Cómo respirar en relajación, confianza y una mejor salud

Cómo respirar en relajación, confianza y una mejor salud

Con el tiempo, podemos notar que nuestra forma de respirar
refleja perfectamente nuestra forma de vida.
- Michael Sky

¿Cómo se respira refleja su autoestima. ¿Cómo se respira se correlaciona directamente con el disfrute y la satisfacción en la vida. Estas declaraciones son sorprendentes, sin embargo, podemos observar su verdad en los que nos rodean.

Si usted respira profundamente, beber de la vida y lo que tiene que ofrecer. Si usted es un respiro poco profundo, tal vez usted no se siente seguro y sentirse seguro.

La respiración poco profunda ansiedad =, la presión arterial alta, trastornos nerviosos, y más

Entrevisté a niños de primer grado y, con los profesores, analizar su respiración. Sólo un niño respiró profundamente. Todos los alumnos de primer grado ya se respiran otros de poca profundidad a la edad de seis años. ¿Cómo crees que se sintieron grado inicial por primera vez como respiradores superficiales - ganas, confiado y seguro, o ansioso, estresado, con miedo?

Los expertos coinciden en que la respiración poco profunda en el pecho, se asocia con la ansiedad, la hipertensión arterial, trastornos nerviosos, depresión y trastornos psicosomáticos.

Respiración profunda calma la mente, reduce la presión arterial, las actitudes eleva, y mucho más

La respiración profunda, utilizando el músculo del diafragma y el abdomen, calma la mente, reduce la presión arterial, eleva las actitudes no saludables, y disminuye los síntomas psicosomáticos.

Anime a los niños a respirar con mayor eficacia para que puedan ser

  • Internamente sana en un ambiente contaminado
  • Emocionalmente seguros y capaces de controlar sus emociones
  • Es capaz de concentrarse mentalmente en su trabajo escolar y aficiones
  • Abierto y el cuidado en su actitud hacia la vida

Oxigenados respiración diafragmática, relaja, revitaliza, y mucho más

Es obligatorio que nos enseñan a los niños una respiración eficaz para su salud y éxito en la vida. En este capítulo hacemos hincapié en la respiración diafragmática - respirar más profunda y más plena en la zona abdominal. El propósito de esta técnica de respiración más eficaz es

  • Trae más oxígeno en el cuerpo
  • Activar la respuesta de relajación
  • El ejercicio de los músculos de la respiración
  • Revitalizar la energía del cuerpo

Terapias de respiración y la respiración son los niños del próximo milenio es lo que ha sido la aptitud física a los niños de las últimas cuatro décadas. Los '60s nos hizo conscientes de que teníamos que mover y ejercitar nuestro cuerpo para sentirse mejor. Las próximas dos décadas, supuso una revolución en la forma en que pensamos acerca de nuestras dietas y la nutrición. Pero si nuestros cuerpos no están recibiendo y utilizando oxígeno de manera efectiva, a continuación, nuestra salud no es completa.

Hacer tomar conciencia de la respiración y controlar su respiración

Enseñar a los niños cómo hacer tomar conciencia de la respiración y para controlar sus patrones de respiración es la más fácil, más barato y más eficaz, naturalmente, para fomentar el autocontrol, la autonomía, y un cuerpo sano.

Sin embargo, debido a la respiración también es un acto involuntario, los niños no siempre pueden entender los beneficios y la necesidad de una respiración más profunda.

Los niños pueden aprender a utilizar la respiración como una herramienta para integrar de forma segura sus sentimientos y emociones, aumentar los niveles de habilidad, y mantenerse enfocado mentalmente.

Técnicas de respiración: Aprender a Relajarse

Los niños tienen un interés natural en la respiración y, a menudo jugar con él, manteniéndolo en y soplando hacia fuera para ver qué pasa. Los niños de Entrenamiento para respirar por la inhalación con ellos les enseña a relajarse y disfrutar del proceso. Siempre queremos que las actividades de respiración para ser divertido y que se asocia con la apertura y el juego.

Así que la introducción de técnicas de respiración en un ambiente lúdico a los niños a utilizarlos por su cuenta y con una actitud sana hacia sus beneficios. Esto es lo que un grupo de seis años de edad me contó acerca de sus actividades de respiración en el aula:

"Estoy mejor."

"Me siento hacedor de buenas obras."

"Estoy feliz, pero no sé por qué."

"Me gusta, eso es todo."

