Los músculos? Sí, los músculos de la meditación. La primera vez que voy al gimnasio para desarrollar la aptitud física, comenzamos con los pesos ligeros y aumentar gradualmente estos pesos a través del tiempo ya que nuestros músculos se desarrollan. Lo mismo ocurre con la meditación. Comenzamos en un entorno propicio, fácil y adoptar una postura que es un poco incómodo.

A medida que continuamos a la práctica, es aconsejable desafiarnos a nosotros mismos un poco más para que podamos desarrollar nuestra capacidad y nuestros músculos "meditación". Para ello, experimentar con la meditación en entornos progresivamente más difíciles y las posturas.

El objetivo es ser capaz de estar quieto, tranquilo, relajado y con atención plena a gusto en estas circunstancias más difíciles. Esto nos ayuda a desarrollar una mayor capacidad para meditar cuando la vida se vuelve más exigente, y que profundiza nuestra experiencia de la meditación como aprender a lidiar con los desafíos.

Empezar a meditar en un lugar ideal: Confort establecimiento y facilidad

Una forma segura de desarrollar y profundizar en la meditación, por lo tanto, es comenzar a practicar con regularidad en un lugar propicio, ideal. Una vez que las cosas se sienten como si estuvieran yendo bien, medita en circunstancias nuevas y diferentes. Por ejemplo, la rutina puede ser la de cerrar la puerta de la habitación que por lo general, meditar en, por lo que ahora intenta salir de abrirlo.

Una vez que esto es manejable, tal vez deje el televisor o la radio para que usted tenga que hacer frente a la distracción. Tal vez meditamos en diferentes salas, tratar de salir a un balcón, el patio trasero o un parque.

Sigue viniendo a la paz y la estabilidad de su lugar habitual, especialmente si usted encuentra que se necesita un tiempo para poder meditar en estas circunstancias más difíciles. Pero no trate de extender con regularidad, para entrenar tu mente y desarrollar la meditación.

Desafía tu meditación: cambia tu postura y tu entorno

También puede experimentar con posturas más desafiantes. Si normalmente se sientan en una silla con un respaldo, trate de sentarse un poco hacia delante de manera que usted necesita para concentrarse y prestar atención un poco más para mantener su postura. Tener un ir en sentarse en el suelo. O sentarse en un banco duro o en un lugar donde hay una brisa que te pueda distraer.

La intención es desafiarte a ti mismo, poco a poco, poco a poco acostumbrarse a la meditación en posturas cada vez más difíciles y entornos. Eventualmente, usted será capaz de meditar en cualquier situación, de una manera que es independiente de su entorno. De este modo, la meditación será muy estable y confiable.

Convierta sus retos: aceptar lo que no puede cambiar

Al principio, hacer que su entorno y la postura que propicia como sea posible. Sabemos que es posible simplemente para relajarse en el medio ambiente, podrá relajarse en la postura, a sentir la calma y la facilidad de todo, estar contento de dejar ir los pensamientos del pasado y del futuro, y para descansar simplemente en el momento de la este momento presente. Para ser simplemente.

Sin embargo, si la única vez, la única manera que podemos meditar era cuando estaba perfectamente tranquilo y nuestro cuerpo estaba perfectamente cómodo para empezar, que rara vez se las arreglaba para meditar. ¿Y qué uso sería para nosotros de todos modos?

Así que haga lo que pueda. Elegir un entorno propicio y adoptar una postura favorable. Pero entonces, aceptar lo que no puede cambiar o alterar y transformar los desafíos en algo que realmente le ayuda a medida que entrenar tu mente para estar en paz con lo que es.

Reproducido con permiso del editor,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, miembro de Penguin Group (EE. UU.).
© 2011 Dr. Ian Gawler y Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Artículo Fuente

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Acerca de los autores

Ian Gawler es una empresa pionera en la aplicación terapéutica de la meditación. Él es uno de los sobrevivientes de cáncer de Australia más conocidos y los defensores de un estilo de vida saludable. Su historia ofrece esperanza e inspiración a las personas en todo el país. Él es el autor de los libros más vendidos Meditación pura y simple, Tranquilidad de espírituy Puedes conquistar el Cáncer. Él es el fundador de La Fundación Gawler de Melbourne, Australia.

Pablo Bedson es un consejero, terapeuta, instructor de meditación, y el terapeuta natural. Él ha estado trabajando en el campo de la medicina mente / cuerpo durante más de veinte años. Es profesor de la Atención a base de estilos de meditación que desarrollar la sabiduría y la compasión a través del conocimiento del cuerpo, la emoción, la mente y el espíritu como un yo integrado.

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