¿Cuándo fue la última vez que dio las gracias a su cuerpo por todo lo que hace por usted a diario? La "sonrisa interior" es una práctica antigua, una manera de honrar a fondo el cuerpo mediante el reconocimiento y enviarlo gratitud. También es una práctica que puede comenzar en el próximo minuto. La sonrisa va hacia el interior por nombres tales como "la sonrisa cósmica", la "sonrisa universal", y, en la atención basada en el lenguaje de la reducción del estrés, la "exploración del cuerpo." Eso es parte de tantas tradiciones es un testimonio de su importancia.
Cuando sonreímos hacia dentro en el cuerpo, podemos cambiar nuestra relación con ella de una manera positiva y tangible. Para descubrir cómo esta práctica puede ayudar a usted, tome un minuto para reflexionar sobre estas preguntas:
- ¿A menudo se critica su cuerpo o compararlo con los demás?
- ¿Estás enojado porque su cuerpo no es más alto, más corto, más delgado, o [llenar el espacio]?
- Cuando se mira en el espejo, no te concentras en lo que se tiene en cuenta sus defectos?
- ¿Se culpa por haber dañado su cuerpo, de alguna manera, como por ejemplo a través de acciones pasadas, conductas de riesgo, consumo de sustancias, etc?
El masaje del cerebro con una sonrisa hacia el interior
He encontrado la sonrisa hacia el interior por la mañana una práctica ideal para contrarrestar la negatividad y la vuelta a la mente en una dirección positiva en el inicio de la jornada, aunque puede usarse en cualquier momento durante el día. Esta práctica activa el motor y la corteza sensorial del cerebro - es algo así como masajear el cerebro de adentro hacia afuera.
También introduce una práctica centrada en su vida que fortalece cualidades personales como la auto-disciplina y el autocontrol. La disciplina a veces se considera erróneamente como la alegría de amortiguación, pero como monje budista Bhante Henepola Gunaratana señala, "Una vida bien disciplinada también puede ser una fuente de felicidad." (Ocho pasos hacia la felicidad Consciente)
Vamos a revisar la práctica de la sonrisa interior. El propósito de esta práctica es sentir el cuerpo directamente, sin que la mente de saltar en la etiqueta de una sensación "agradable" o ". Desagradable" En verdad, una sensación misma no tiene nombre, es sólo la sensación momentánea de que existe. Una sensación de no define quién eres. Simplemente se observa, directamente y sin interferir en los pensamientos, cualquier señal que esté presente en una parte del cuerpo.
Gratitud: cómo practicar la sonrisa hacia el interior
Comience tomando un momento para sentirse agradecido por su cuerpo, este don extraordinario que posees. Luego, a partir de sus pies y su forma de trabajo a la cabeza, coloque su atención en cada parte del cuerpo. Como se nota que sus pies, poner toda su conciencia de ellos, de la parte posterior de los pies hasta la punta de los dedos de los pies. Tenga en cuenta la sensación de que surja en el momento - y en el momento siguiente. Después de darse cuenta de una parte del cuerpo, sonríe hacia adentro en la parte mediante el envío de su profunda gratitud. Piense en todo lo hace por usted sobre una base diaria. Sus pies, por ejemplo, le permiten caminar, conducir su coche, para lavar en la ducha, y hacen todo lo que hacen sin quejarse. Maravilloso, ¿no?
Puede pasar el tiempo tanto como usted quiere darse cuenta de las sensaciones y enviar su gratitud a cada parte del cuerpo, desde los pies hasta las piernas, el torso, los brazos, las manos, la columna vertebral, órganos internos, el cuello, la cara y el cerebro. Si nota dolor o malestar en cualquier lugar o si ha sufrido un trauma en una parte particular del cuerpo, usted puede centrarse en el envío de ayuda a esa zona o seguir adelante y volver a la zona dolorida después. Debido a que usted está en control, usted puede también tomar un descanso cuando siente alguna molestia. Después de haber completado la exploración del cuerpo y trajo una sonrisa hacia el interior de varias partes del cuerpo, descansa en el conocimiento de que su cuerpo le ayuda a lograr tus metas todos los días.
PRÁCTICA DIARIA: Sonríe y agradece a tu cuerpo
Haga un compromiso para practicar la sonrisa interior para la próxima semana. Cada vez que la práctica, que cambiar su enfoque de la forma del cuerpo de su función, que es una forma más equilibrada de ver el cuerpo. Encuentre una hora que funcione para usted, y decidir cuántos minutos quieres pasar todos los días. Experimente con lo que funciona mejor. Usted puede encontrar esta práctica un buen centrado de usar durante el día.
Una adaptación de la 62a de esta práctica consiste simplemente en colocar las palmas juntas sobre el centro del corazón. Durante un minuto, observe las sensaciones en las palmas de las manos, las manos y el corazón. Al hacer esto, sonríe hacia adentro y enviar la gratitud por todo su cuerpo.
Este artículo está extraído con permiso del libro:
Un Minuto Atención: 50 maneras simples de encontrar la paz, claridad, y nuevas posibilidades en un mundo estresado [Libro]
por Donald Altman.
Reproducido con permiso del editor, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro en Amazon.
Sobre la autora
Donald Altman es un psicoterapeuta y ex monje budista. Es profesor en la Universidad Estatal de Portland, como miembro adjunto del Programa de Neurobiología interpersonal, y es profesor adjunto de Lewis y Clark Escuela de Graduados de Educación y Consejería. Donald también es miembro de la junta de directores de "El Centro de comer conscientes." Además de aportar conocimientos prácticos y estrategias de la atención plena a cualquiera que quiera una vida menos caótico, Donald también viaja por los terapeutas y profesionales de la enseñanza de los países sobre cómo utilizar las intervenciones clínicas la atención plena para la ansiedad, la depresión y el estrés. Visite su sitio web http://www.mindfulpractices.com.
