Imagen de Gerd Altmann
El propósito de la meditación es más lento, para que podamos ver con claridad la naturaleza de la mente, por lo que es posible para nosotros llegar a ser plenamente presente en cada momento, para ganar la comprensión de la manera que las cosas realmente son. Puede dar lugar a la profunda sensación de calma que viene de saber realmente algo por ti mismo.
Para tener tranquilidad, tenemos que descubrir qué nos impide acceder a nuestra paz interior. Una mente descontrolada nunca puede encontrar la paz y la satisfacción. Además de todo el ruido en nuestras mentes conscientes, también tenemos mucha confusión y ruido en la mente inconsciente. Para crear espacio en la mente, tenemos que comenzar aquí mismo.
La meditación puede ser difícil para los principiantes porque está en completo contraste con la forma en que normalmente llevamos a cabo nuestra vida cotidiana. Muchas técnicas de meditación tienen un enfoque similar: lo alientan a enfocarse en algo específico como la respiración, una vela o un mantra (llamados objetos de meditación). Lo que surge en la mente o el cuerpo, la intención es permanecer enfocado en el objeto de la meditación.
Los pensamientos surgirán en la mente y las sensaciones en el cuerpo, pero en lugar de quedar atrapados con estas distracciones, la idea es meramente observarlos, no comentarlos, y regresar al objeto de la meditación. Con el tiempo, es posible convertirse en un observador pasivo de todos los sentimientos y sensaciones que van y vienen, sin apegarse a ellos, lo cual crea una aceptación tranquila de cómo son las cosas.
La meditación promueve:
- nuestra capacidad de enfocar
- calma y ecuanimidad
- conciencia
- visión de lo que está sucediendo dentro de nosotros
Aprendiendo a Meditar
Reserve un tiempo para meditar cuando sepa que no se está apresurando a hacer algo, para poder prestarle toda su atención.
1. Use una postura que le permita a su espalda estar recta sin tensión. Esto puede ser en una silla de respaldo recto o en una posición con las piernas cruzadas en el piso. Asegúrate de que estés cómodo.
2. Deja que tus ojos se cierren.
3. Reúna su atención y muévala lentamente hacia abajo a través de su cuerpo, comenzando por la cabeza, asegurándose de que haya una sensación de calma y relajación a medida que avanza. Si notas áreas de tensión física, intenta soltarlas mientras exhalas.
4. Permita que sus pensamientos, ideas y recuerdos floten dentro y fuera de la mente sin seguirlos.
5. Concentre su atención en la respiración y permita que provenga de su parte inferior del abdomen. Observe el aumento y la caída del abdomen a medida que la respiración entra y sale. Concentre su mente en la sensación de la respiración, en el movimiento del abdomen, y vea lo difícil que es mantener su atención en este proceso simple. Tan pronto como notes que tu mente vagó, devuelve tu atención a la respiración y al movimiento del abdomen, usando las palabras "dentro y fuera" o "subiendo y bajando" cuando la respiración entra y sale, esto puede ayudar enfoca la atención más bruscamente.
Todo este proceso desarrolla la atención plena, la paciencia y la comprensión profunda. A veces. al meditar puede sentirse somnoliento o aburrido. Cuando esto sucede, ponga más esfuerzo en su postura y en las sensaciones corporales. Con la práctica regular, comenzará a ver sus actitudes más claramente y llegará a saber qué es útil para usted y qué está creando dificultades en su vida. También comenzará a ver cómo la mente reacciona habitualmente a las situaciones y cómo los hábitos pueden frenar el progreso.
Reduzca la velocidad, vas demasiado rápido
Intente dejar de lado de quince a veinte minutos cada día para meditar. Si lo haces durante solo cinco o diez minutos, la mente apenas ha tenido tiempo de reducir la velocidad antes de que termines de nuevo.
La mente es como un estanque lleno de agua: si revuelves el agua parece turbia, turbia y opaca; del mismo modo, porque constantemente lo estamos agitando, la mente se vuelve turbia y ocupada. Si toma un vaso de agua fangosa del estanque y lo deja reposar en el alféizar de una ventana durante veinte minutos, el cieno se hundirá hasta el fondo, dejando agua clara. De la misma manera, si te sientas durante veinte minutos sin agitar la mente, tus pensamientos se ralentizarán y surgirá algo de claridad.
Artículo Fuente
Descubra Shiatsu (Manual de Primeros pasos para una mejor salud)
por Catherine Sutton.
* Principios básicos * Efectos saludables * Técnicas de la vida real * La historia del Shiatsu
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Publicado por Ulises de prensa. Ulises de Prensa / Piedramar Los libros están disponibles en las librerías de todo los EE.UU., Canadá y el Reino Unido, o se puede pedir directamente a Ulises de prensa llamando al 800-377-2542, fax 510-601-8307, o escribiendo a Ulises Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
Sobre el Autor
Catherine Sutton dirige una clínica privada de shiatsu en Dublín, Irlanda. Este artículo fue extraído con permiso de "Discover Shiatsu" publicado por Ulysses Press.
