájese. Eso es ser amable contigo mismo.
Extraído con permiso del editor, TarcherPerigee,
una división de Penguin Random House LLC.
© 2017 por Dzogchen Ponlop. Todos los derechos reservados.
Artículo Fuente
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Sobre la autora
Dzogchen Ponlop Rinpoche es un maestro budista ampliamente famoso y el autor de Rebel Buda: una guía para una revolución de la mente. ("Rinpoche" es un honorífico reservado para maestros budistas muy respetados). Él es el fundador y presidente de Nalandabodhi, una red internacional de centros budistas. (Foto del autor por Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, a través de Wikimedia Commons.)
VIDEO: "Buscando al Buscador "con Dzogchen Ponlop Rinpoche
