Estableciendo un hábito de meditación: ¡Puedes probar esto en casa!

Estableciendo un hábito de meditación: ¡Puedes probar esto en casa!
Imagen de Gerd Altmann

Para muchos de nosotros, la idea de sentarse en silencio es dolorosa. A muchos de nosotros nos gusta estar ocupados. En nuestra cultura estadounidense, somos aplaudidos por marcar tantos elementos como podemos de nuestras listas de tareas pendientes. Nos hace sentir que hemos logrado mucho, que vamos a lugares rápidamente. Pero muchos de nosotros estamos corriendo vacíos. Solo estamos girando, girando.

Cuando estaba visitando a mi novia en la isla de Maui en Hawai, ella y yo nos damos cuenta de que todas las personas conducían tan rápido en sus generalmente grandes automóviles y camiones. Acabo de llegar de la playa donde meditamos, escribimos en nuestros diarios y nadamos cada mañana, parecía cómico. Ella decía: "¿No saben que es una isla? No hay a dónde ir, excepto en un círculo ".

Puedes probar esto en casa

O podemos pensar que tenemos que llevar la meditación a los extremos para que tenga un impacto. Hay algunos que hacen meditación silenciosa durante veinticuatro horas e incluso retiros de meditación durante tres o siete días o más. Si bien esto puede ser útil para aquellos que desean profundizar en su práctica, para el resto de nosotros, podemos comenzar lentamente. Podemos aprender a meditar en casa.

Simplemente encuentre un lugar tranquilo para sentarse con los ojos cerrados y escuche su propia respiración entrando y saliendo de sus pulmones durante cinco minutos al día. Incluso cinco minutos pueden hacer la diferencia. Gradualmente, puede aumentar este tiempo a medida que aprende a amar el proceso.

Pautas para establecer un hábito de meditación

Aquí hay ideas para ayudarlo a crear y establecer un nuevo hábito de meditación para incorporar en su día:

* Elija un horario y hágalo lo más regular posible, de modo que se convierta en un hábito positivo: la mañana para comenzar bien el día, el mediodía para agregar energía y creatividad, o la hora de acostarse para una conexión relajante con el Espíritu antes de dormir. Al principio, es importante establecer un momento en el que medites todos los días para establecer y mantener el hábito.

* Cualquier momento es un buen momento para meditar. Si te despiertas en medio de la noche, puedes practicar estas técnicas para calmarte.

* Cree un lugar cálido, amoroso y cómodo que sea tranquilo y relajante. Puede ser una mecedora, un sillón o un sofá. Es bueno si tienes algunas fotos favoritas, flores o velas alrededor. Este es tu espacio sagrado donde recuerdas quién eres realmente: un hijo o hija creativo de Dios / Diosa.

* En la tradición occidental, puedes sentarte en una silla cómoda para meditar. Solo asegúrate de que te apoye para que puedas sentarte derecho y relajarte. Muchas tradiciones orientales enfatizan una columna vertebral recta para mantenerte alerta y presente, y para mantener la energía en tu cuerpo fluyendo durante tu tiempo de meditación.

* Si está sentado en una silla, intente mantener los pies en el suelo. Puedes quitarte los zapatos si quieres. Esto es para conectar sus energías a la tierra y ayudarlo a mantenerse centrado.

* Cuando comienzas, es útil leer un pensamiento inspirador, una oración o una línea de un libro. Esto le ayuda a reducir la velocidad, concentrarse en lo positivo y prepararse para un momento de tranquilidad.

* Al principio, practique durante cinco minutos y aumente gradualmente hasta quince minutos diarios. Aumente el tiempo a medida que se sienta más cómodo e internamente quieto. Comenzará a esperar el descanso en su día.

* La meditación funciona a pesar de que la mente está parloteando una y otra vez. Vuelve a la respiración una y otra vez. Incluso si tiene dificultades para hacerlo, la meditación mejorará su vida. La meditación es simple. Presentarse constantemente para meditar es la parte difícil.

* Hay muchas recompensas: una mente clara y enfocada y un cuerpo más saludable. En el proceso de calmar la mente, nos conectamos y nos alineamos con el Espíritu. Abrimos la puerta y el Espíritu se apresura. Cuando estamos conectados con el Espíritu, estaremos protegidos y guiados, y nuestros días serán más sincronizados, alegres y divertidos. En el transcurso del día, si nota que ha perdido su conexión, puede tomar un descanso y volver a conectarse.

Meditación Respiratoria

Comience concentrándose en su respiración. Inhale y exhale por la nariz si puede, o por la boca si tiene un resfriado. Al principio, es bueno tomar un par de respiraciones profundas y dejar salir la respiración con un suspiro o sonido. Luego, deja que tu respiración encuentre su ritmo natural. Mientras lo hace, su mente seguirá la respiración a medida que fluye dentro y fuera de su cuerpo.

Puede notar que su mente quiere deambular y preguntarse. Lo que podemos experimentar inicialmente es una mente ocupada, llena de pensamientos repetitivos, entrando y saliendo de nuestra conciencia. Algunos de nosotros tenemos mentes aterrorizadas que simplemente no quieren disminuir la velocidad.

Si tu mente no se calma, dale una tarea que hacer, como repetir una palabra que te tranquilice. Por ejemplo, puedes repetir la palabra paz, amoro alegría. O puedes cantar una frase simple, como “Soy un hijo de Dios / Diosa. Todo está bien ". O diga lentamente una oración, como la Oración de la Serenidad:

Dios concédeme la serenidad
aceptar las cosas que no puedo cambiar,
el coraje de cambiar las cosas que puedo,
y la sabiduría para saber la diferencia.

