Una técnica de respiración simple para lograr una mente tranquila y relajada

Una técnica de respiración simple para lograr una mente tranquila y relajada

Una mente en paz y relajado es un requisito previo a la meditación significativa. Las técnicas de respiración, ya que se enseñan en la tradición tibetana son milenarios métodos con gran atractivo contemporáneo, ya que la armonía entre cuerpo y alma con rapidez y eficacia.

La respiración aporta acerca de la vida! A pesar de que tomamos la respiración por hecho, todavía tiene la función más importante en nuestro cuerpo: nos mantiene vivos. Cuando se pellizca la nariz y cerrar la boca por un momento, pronto descubrirá cuán dependiente se encuentra en la respiración.

La forma en que se respira es, además, un espejo de su estado psicológico de la mente: Cuando usted está nervioso o excitado, que respira a toda prisa, y cuando estás tranquilo y equilibrado en el interior se respira tranquilidad. Por lo tanto, son capaces de controlar su respiración para calmarse, para influir en su estado psicológico cuando sea necesario.

Técnica de respiración para la purificación de energía

La técnica de respiración para la purificación de la energía nueve veces ayuda en el logro de la paz necesaria y la tranquilidad de la mente.

Ambas manos están descansando en su regazo (paso uno).

Lentamente tu mano izquierda hasta la nariz mientras lo gira la palma hacia afuera. A continuación, pulse en su fosa nasal izquierda con el dedo anular y empezar a respirar lentamente por la fosa nasal derecha. Consciente contener la respiración durante un corto tiempo (dos pasos).

Mientras que usted está conteniendo la respiración, bajar la mano izquierda y el resto en su regazo, a continuación, levante lentamente el derecho, una vez más convirtiendo en palma de su mano y llevarla hasta su nariz. Tome su dedo anular derecho y lo utilizan para cerrar el orificio nasal derecho, a continuación, expulsar a la respiración lenta y con un propósito a través de la fosa nasal izquierda (paso tres).

Repita este ejercicio tres veces.

Ahora traiga lentamente su mano derecha hasta la nariz mientras lo gira la palma hacia afuera. Pulse en su fosa nasal derecha con el dedo anular y empezar a respirar lentamente por la fosa nasal izquierda. Conscientemente a continuación, mantenga la respiración durante un breve periodo de tiempo (cuatro pasos).

Mientras que usted está conteniendo la respiración, bajar la mano derecha y el resto en su regazo, a continuación, levante lentamente el de la izquierda, otra vez convirtiendo en palma de su mano y llevarla hasta su nariz. Ahora tome su dedo anular izquierdo y lo utilizan para cerrar el orificio nasal izquierdo, luego expulsar a la respiración lenta y con un propósito a través de la fosa nasal derecha (cinco pasos).

Repita este ejercicio tres veces también.

Por último, tomar tres respiraciones, aunque ambos orificios nasales, contener la respiración consciente y luego expulsarlo lentamente y con propósito, con las dos fosas nasales. Sus manos deben estar descansando sobre los muslos (paso seis).

Una vez que se han acostumbrado a esta secuencia, utilice toda su imaginación es posible que se respira dentro y fuera, así como cuando se está conteniendo la respiración.

* Mientras que usted respira, imagínese que usted está tomando en una gran cantidad de purificación de la energía.

* A pesar de que contener la respiración, imagina que estas fuerzas están bien purificar su mente, así como su cuerpo.

* A pesar de que usted exhala, imagine cómo cada conflicto y la transgresión relacionada con el elemento de tu cuerpo o tu mente está siendo expulsado con la respiración lenta y decidida.

Consideraciones Importantes

Evite tomar respiraciones rápidas, en cambio, respira suavemente y con atención. Mientras que usted está conteniendo la respiración, usted siempre debe escuchar a su voz interior. Exhale cuando sientas que quieres hacerlo y dejar que el aire de retorno cuando se quiere respirar pulg No coloque ningún tipo de presión innecesaria sobre ti. Adaptar la respiración al ritmo que más le convenga.

Mientras que usted está cerrando la ventana de la nariz, recuerda a levantar el codo ligeramente hacia arriba, lo que permite que el pecho se abra y mejora la respiración. Preste atención a quedarse con el ejercicio, no permitir que sus pensamientos a la deriva. Para hacer esto posible, dite a ti mismo las siguientes frases con cada respiración que usted toma.

* Lenta y profundamente respiro pulg

* Suavemente el aliento que tengo.

* Poco a poco y con el propósito exhalo.

Todo el mundo tiene una técnica diferente de respirar profundamente, por lo tanto, es importante escuchar la propia voz interior y ajustar este ejercicio de respiración para las propias necesidades. Algunas personas experimentan náuseas o mareos cuando su respiración en el es demasiado largo o demasiado corto, así como cuando exhale muy lentamente o rápidamente también. Debido a eso, tomar una respiración normal ocasional mientras que usted está haciendo el ejercicio.

Reproducido con permiso del editor,
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artículo Fuente

La práctica de la meditación tibetana: ejercicios, visualizaciones y mantras para la salud y el bienestar
por Dagsay Tulku Rinpoche
(Traducido del libro original en alemán).

La práctica de la meditación tibetana por Dagsay Tulku Rinpoche (Inglés traducción).Las enseñanzas de Dagsay Tulku abarcan desde sesiones introductorias diseñadas para crear un oasis de calma en la vida diaria hasta prácticas profundas para la limpieza y la curación. También ofrece meditaciones tradicionales para prepararse para la muerte, la última transición. Fiel a la rica naturaleza sensorial del budismo tibetano, estas meditaciones se han mejorado con instrucciones para el masaje relajante y un CD de mantras 60 en minutos.

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Sobre el Autor

Daysay Tulku RinpocheNacido en la aldea tibetana de Tartsedo en 1936, Dagsay Tulku Rinpoche fue descubierto y reconocido como la reencarnación del anterior Dagsay Tulku y llevado al famoso monasterio Chokri en el este del Tíbet, donde llegó a servir como Jefe Lama. Huyendo de la persecución en 1959, viajó a la India, donde continuó sus estudios y práctica hasta que, a petición del Dalai Lama, aceptó un puesto como líder espiritual de una pequeña comunidad de colonos tibetanos en Suiza. Dagsay Tulku Rinpoche imparte cursos de meditación budista y realiza bendiciones e iniciaciones. Además de presentar a Occidente las prácticas espirituales del Tíbet, ha participado activamente en la reconstrucción del monasterio de Chokri en su tierra natal.

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