Cómo hacer que la atención plena sea una forma de vida

Cómo hacer que la atención plena sea una forma de vida

He tenido la gente me dice que no está interesado en convertirse en un gurú: lo que quieren es aprender a ser feliz. Mientras que este sentimiento puede sonar humilde y noble, no es práctico. Usted ve, la verdadera felicidad viene sólo con la sabiduría, y no las posesiones materiales o circunstancias externas.

Es sólo cuando tenemos una mayor comprensión de las consecuencias de nuestros pensamientos y acciones que podemos comportarse de maneras más amorosas y armoniosas. La verdadera felicidad y la sabiduría son inseparables.

El problema que tienen muchas personas es su concepto erróneo de lo que conduce a la felicidad. Por lo general, señalan su carrera exitosa, su familia y sus posesiones materiales como evidencia de su felicidad. Pero como probablemente ya te hayas dado cuenta, todas estas cosas son impermanentes y solo traen placer temporal. Cuando pierden estas cosas, también perderán su felicidad.

Nuestra práctica espiritual debe convertirse en una forma de vida

No podemos alcanzar la verdadera felicidad hasta que comprendamos nuestro sufrimiento y aprendamos a eliminarlo. Mientras nuestra felicidad dependa de cosas que son impermanentes, siempre estaremos decepcionados. Además, mientras nuestra práctica permanezca solo como parte de nuestras vidas, nuestro crecimiento espiritual y nuestra libertad del sufrimiento serán limitados.

Si queremos lograr paz y serenidad duraderas, entonces nuestra práctica espiritual debe convertirse en una forma de vida, y nuestra felicidad debe depender de algo que sea constante. Una cosa en nuestras vidas que es constante es el momento presente, y este es el núcleo de la vida consciente.

Para aprender cómo hacer que la atención plena sea una forma de vida, en lugar de solo una parte de tu vida, necesitas experimentar todo el poder de la práctica de la meditación de atención plena.

El momento presente: tu entrada a la iluminación

A menudo hablamos de vivir profundamente en el momento presente. Hay una razón importante para esto. En realidad, hay varias razones. Desde un punto de vista práctico, el momento presente es donde la experiencia humana siempre está teniendo lugar. El pasado ya se ha ido, y el futuro siempre permanecerá en el futuro.

Nuestra experiencia está en el aquí y ahora, y en ningún otro lugar. Cuando nos quedamos atrapados pensando en el pasado y el futuro, no nos estamos involucrando completamente en lo que está sucediendo donde realmente estamos. En otras palabras, no estamos en contacto con la realidad.

En un nivel más profundo, el momento presente es donde existe toda otra realidad. Es donde reside nuestra Verdadera Naturaleza, y si queremos que brille, entonces debemos detenernos profundamente en el momento presente. El momento presente es similar a nuestra Naturaleza verdadera en el sentido de que no tiene dimensiones de tiempo o espacio.

Los científicos no han podido identificar un componente físico de la conciencia. Claro, podrían describirlo en términos de impulsos eléctricos que conforman patrones de pensamiento, pero ¿dónde se proyectan las imágenes? Sabemos que las imágenes existen porque las podemos ver en nuestra mente, pero no tienen dimensiones físicas, lo cual es un requisito para que exista algo en el universo físico.

Aprendiendo a ver la realidad por nosotros mismos

Los científicos han tenido dificultades para el estudio de la conciencia porque han sido incapaces de medirlo. Esta es la razón de haber dejado el estudio de la conciencia de los pensadores y filósofos religiosos, que utilizan diferentes métodos.

En la práctica de meditación de mindfulness, investigamos la naturaleza de la realidad al observarla. En lugar de desarrollar una teoría y tratar de demostrarlo al resto del mundo, aprendemos a ver la realidad por nosotros mismos, y luego enseñamos a otros cómo verla por sí mismos. Es por eso que es tan importante desarrollar nuestras habilidades de observación. Usando este enfoque, no solo empezaremos a entender la realidad, sino que también transformaremos nuestras vidas en el proceso.

Al observar con claridad, podemos simplemente mirar un fenómeno y comprender su naturaleza. A medida que despertamos nuestra Verdadera Naturaleza, despertamos otro sentido para percibir el mundo. Además, veremos un mundo que no existe dentro de los límites del tiempo y el espacio. Es el mundo de la conciencia, y existe profundamente en el momento presente.