Sea paciente y silenciosamente devuelva la mente a la respiración y a sus palabras. Con práctica, encontrará que su mente se calma.

Meditación corporal

En esta meditación nos enfocamos en cómo se siente el cuerpo y qué está pasando con cada parte. Puede hacerlo sentado en una silla, sentado en una cama o acostado. Concéntrese en el cuerpo y cómo se siente. Observe las áreas relajadas o áreas de incomodidad. Puedes respirar cualquier molestia.

Cuando te sientas cómodo, comienza con los dedos de los pies, moviéndolos y luego mueve los pies. Mueva su enfoque lentamente por las piernas y observe cuán relajadas o apretadas están sus pantorrillas. Muévase hacia sus muslos, notando cualquier tensión o liberación. Entra en la región pélvica, sube lentamente la espalda y entra en los hombros. ¿Hay alguna opresión? Respire en su región pélvica y en el núcleo de su cuerpo. ¿Necesita mover los hombros hacia arriba y hacia abajo para relajarlos? A medida que la respiración se mueve hacia su abdomen, pecho, corazón y pulmones, solo observe la respiración y libere cualquier tensión. Luego, baje los brazos, entre los dedos y vuelva a subir. Observe su cuello y cabeza, y su boca, orejas, ojos y nariz.

Además, puede notar cualquier sensación de energía o emoción que pueda estar sintiendo en su cuerpo. O cualquier color que puedas ver en tu mente. ¿Qué se siente vibrante y qué no?

Cuando termines, pasa unos momentos respirando y agradeciendo cada parte del cuerpo. ¡Después de todo, su cuerpo lo ha llevado tan lejos en este viaje!

Meditación Chakra

Primero, me concentro en cada chakra, adelante y atrás, y les pido a los ángeles de la luz que eliminen cualquier huella oscura o negativa, que iluminen y les lleven energía.

Comience en la base de la columna vertebral y avance hasta los chakras:

El primer chakra en la región pélvica es la energía brillante de color rojo tierra. Date un baño energético de fuerza vital. El color se expande en la pelvis, fluye por las piernas y luego llena la región pélvica, el núcleo del cuerpo, la espalda, los hombros y los brazos. Luego, la energía roja de la tierra sube nuevamente a tus hombros, llena tu cabeza y se extiende hacia tu aura.

A continuación, vea el segundo chakra, o sacro, relacionado con la sexualidad y la creatividad, ubicado en la parte inferior del abdomen, que se aclara y se llena de luz naranja brillante.

El tercer chakra, o poder, en su plexo solar está relacionado con la autoestima y se llena de un amarillo brillante.

El cuarto, el chakra del corazón, está relacionado con el amor. Véalo fluir con colores verde pálido y a veces rosa.

El quinto, el chakra de la garganta, relacionado con la comunicación con los demás y con el yo, se abre y se expande con un hermoso azul.

El sexto, el tercer ojo, relacionado con la intuición, es índigo, un encantador azul oscuro.

El séptimo chakra, la corona, se encuentra en la parte superior de la cabeza y es de un hermoso color violeta. Aquí es donde te conectas con tu Ser Superior y tu Poder Superior.

Termina con luz y amor duchándote desde arriba.

Te sentirás mucho más brillante después de tu color y baño de chakra en el que los ángeles te hayan limpiado. Qué manera perfecta de comenzar el día. ¡No olvides agradecer a tus ángeles!

© 2019 por Joan Rose Staffen. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,
Weiser Books, un
impresión de Red Wheel / Weiser LLC.

Artículo Fuente

El libro de la cura del péndulo: trazando su curso de curación para la mente, el cuerpo y el espíritu
por Joan Rose Staffen

El libro de la cura del péndulo: trazando su curso de curación para la mente, el cuerpo y el espíritu por Joan Rose StaffenEl libro de la cura del péndulo, adecuado tanto para principiantes como para adeptos, ofrece instrucciones claras y concisas para usar técnicas de radiestesia antiguas, un péndulo moderno y tablas de curación intuitivas interrelacionadas 30 como un sistema de guía espiritual. Las lecciones proporcionadas son prácticas: el proceso de radiestesia proporciona respuestas y soluciones concretas y visibles a la vista, y otras técnicas de curación fáciles de aprender, como la comunicación con el reino angelical, la oración afirmativa, la meditación y la limpieza del aura. También están incluidos. Este sistema profundo abre la mente a la intuición y la sabiduría internas y aborda muchos problemas intelectuales, emocionales, físicos y espirituales clave. (También disponible en edición Kindle).

haga clic para ordenar en amazon

Sobre el Autor

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen es escritor, artista y sanador psíquico. En el camino espiritual desde sus veinte años, ha explorado muchas modalidades de curación, incluida la curación psíquica, el yoga, la meditación, un curso de milagros, los directores y oraciones de la Iglesia de la Unidad, y la terapia de respuesta espiritual, un sistema de radiestesia para una curación profunda. Actualmente, trabaja y juega en una comunidad de artistas intencionales en Santa Cruz, California, llamada Tannery Arts Lofts, donde ofrece talleres y curaciones psíquicas. Visítala en www.joanrosestaffen.com.

Libros de este autor

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = Joan Rose Staffen ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak