En su forma más simple, la meditación es simplemente estar quieto, en todos los niveles, y las tradiciones del mundo nos ofrecen muchas formas de estar quietos. Cuando recuerdas que la respiración es impulsada por el centro del corazón y que el centro del corazón es el lugar de acceso a todas las energías de curación, no es sorprendente que trabajar con la respiración sea la técnica de meditación más consagrada. Además, la meditación de la respiración surge de su simplicidad: la respiración siempre está con nosotros.
Tradicionalmente, hay varias ubicaciones de tu cuerpo donde puedes concentrar tu conciencia en la respiración. Debido a que se considera que es el lugar del alma, el centro del corazón es el centro de atención preferido para fines de curación, así como para establecer nuestro vínculo de comunicación con el aliento de la unidad. Al respirar en el centro del corazón, podrá mantener su concentración allí y podrá regresar durante todo el día, incluso cuando esté realizando otras tareas, descansando o relajándose.
Ejercicio: ?Convertirse en uno con la respiración
Lea cuidadosamente el ejercicio hasta que esté completamente familiarizado con él. Es posible que le resulte útil registrar este ejercicio o que alguien se lo haya leído.
• Sentado en una silla, o en el suelo, coloque las palmas de las manos sobre el centro de su corazón (en el medio de su pecho) por unos momentos, para ayudarlo a obtener una sensación tangible de cómo se mueve su respiración en esta área. Permita que sus manos descansen en sus muslos, ya sea con las palmas hacia arriba o con las palmas hacia abajo.
• Deje que su cuerpo se balancee suavemente de un lado a otro de tres a seis veces para alcanzar un punto de equilibrio.
• Si es posible, respire por la nariz. Observe cómo respira, la pausa y cómo exhala.
• Realice seis respiraciones completas y, a medida que relaja el cuerpo, deje caer la cintura escapular y la pelvis se hunda en la silla. Deja que tus codos se relajen. Verifique que ninguna otra parte de su cuerpo esté apretada o apretada.
• Ahora imagina que estás uniendo tu aliento, haciéndote uno con la respiración, en lugar de tratar de observar o mirar tu respiración de la misma manera que podrías ver algo separado de ti.
• Presta atención al ciclo completo de cada respiración. Puede encontrar a veces que ha comenzado a desconectarse durante la última parte de la exhalación. Cuando te desconectas, esto da a tu mente la oportunidad de vagar. Con su enfoque en el movimiento completo de cada respiración, permanezca consciente de la experiencia total de cada respiración. Observe cómo cada inhalación se convierte en una exhalación y cada exhalación se convierte en una inhalación. Observe el período entre la exhalación y la exhalación.
• No intentes evitar que tu mente piense. Cuando te das cuenta de que estás pensando, suelta tus pensamientos de la misma manera en que sueltas tu respiración cuando exhalas. Esta flexibilidad, esta capacidad de soltar la distracción y regresar a la respiración, una y otra vez, es uno de los elementos más importantes en la práctica de la meditación al respirar. La capacidad de dejar ir es esencial. Te permitirá soltar tus actitudes, tus opiniones, tus irritaciones e ira, tu dolor, tus remordimientos y tu dolor. Nos guste o no, el cambio es inevitable. La meditación de respiración nos da la oportunidad de practicar dejar ir el pasado ahora.
• En las etapas iniciales de su práctica, su atención puede deambular porque la mente está programada para generar pensamientos. Cuando notes que estás distraído, tal vez recordando el pasado, planificando el futuro o involucrado en un estado emocional, o incluso a punto de quedarte dormido, sin forzarte a ti mismo, trata de ser consciente del momento presente y de tu plena presencia justo donde tú son.
• El objetivo de este ejercicio no es mantener una mente vacía o vacía. Tampoco es para forzar su atención a su respiración. Eso llevaría a un estado de ánimo inflexible. Por el contrario, tu práctica te conducirá a un estado de ánimo flexible al ayudarte a soltarte cada vez que notes que estás distraído de tu intención de interactuar con el presente. Prepárese para dejar atrás las distracciones, dejar de lado las ideas, dejar que la mente ocupada se detenga y recuperar el aliento.
• Con la práctica, te darás cuenta de que has entrado en el estado meditativo sin intentarlo.
• Cuando sienta que su sesión de meditación ha terminado, regrese a la conciencia de su cuerpo con calma y deliberadamente. Toma conciencia de tu entorno, tus pies y tu contacto con el suelo. Mueva los dedos de los pies y los dedos. Dale a tus muslos un masaje vigoroso. Dar gracias.
Inicialmente, realice el ejercicio durante cinco minutos. Cuando sea capaz de mantener un enfoque fuerte y prolongado, extienda este tiempo a ocho o diez minutos. Con el tiempo, construya esto hasta veinte o treinta minutos.
Cuando practicas la meditación al respirar, tu mente sigue tu respiración. El aire entra y sale. Cuando tu mente está lo suficientemente calmada como para seguir el movimiento de tu respiración, puedes pensar: estoy respirando, puedo escuchar el sonido de mi aliento, soy uno con el aliento de la unidad. Eventualmente descubrirás que no hay nadie que diga: "Estoy respirando". No hay yo, ni mundo, ni mente, ni cuerpo. Todo lo que existe es el aliento de la unidad. Descubrirá que esta conciencia total e incondicional es fundamental para la práctica de la meditación.
© 2010, 2012 por Jack Angelo. Todos los Derechos Reservados.
Reproducido con permiso del editor, Healing Arts Press,
una división de International Inner Traditions. www.HealingArtsPress.com
Este artículo fue adaptado con permiso del libro:
Self-Healing con Respiración: El uso de la energía de la respiración para aumentar la energía y Alcanzar Bienestar Personal - por Jack Angelo.
Proporcionar respiración consciente 57 y prácticas de visualización, Jack Angelo muestra cómo respiración puede aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y la digestión, aumentar la creatividad y el enfoque mental, promover la calma emocional, aumentar los niveles de energía, mejorar la meditación, la energía negativa clara, y proporcionar apoyo para el desarrollo físico curación. El autor muestra cómo, a través de la respiración consciente, podemos aprovechar la fuerza de la vida curación disponible en cada respiración para mantener el equilibrio energético, la conciencia acrecentada, y el bienestar general, así como una conexión más profunda con el origen sagrado de toda vida.
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Sobre la autora
Jack Angelo es un curador bien conocido y profesor de medicina de la energía sutil y espiritualidad natural que ha trabajado con personas y grupos de más de 25 años. Da conferencias y dicta talleres sobre respiración y la curación a nivel internacional y es autor de varios libros, incluyendo Manos a la curación y Spiritual Healing: Medicina Energía para el presente. También es entrenador nacional de la Federación Nacional de Sanadores Espirituales. Él tiene una curación y práctica de consejería en Gwent, Gales del Sur.