Descubriendo una marea de paz y serenidad

Si alguna vez has tenido una experiencia espiritual profunda, has tocado el momento presente muy profundamente. Parece que el tiempo se detiene por completo y estás en una realidad fuera del continuo espacio-tiempo. No hay dolor y sufrimiento allí, solo paz, tranquilidad y vasto conocimiento. Es donde encontramos la fuente ilimitada de energía de atención plena. Los budistas llaman a este nirvana.

Es por esto que ponemos tanto énfasis en vivir en el momento presente. Todo lo que necesita es tocar un momento muy profundamente, y toda la fuerza de la energía a través de la atención plena viene inundando como una ola de paz y serenidad.

Entonces, ¿cómo se toca el nirvana? Lo haces entrenándote para estar en el momento presente. Su despertar puede venir rápidamente, o puede venir lentamente. Todo depende de cuánto esfuerzo correcto pongas en tu práctica. Si sigues practicando meditación consciente y viviendo conscientemente, gradualmente te sumergirás en el vasto océano de la energía de la atención plena. Y si las condiciones son suficientes, de repente se sentirá sin previo aviso. Es una experiencia maravillosa cuando esto sucede.

Encontrar el momento presente a través Consciente de estar

Practicar la atención plena en nuestras actividades diarias puede ser todo un desafío si no contamos con las herramientas adecuadas. Muchas de nuestras actividades se vuelven tan rutinarias que podemos hacerlas sin pensar. Entonces comenzamos a ocupar nuestra mente con otras cosas que pensamos que son productivas. ¿Pero lo son realmente?

A veces nuestra mente se desvía de pensar sobre el pasado o el futuro, o simplemente nos preocupamos por las cosas. Esto generalmente ocurre cuando estamos involucrados en una actividad de rutina que consideramos aburrida. Recuerde, generalmente queremos evitar el dolor, y para algunos de nosotros, el aburrimiento puede ser bastante incómodo. Entonces, para evitar el aburrimiento, nos embarcamos en fantasías para estimular el placer sensual. Esto ciertamente no es productivo, al menos no para nuestro desarrollo espiritual.

Las actividades de rutina son excelentes oportunidades para practicar la concentración y la atención plena. Te ayudarán a mantenerte firme en el momento presente. Podemos realizar una actividad de rutina, como lavar los platos, y convertirla en una sesión de meditación. La única diferencia es el objeto de nuestra meditación.

Convirtiendo las actividades de rutina en sesiones de meditación

Escoja algunas actividades rutinarias, y convertirlos en sesiones de meditación. Si han de planchar, doblar la ropa, cortar el césped, o sacar la basura, todos ellos son excelentes oportunidades para avanzar en su desarrollo espiritual.

Cuando realice una de estas actividades, haga un esfuerzo diligente para practicar la concentración o la atención plena, y continúe haciéndolo cada vez que se aleje en pensamientos. Esto puede sonar aburrido, pero no lo es. A medida que adquiera una conciencia más profunda del momento presente, comenzará a acceder a la fuente de la energía de la atención plena dentro de usted, y el mundo verdaderamente cobrará vida.

Puede haber actividades más complejas que requieren mayor atención, como tareas relacionadas con el trabajo o cocinar una comida. La próxima vez que participe en estas actividades, vea si puede aplicar sus habilidades de atención para mejorar su desempeño.

Como puede ver, la concentración y la atención plena tienen aplicaciones en todas nuestras actividades diarias. Puede usarlos para ayudar a su desarrollo espiritual o para realizar esas actividades de una manera más eficiente y efectiva. De cualquier forma, enriquecerán tu vida.

© 2015. Adaptado con permiso del libro
Meditación de atención plena hecha simple

Fuente del artículo:

Meditación de atención plena hecha simple: su guía para encontrar la verdadera paz interior por Charles A. Francis.Meditación de atención plena simplificada: su guía para encontrar la verdadera paz interior
por Charles A. Francis.

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Sobre el Autor

Charles A. Francis, autor de: Meditación Mindfulness Made SimpleCharles A. Francis tiene una maestría en Administración Pública de la Universidad de Syracuse, con un enfoque en la gestión y la política de atención médica. Él es el autor de Meditación de atención plena simplificada: su guía para encontrar la verdadera paz interior (Paradigm Press), y cofundador y director del Mindfulness Meditation Institute. Él enseña meditación mindfulness a individuos, desarrolla programas de entrenamiento de mindfulness para organizaciones y conduce talleres y retiros de meditación de mindfulness. Obtenga más información en MindfulnessMeditationInstitute.org.

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