Respiración efectiva

¿Nos respirar de manera efectiva? En la mayoría de los casos, no! Piense en el aire como el combustible para nuestro fuego interior y el mecanismo de la respiración como un carburador de nuestro motor. Para una salud óptima, queremos mantener nuestro motor de las piezas limpias y los pulmones libres de contaminantes. Cuando respiramos más profundo y más completo, estamos no sólo de recibir el oxígeno necesario para la vida, estamos limpiando nuestros cuerpos. Cuando exhalamos, que liberan dióxido de carbono, la tensión y el estrés. Los estudios indican que más de ciento 70 de toxinas de nuestro cuerpo se libera a través de la respiración.

Jack Shields, MD, un lymphologist de Santa Bárbara, California, realizó un estudio sobre los efectos de respirar en el sistema linfático. El uso de cámaras en el interior del cuerpo, se encontró que la respiración profunda, diafragmática estimula la limpieza del sistema linfático, creando un efecto de vacío que succiona la linfa a través del torrente sanguíneo. Esto aumenta la velocidad de eliminación tóxica por tanto como quince veces la tasa normal.

Cada vez que respiramos conscientemente, piden más de la riqueza y los beneficios que ofrece la vida.

A la vuelta del siglo pasado, la gente hablaba de "tomar en el aire." La idea era salir al aire libre, respirar profundamente, y abrir las fosas nasales a los olores soportados por el viento. De hecho, esta práctica tiene grandes beneficios para el cuerpo. La dilatación de las fosas nasales y cierre los ojos suavemente estimula el sistema nervioso y relaja el cuerpo.

REFLEXIONES

Visualiza en tu mente que usted está tirando de pequeñas burbujas de energía desde el aire por la nariz hasta los pulmones y que este flujo circula por todo su cuerpo, energizante y revitalizante usted.

La importancia de la respiración: el oxígeno es clave para la salud

La inhalación de relajación, confianza, y una mejor saludEl propósito de la respiración no es sólo para mover el aire, sino también para mover la energía. La respiración es la principal manera en que los seres humanos transforman la energía en la forma física. El oxígeno juega un papel fundamental en las reacciones químicas dentro del cuerpo, desde la liberación de la energía celular a la escalada de nuestros órganos.

El cuerpo no puede almacenar más de unos minutos de oxígeno. Una fuente continua pasa a través de los pulmones casi directamente en la sangre a la circulación. Dado que cada célula necesita energía, el oxígeno es el principal componente de desencadenar reacciones químicas de la célula para liberar energía. El dióxido de carbono es el producto de desecho.

La concentración de oxígeno media en la sangre es entre 60 y ciento 70. El mínimo para mantener la vida porcentaje es 53 ciento. Por encima de ciento 80, saturación de oxígeno en la sangre actúa como un gran impulso a la salud, la vitalidad y la capacidad del cuerpo para desintoxicarse. La manera de aumentar el oxígeno es la respiración más profunda y más plena. Si queremos restablecer el equilibrio y la armonía, es importante respirar de la manera más eficaz.

Cambiar nuestro patrón respiración a través de la observación

Sólo mediante la observación de cómo respiramos, ya cambiamos nuestro patrón de respiración.

La respiración es ligeramente diferente de las otras funciones fisiológicas del cuerpo. Si bien es una actividad autónoma, fácilmente podemos influir en él poniendo nuestra conciencia a la respiración. Al observar nuestra respiración, automáticamente profundizar y desacelerar su ritmo para producir calma.

Las personas que respirar lenta y profundamente son seguros, estables emocionalmente, y físicamente e intelectualmente activa. Por otro lado, los hábitos inadecuados de respiración puede causar "síntomas cardiacos, angina de pecho, síntomas respiratorios, trastornos gastrointestinales, ansiedad, pánico, depresión, dolor de cabeza, mareos, convulsiones, mayor susceptibilidad a la infección y otras disfunciones del sistema inmunológico, trastornos del sueño .... "

Cuando nuestros hijos presentan síntomas de estrés, ansiedad, miedo o incomodidad, dificultad para respirar es el primer lugar, no el último, que debemos buscar la energía desordenada. Lo más probable es observar un efecto de la respiración superficial, causando una altura del pecho, los hombros alzados, y el ala plexo solar y el diafragma.

Respiración restringida? ¿Aguantando tu respiración?

