Expanding Meditation Into Your Life with Kinhin, Walking Meditation
Imagen de Damián Fernando Tello Ceballos 

Tal vez te imaginas la meditación como algo completamente pacífica y quieta. No siempre. La meditación es una herramienta para calmar y concentrar la mente en cualquier momento y lugar. La meditación sentada es lo primero, porque es más fácil, pero hay otros tipos. Uno de los más importantes es caminar. Ahora que usted ha intentado sentarse, tratar kinhin, una forma zen de meditación caminando.

Siéntese y comenzar a meditar lo que ha aprendido a hacer. Después de cinco minutos o así, cuando usted siente que está en calma, poco a poco de pie. Si sus piernas están dormidos, descruzar ellos y hacerles despertar primero. Una caída no suele ser una buena forma de meditación!

Una vez que esté en posición vertical, coloque las manos cerca de en frente de su pecho, con la mano izquierda en un puño y la mano derecha apoyada en él, su mano derecha y los dedos que cubren los dedos a la izquierda y dorso de la mano. Deje que sus codos se adhieren de forma natural. Mantener los ojos medio abiertos o un poco más, comienzan a caminar por la habitación - muy, muy lentamente.

El objeto es la conciencia

Sea consciente de la complejidad del movimiento en una simple caminata. Cuando el peso se transfiere de la pierna de arrastre, el talón de la pierna de delante toca el suelo, su peso desciende sobre esta pierna, la parte anterior del pie y los dedos de los pies bajan, usted presiona esta pierna y se prepara para levantar la pierna de arrastre. Luego, mantienes el equilibrio sobre la pierna delantera, flexionas la rodilla de la pierna trasera, levantas ese talón y lo balanceas hacia adelante en el aire. Entonces estás comprometido; estás cayendo y el suelo está ahí para atraparte cada vez. Cada paso es así: confianza y abrazo, tu equilibrio, tu pie, el suelo, la gravedad, un baile.

No pienses en ella, acaba de experimentar. Usted encontrará no pensar en ello muy difícil al principio. Usted puede estar orgulloso de su movimiento, cuando es suave y elegante. Si usted está radiante de orgullo o pensar demasiado, recuerde que usted está caminando - no hay razón para conseguir hinchado. Relaja tus pensamientos y deja que tu mente se calme.


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Si usted puede manejar este kinhin lento, trate de acelerarlo, dejando que sus brazos se relajen y el swing normal. Trate de hacer fuera de kinhin. Con el tiempo usted será capaz de llevar la conciencia kinhin en marcha normal. Es el primer paso para llevar la meditación a su vida activa entera.

Meditación Caminando rápido

En Japón kinhin se hace muy rápido. Debe sentirse bien después de una larga sesión de meditación sentada. Usted probablemente no está haciendo días enteros de la meditación como los monjes Zen Do, pero es posible que desee probar este durante el tiempo de final o en otro momento que has estado demasiado tiempo sentado y la necesidad de la acción.

Las técnicas de meditación que hemos hablado hasta ahora se realizan generalmente en el interior. Para la meditación: caminar rápido, lo mejor es tener un gran espacio para caminar pulg A menos que usted vive en una casa grande, será más fácil de practicar el exterior. El patio trasero es a menudo bueno, ya que no se encontrará con alguien allí, y no los coches se encontrará con usted. Planifique su ruta antes de comenzar la meditación. Caminar alrededor del perímetro del patio es bueno. Trate de mantenerse en terreno plano.

Siéntese a meditar durante unos minutos hasta que usted puede seguir o contar tu respiración, sin perderse con demasiada frecuencia. Póngase de pie lentamente. Usted puede tomar la misma postura que en kinhin, o puede dejar que sus brazos cuelguen a los lados normalmente. Es un poco más difícil de hacer con los brazos colgando, ya que comenzará a girar. No dejes que te moleste, simplemente dejar que suceda de forma natural. A continuación, empezar a caminar. Mantenga los ojos medio abiertos para que pueda ver donde vas, pero no se centran en una sola cosa. No corra el riesgo de tropezar y caer otra vez, simplemente no se obsesione con lo que está en tu campo de visión.

Empiece lentamente por algunas respiraciones. Una vez que se esté moviendo y pueda volver a respirar, puede aumentar su velocidad a un ritmo de normal a rápido. Recuerde, todavía está meditando. Es posible que sienta la tentación de empezar a pensar, a mirar a su alrededor, incluso a detenerse en un lugar interesante como la nevera o el aro de baloncesto. Estos son pensamientos. No los sigas. Déjalos caer.

Regrese su mente a la meditación. Más duro aquí, ¿no? Estás expandiendo tu meditación más hacia tu vida. Puedes practicar la meditación de caminata rápida en cualquier momento que camines.

Reproducido con permiso del editor,
Ulises Press. © 2003. www.ulyssespress.com

Fuente del artículo:

Buda en tu mochila: budismo cotidiano para adolescentes
por Franz Metcalf.

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Sobre la autora

Franz Metcalf Franz Metcalf hizo su trabajo de maestría en la Unión Teológica de Graduados, y recibió su doctorado de la Universidad de Chicago con una disertación sobre la pregunta: "¿Por qué los estadounidenses practican el budismo zen?" En la actualidad trabaja con el Instituto Forge para la Espiritualidad y cambio social, co-presidentes del comité directivo de la Persona, Cultura y Religión del Grupo de la Academia Americana de Religión, y enseña a la universidad en Los Ángeles. Él ha contribuido revisiones y capítulos en diversas publicaciones científicas y es editor de la revisión del Journal of Global budismo. Él es el autor de lo que Buda? y co-autor de lo que hacemos en el trabajo de Buda? Si desea obtener más información sobre Franz (y otras cosas budistas), visite su sitio web en: www.mind2mind.net

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