Cultivar el silencio interno a través de la práctica de la meditación diaria

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Cultivar el silencio interno a través de la meditación diaria

La base del sufrimiento es una comprensión errónea de nuestra verdadera naturaleza que surge de las autopistas neurohormonales que hemos creado a lo largo de nuestras vidas y que se han convertido en nuestros hábitos. Estos hábitos no solo nos hacen hacer cosas de ciertas maneras, sino que nos hacen pensar y creer en ciertas formas que nos mantienen atados al cuerpo-mente como nuestra verdadera identidad. Ellos oscurecen el hecho de que la dicha es nuestra verdadera naturaleza.

Examinemos qué tipos de señales eléctricas en el cerebro son responsables de este velo que nos esconde de lo que realmente somos.

Brain Waves en Bliss y Stress

Si enganchamos su cerebro con un conjunto de sensores especiales, podríamos registrar su actividad y podríamos ver los siguientes tipos de actividad eléctrica correspondientes a lo que está pensando y sintiendo:

Beta Waves. Desde 12-38 Hz (Hertz, una medida de frecuencia en ciclos por segundo), veríamos esto durante la mayor parte de sus horas de vigilia mientras interactúa con el mundo. Cuando lo vemos, vemos que estás alerta, resolviendo problemas, tomando decisiones, atento y centrado. A medida que aumenten en frecuencia, deduciríamos que ahora se está poniendo ansioso, preocupado, en conflicto o agitado.

Alpha Waves. Veríamos estas ondas desde 8-12 Hz si estuvieras muy relajado y centrado. Estas ondas nos dicen que tus pensamientos fluyen en silencio, estás tranquilo y coordinado, y estás aprendiendo cosas nuevas o absorto en algo que es de gran interés, como un buen libro o una película.

Theta Waves. Aún más lento en 3-8 Hz, las ondas theta en tu grabación de ondas cerebrales nos dicen que estás profundamente dormido o en meditación profunda, donde te retiras del mundo y te centras en lo que ves dentro. Esto es también lo que veríamos cuando estuvieras a punto de quedarte dormido o despertar (la zona del crepúsculo, como se llama) y cuando estás soñando. Este nivel de frecuencia es donde se encuentran la creatividad, los temores, los problemas y las percepciones más profundos, aunque usted no sea consciente de ellos. Sus momentos repentinos de "bombilla" vinieron de esta frecuencia. Si puede aprender a acceder a esta frecuencia de manera consciente, su cerebro producirá esas hormonas para sentirse bien, las endorfinas.

Delta Waves. A medida que continuemos registrando su actividad de ondas cerebrales, podríamos encontrar estas ondas de frecuencia ultrabajas. En 0.5-3 Hz, su apariencia nos dice que o estás en un sueño profundo sin sueños o te has separado del mundo para revelar en tu propia naturaleza dichosa y verdadera. Esta onda cerebral es profundamente curativa y reparadora, por lo que puedes enfermarte cuando no duermes lo suficiente. Es durante el período de esta actividad de ondas cerebrales que se liberan varias hormonas beneficiosas, como la hormona del crecimiento humano y la melatonina.

Gamma Waves. En 38-42 Hz, estas ondas cerebrales son de la frecuencia más alta de todas, y si vemos esto en su trazado, indican dicha que irradia al mundo en forma de amor universal.

Al estudiar las ondas cerebrales, vemos que cada uno de nosotros tiene acceso a todas ellas. El problema es que las ondas alfa, theta, delta y gamma ocurren accidentalmente o en estados de reposo cuando no las conocemos.

El ruido de las ondas beta mantiene a los otros ocultos, ya que residen en el reino del silencio. Para acceder a ellos conscientemente, tenemos que cultivar el silencio interno. La meditación es la herramienta para cultivar el silencio interno y revelar los dones que se tienen dentro.

¿Qué es la meditación?

A pesar de la aparente explosión de la meditación en la cultura moderna, parece haber mucha confusión acerca de lo que es, que se usa indistintamente para pensar, soñar despierto o contemplar un tema en particular. Con la falta de una comprensión cohesiva sobre lo que es la meditación, naturalmente puede conducir a la confusión sobre cómo practicarla y lo que se supone que debe hacer.

La meditación es la técnica precisa y sistemática que permite que la mente descanse en quietud durante períodos específicos de tiempo todos los días.

El propósito de la meditación es sumergirse profundamente en nosotros mismos para encontrar la dicha que se esconde bajo los diversos estados mentales que representan las ondas cerebrales. A medida que continuamos practicando, comenzamos a acceder a las frecuencias que representan creatividad, expansividad, perdón, paz, salud y dicha.

