Meditación activa: centrarse en el momento

Meditación Activa

¿Alguna vez has notado la forma en que los patinadores se mueven con su música? Si observas atentamente, notarás que los mejores patinadores son aquellos que simplemente sueltan y se concentran por completo en el estado actual de su cuerpo. Es como si hubieran entrado en un momento pequeño y destacado durante el cual la audiencia y el resto del mundo desaparecen y están solos en la pista. En esos breves minutos, parecen olvidarse de todo y de todos, y dejan que sus patines canten de una manera que refleje las graciosas líneas de la Vida misma.

Otros atletas de élite también deben ejercitar este mismo tipo de meditación para competir en la cima de sus habilidades. Puede que no lo llamen meditación, pero eso es lo que es. He visto a atletas, actores, políticos, policías, doctores, presentadores de programas de entrevistas, psicólogos, cantantes y veteranos sin hogar meditando sin ser conscientes de lo que estaban haciendo. También probablemente has meditado sin darte cuenta. Todos hemos experimentado momentos como este de vez en cuando. No es un gran misterio. Lo que estoy sugiriendo ahora es que los busques conscientemente.

La meditación no necesita limitarse a la poca cantidad de tiempo que le dedica cada mañana y tarde. Puede encontrar muchos momentos durante el día que le permitan la oportunidad de practicar. Estos no tienen que ser meditaciones de ojo cerrado. Estas "meditaciones en movimiento" son técnicas importantes que pueden ayudarlo a transferir su meditación a momentos normales.

Puedes practicar meditación conscientemente durante casi cualquier actividad. Por ejemplo, gran parte de este libro fue escrito en un estado meditativo. Incluso puede ser capaz de detectar algunos de los pasajes que escribí desde un punto de vista más egocéntrico, otros escritos durante meditaciones muy superficiales y algunos de estados aún más profundos. Estas diferencias reflejan mis propios estados cambiantes de conciencia. El objetivo de la escritura meditativa es enfocar tu mente hacia adentro mientras permites que tus pensamientos fluyan desde la parte más profunda de la mente sin aferrarte a las palabras y oraciones que pasan, del mismo modo que un patinador puede perder su autoconciencia y acceder a ese otro lugar en la experiencia humana que, de alguna manera, cada uno de nosotros recuerda cuando pensamos en ello.


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Incluso algo tan simple como caminar puede formar el foco para una meditación. En las meditaciones andantes, al igual que en la escritura, la mente se enfoca hacia adentro, algo en lo que te harás cada vez más experto, mientras permites que tus movimientos lleguen naturalmente sin apego. Te vuelves intensamente consciente de cada movimiento en cada paso: el movimiento de tus pasos, el ritmo de tu respiración, el balanceo de tus brazos. Si esto se hace correctamente, tus movimientos se convierten en oraciones, aquietando la mente y llenándola con una sensación de quietud y equilibrio.

El objetivo general de cualquier meditación en movimiento es transferir este tipo de experiencia expansiva a momentos ordinarios. En general, la meditación se realiza con los ojos cerrados, en la quietud. Sin embargo, nos hace poco bien si no somos capaces de mantener la paz durante el transcurso del día. Todo nuestro tiempo y actividades se pueden dedicar al desarrollo espiritual. Es realmente solo una cuestión de motivación. A medida que nos damos cuenta de los beneficios de la meditación, comenzamos a querer extender estos beneficios a cada circunstancia.

Cuando llevamos nuestra mentalidad meditativa a la vida diaria, la paz se extiende a cada paso y cada aliento, a nuestras comidas y a nuestro trabajo, llenando nuestros días desde la mañana hasta la noche. Plegar la ropa puede ser una meditación; lavar los platos puede ser una meditación. De hecho, todas nuestras actividades diarias pueden transformarse en comunión, abriéndonos a la belleza de cada paso y cada instante que pasa. La claridad se refleja en nuestros ojos, acciones, palabras y pensamientos, a medida que avanza una sola devoción para unir cada aspecto separado de nuestras vidas. De esta forma podemos aprovechar el gran flujo interno y dejar que nuestras vidas se conviertan en una meditación continua en movimiento.

Detener y poner en práctica

Es importante aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa en la meditación para que eventualmente cada sesión dure al menos media hora. Entonces, incluso si no se siente completamente listo, dé diez minutos una vez hoy para la siguiente meditación caminando. Necesitarás un poco de espacio para caminar un poco. Además, este ejercicio puede parecer un poco extraño para los demás, por lo que puede sentirse más cómodo haciéndolo en privado.

1. Párese derecho, mirando hacia un área que le permita caminar al menos tres metros o más. Junta tus manos juntas y sosténlas contra tu pecho.

2. Relajarse. Tómese un minuto para dejar que sus pensamientos se tranquilicen un poco. Tome algunas respiraciones profundas y deliberadas.

3. Mientras mira directamente delante de usted, centre su atención en su cuerpo; toma conciencia de ello. Este es el enfoque de la meditación de hoy. Deje que cada pensamiento extraño a una simple conciencia tranquila de su cuerpo y sus movimientos vayan y vuelvan a la mente.

4. Levante muy despacio y deliberadamente un pie hacia arriba y hacia adelante, y luego colóquelo en el suelo frente a usted. Concéntrese en el movimiento de su pie Arriba, adelante, abajo. Una vez que su pie está firmemente en el suelo, repita la acción con su otro pie. Nuevamente, tenga en cuenta cada movimiento lento de su pie y pierna.

5. Cuando llegues al final de tu espacio para caminar, da la vuelta usando una conciencia meditativa similar de la acción mientras lo haces. Luego continúe su caminata de meditación en la dirección de la que acaba de llegar.

No vas a ir a ningún lado; simplemente estás meditando. Tu enfoque está en el movimiento. Esto es realmente como tus meditaciones sentadas porque a medida que otros pensamientos se entrometen, continuamente vuelves a enfocarte.

Fuente del artículo:

El poder de la quietud por Tobin Blake.El poder de la quietud: aprende meditación en días 30
por Tobin Blake.


Reproducido con permiso del editor, Biblioteca del Nuevo Mundo. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

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Sobre el Autor

Tobin BlakeTobin Blake ha estudiado diversas enseñanzas metafísicas por más de quince años y ha estado meditando con regularidad durante casi una década. A través de Self-Realization Fellowship, una organización internacional fundada por Paramahansa Yogananda y ahora apoya a más de 500 templos y centros de meditación en cincuenta y cuatro países, Blake recibió la capacitación en la práctica sagrada del Kriya Yoga, la organización más técnica de la meditación, el cual fue observado por primera vez en el clásico de Paramhansa Yogananda, Autobiografía de un Yogui. Visite su sitio web en www.tobinblake.com

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