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La mayoría de las prácticas de meditación, yoga y artes marciales fomentan la respiración desde la parte inferior del abdomen, o hara. Centrar la atención en esta área armoniza el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu, ayudándonos a sentirnos más arraigados.
Respirar es sinónimo de estar vivo. Si dejamos de respirar, dejamos de vivir, y si respiramos bien podemos aumentar nuestra vitalidad y estabilidad.
La correcta respiración conduce a:
• buen intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en todas las células
• una mejor gestión del estrés
• mejor drenaje linfático
• mejora de la circulación
• sentirse conectado y tener una sensación de bienestar
• sensación de conexión a tierra o en el centro
• sentirse tranquilo
Respirar el ejercicio
Cierra los ojos y observa cómo respiras. ¿Está su aliento atrapado en su pecho o entra profundamente en su abdomen?
Ejercicio Práctica
1. Acuéstese en el suelo o siéntese en una posición en la que su columna esté recta.
2. Tense completamente todos los músculos de su cuerpo mientras inhala. Concéntrese en la tensión y manténgalo apretado durante ocho a diez segundos. Deje que los músculos se muevan gradualmente a medida que exhala y sienta el contraste. Trate de dejarse llevar y relajarse por completo. Repite dos o tres veces.
3. Exhala completamente.
4. Para comprobar si está respirando hacia la parte inferior del abdomen, coloque una mano en el pecho y la otra en el abdomen debajo del ombligo.
5. Inhale y vea qué mano se mueve más. Si su respiración es eficiente, la mano inferior debe moverse más.
Para asegurarse de haber comprendido la respiración abdominal inferior:
6. Inhale muy, muy lentamente, permitiendo que la respiración entre sin esfuerzo por la nariz. Al mismo tiempo, empuje su abdomen hacia afuera como si estuviera inflando un globo en su vientre. Mueva su pecho lo menos posible.
7. Después de estirar el abdomen, expanda el pecho con aire. Esto llena la parte media de sus pulmones. Aguante la respiración durante unos cinco segundos y luego comience a exhalar lentamente. Mientras lo hace, deje caer el abdomen y relájese. Repita esto durante veinte respiraciones. Enfoca tu atención en el movimiento de tu abdomen mientras inhalas y exhalas.
A medida que continúe haciendo esto regularmente, tendrá que esforzarse menos para expandir su abdomen: su respiración lo hará por usted. Después de un tiempo, la respiración abdominal inferior se convertirá en una segunda naturaleza. Si lo practica todos los días mientras está acostado, será más fácil hacerlo incluso cuando realiza tareas rutinarias en la casa, en el trabajo o en la calle.
Toma conciencia de cuando tu respiración queda atrapada en tu pecho. Cuando esto ocurra, deje caer los hombros conscientemente y coloque una mano sobre la parte inferior de su abdomen, y respire en esta área, permitiendo que su abdomen se expanda. Luego exhale, con la sensación de dejarlo ir.
Artículo Fuente
Descubra Shiatsu
por Catherine Sutton
Un manual de primer paso para mejorar la salud.
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Sobre el Autor
Catherine Sutton dirige una clínica privada de shiatsu en Dublín, Irlanda. Este artículo fue extraído con permiso de "Discover Shiatsu" publicado por Ulysses Press. Los libros de Ulysses Press / Seastone están disponibles en librerías de todo Estados Unidos, Canadá y el Reino Unido, o pueden pedirse directamente a Ulysses Press llamando a 800-377-2542, enviando un fax a 510-601-8307 o escribiendo a Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, correo electrónico