Si usted nació en los Estados Unidos, su primera respiración profunda fue acompañada probablemente por una fuerte bofetada en su parte posterior. Eso fue suficiente para muchos de nosotros a ser poco profundos respiraderos desde el principio! Sin embargo, cuando observamos la respiración natural de los niños recién nacidos, nos damos cuenta de que sus estómagos son suavemente redondeados y relajado y que respiran continuamente sin pausa entre la inhalación y la exhalación. Esta respiración circular llamado es una manera muy saludable para respirar.

Si la respiración circular y dirigir conscientemente nuestra respiración es tan bueno para nosotros, por qué no somos más que hacer? ¿Por qué respiramos el uso de nuestros músculos del pecho en lugar de la más profunda, la forma más natural? La respuesta es simple, y lo observamos todos los días.

Como los niños, a menudo se sintió abrumado por los sentimientos. Hemos descubierto, como los niños, que si nos contuvimos el aliento y se puso rígido nuestros diafragmas, no nos sentiríamos en nuestras emociones. Esto creó una falsa sensación de seguridad y nos preparó para una vida de respiración restringida cada vez que se enfrentaron con las emociones intensas.

Pasar de patrones de respiración restringida a la respiración circular

Cuando cambiamos nuestros patrones de respiración restringido y usar la respiración circular, vamos a sentir nuestros sentimientos. Entrenamiento nuestros niños en la misma técnica puede ayudar a que se sientan seguros con sus emociones y les ofrecerá una herramienta que pueden utilizar para calmarse a sí mismos y sentirse tranquila.

Un segundo obstáculo a la respiración sana es el énfasis de nuestra cultura en la imagen corporal. El síndrome de la cintura delgada impuesta por esta cultura en ambos géneros nos lleva a sacar el abdomen hacia adentro y empujar el pecho hacia fuera. Esto limita el movimiento del músculo diafragma y aumenta la respiración en el pecho.

Otro obstáculo importante para la respiración efectiva es el estrés! En nuestras vidas tan ocupadas, que tienden a aislar a nuestra respiración a la zona del pecho. Cuando esto sucede, el sistema nervioso simpático cree que hay una crisis y nos prepara para la "lucha o huida". Respiración en el pecho también crea una tensión crónica en los músculos abdominales y del pecho y puede conducir a dificultades con la digestión. Por el esfuerzo de cambiar nuestros patrones de respiración, que pueden romperse fácilmente este hábito de discapacidad en nuestro propio cuerpo y mantener a nuestros niños de alguna vez en desarrollo.

REFLEXIONES

Tome un momento para observar a su patrón de respiración propia y analizar sus patrones basados ​​en las siguientes preguntas: ¿Tiene la respiración comienza en el vientre y suba a través del pecho? ¿Respira de forma continua o no se detiene e inicia? ¿Es usted un respiro profundo o un respiro superficial? ¿Su aliento comenzar en el pecho o la garganta? ¿Usted se encuentra contener la respiración cuando se concentran o en una situación de tensión?

La respiración en el pecho de ansiedad =, estrés, tensión, sentimientos congelados

Los niños promedio de adultos y mayores más respirar en las paradas y arranques, sobre todo desde el pecho en lugar del diafragma. Los niños más pequeños, por el contrario, son respiradores naturales del vientre. Por lo tanto, cuando vemos que la respiración en el pecho, por lo general es una señal de tensión o ansiedad. Cuando los niños parecen estar disfrutando de la vida al máximo, su respiración es completa y continua.

Cuando dejamos de respirar profundamente, que tensa para no sentir las emociones en aumento. Nosotros operamos exclusivamente de nuestros hábitos inconscientes y la programación. Nosotros reaccionamos a nuestro mundo en lugar de ser equilibrada y sensible en su interior.

La tensión, los sentimientos congelados, los traumatismos, y las reacciones emocionales nos hacen sentir separados del flujo de la vida. La respiración consciente restaura el equilibrio de modo que podemos estar en un estado de respuesta, sensación de fluido y conectado. A continuación, puede dejar de preocuparse por el futuro y el pasado y centrarse más directamente en estar presentes con nuestra familia.

Reproducido con permiso del editor,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Artículo Fuente

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por Caron B. Goode, Ed.D.

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Sobre el Autor

Caron B. Goode, Ed.D.

Las ideas de Caron B. Goode provienen de sus quince años en la práctica de la psicoterapia privada y treinta años de experiencia en los campos de la educación, el empoderamiento personal y la terapia.

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