Ejercicio de respiración para aumentar su vitalidad y estabilidad

Ejercicio de respiración para aumentar su vitalidad y estabilidad
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La mayoría de las prácticas de meditación, yoga y artes marciales fomentan la respiración desde la parte inferior del abdomen, o hara. Centrar la atención en esta área armoniza el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu, ayudándonos a sentirnos más arraigados.

Respirar es sinónimo de estar vivo. Si dejamos de respirar, dejamos de vivir, y si respiramos bien podemos aumentar nuestra vitalidad y estabilidad.

La correcta respiración conduce a:

• buen intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en todas las células

• una mejor gestión del estrés

• mejor drenaje linfático

• mejora de la circulación

• sentirse conectado y tener una sensación de bienestar

• sensación de conexión a tierra o en el centro

• sentirse tranquilo

Respirar el ejercicio

Cierra los ojos y observa cómo respiras. ¿Está su aliento atrapado en su pecho o entra profundamente en su abdomen?

Ejercicio Práctica

1. Acuéstese en el suelo o siéntese en una posición donde su espina dorsal esté recta.

2. Tensa todos los músculos de tu cuerpo por completo mientras inhalas. Concéntrate en la tensión y mantén apretada de ocho a diez segundos. Poco a poco, deje ir los músculos mientras exhala y sienta el contraste. Intenta soltar y relajarte por completo. Repite dos o tres veces.


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3. Exhala por completo.

4. Para comprobar si está respirando en la parte inferior del abdomen, coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen debajo del ombligo.

5. Inhale y vea qué mano se mueve más. Si su respiración es eficiente, la mano más baja debería moverse más.

Para asegurarse de haber comprendido la respiración abdominal inferior:

6. Inhale muy, muy lentamente, permitiendo que la respiración entre sin esfuerzo a través de su nariz. Al mismo tiempo, saca tu abdomen como si estuvieras explotando un globo en tu vientre. Mueve tu cofre lo menos posible.

7. Después de estirar el abdomen, expanda el tórax con aire. Esto llena la parte media de sus pulmones. Mantenga la respiración durante unos cinco segundos y luego comience a exhalar lentamente. Mientras lo haces, deja que tu abdomen se caiga y relaje. Repite esto por veinte respiraciones. Concentre su atención en el movimiento de su abdomen mientras inhala y exhala.

A medida que continúe haciendo esto regularmente, tendrá que esforzarse menos para expandir su abdomen: su respiración lo hará por usted. Después de un tiempo, la respiración abdominal inferior se convertirá en una segunda naturaleza. Si lo practica todos los días mientras está acostado, será más fácil hacerlo incluso cuando realiza tareas rutinarias en la casa, en el trabajo o en la calle.

Toma conciencia de cuando tu respiración queda atrapada en tu pecho. Cuando esto ocurra, deje caer los hombros conscientemente y coloque una mano sobre la parte inferior de su abdomen, y respire en esta área, permitiendo que su abdomen se expanda. Luego exhale, con la sensación de dejarlo ir.

Artículo Fuente

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por Catherine Sutton

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Sobre el Autor

Catherine Sutton dirige una clínica privada de shiatsu en Dublín, Irlanda. Este artículo fue extraído con permiso de "Discover Shiatsu" publicado por Ulysses Press. Los libros de Ulysses Press / Seastone están disponibles en librerías de todo Estados Unidos, Canadá y el Reino Unido, o pueden pedirse directamente a Ulysses Press llamando a 800-377-2542, enviando un fax a 510-601-8307 o escribiendo a Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, correo electrónico book.equilibrium@gmail.com Su página web es http://www.ulyssespress.com

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