Con el tiempo, la dicha interna comienza a irradiarse hacia afuera en forma de amor universal, representado por las ondas gamma. Antes de entrar en la práctica, exploremos algunos mitos comunes y malentendidos sobre la meditación:

Mito #1: Todas las técnicas de meditación son iguales.

Respuesta: No. Cada técnica nos da acceso a ondas cerebrales particulares. No hay una técnica que sea mejor que otras. Todo depende de lo que estamos tratando de lograr y cómo funciona para usted.

Mito #2: Es suficiente meditar de vez en cuando.

Respuesta: No si estamos tratando de cultivar el silencio interno. Del mismo modo que no es suficiente ejercer de vez en cuando para beneficiarse de sus efectos positivos, se requiere práctica y diligencia para cultivar el silencio interno.

Mito #3: La meditación conduce a la paz y felicidad constantes desde el primer momento.

Respuesta: No. Aunque la meditación tendrá un efecto calmante inmediato, a menudo causa fricción ya que trae "cosas" inconscientes escondidas en nuestros cuerpos causales. A medida que obtenemos acceso a las frecuencias particulares correspondientes a esos problemas, puede haber incomodidad en el cuerpo y la mente, como irritabilidad, tristeza o ansiedad. Si esto sucede, simplemente reducimos la práctica por unos días, sabiendo que estos son realmente buenos signos.

No podemos trabajar en problemas que no podemos ver, que es el problema con nuestros problemas que están ocultos a nuestra conciencia. Cuando salen a la superficie, nos invitan a mirarlos como la causa de nuestro sufrimiento. A continuación, podemos resolver esos problemas mediante la autoinvestigación.

Mito #4: Uno no necesita ninguna otra práctica, la meditación es eso.

Respuesta: Depende de lo que pretendemos. Para el alivio del estrés, la disminución de la presión arterial, la inflamación y otros marcadores, un mejor sueño, resultados positivos de la enfermedad y una perspectiva más sana de la vida, la meditación es suficiente. Sin embargo, estos resultados permanecen en el modelo predeterminado, donde permanecemos identificados como cuerpo-mente.

Si queremos un cambio en nuestra identidad a la dicha de nuestra verdadera naturaleza, puede que no sea suficiente. Esto se debe a que cultivar el silencio interno es la clave para las prácticas avanzadas de autoinvestigación y detección corporal, que no serán efectivas sin él.

Estas prácticas avanzadas rompen nuestro aferramiento terco a nuestras mentes corporales limitadas y nos permiten darnos cuenta de nuestra verdadera naturaleza. Es por eso que la meditación es la práctica central y dominante de este programa. Equilibrio Agni (una palabra india que significa fuego) a través de una rutina regular y modificaciones de estilo de vida fomentan la meditación y viceversa.

Mito #5: La meditación es un ejercicio religioso.

Respuesta: Aunque hay algunas prácticas de meditación basadas en la fe, las más frecuentes y bien estudiadas son seculares y universalmente aplicables. Solo tienes que poner la técnica a prueba en tu propia experiencia.

Cuándo practicar la meditación

Ahora que tenemos una definición de meditación, veamos cuándo y cómo practicarla. La técnica que practico y enseño en mi programa se llama Meditación profunda y proviene de Prácticas avanzadas de yoga (Yogani. Prácticas avanzadas de yoga. http://aypsite.com/).

Había intentado docenas de otras técnicas antes de encontrar Meditación profunda. En muy poco tiempo de practicar esta técnica, mi vida comenzó a cambiar de varias maneras. La belleza de esta técnica es su gran simplicidad y aplicabilidad. Puede ser practicado por cualquier persona, incluidos los niños. (Un cierto grado de madurez emocional es útil para tratar problemas inconscientes cuando surgen, que los niños pueden no ser capaces de hacer. Por lo tanto, la recomendación es esperar hasta la pubertad para aprender meditación profunda).

Meditamos aproximadamente cada doce horas, en sincronización con nuestros relojes internos. La meditación restablece nuestro funcionamiento a un nivel superior que llevamos a nuestras vidas diarias. Este nivel más alto de funcionamiento se desvanece durante varias horas, después de lo cual meditamos de nuevo. Al sincronizar nuestras prácticas con nuestros relojes internos, los reiniciamos a un nivel superior de funcionamiento en el tiempo. Por lo tanto, nos sentamos de nuevo en la noche, preferiblemente antes de la cena. Si esto no es posible debido a los horarios ocupados de la noche, mi recomendación es comer temprano y meditar unas horas más tarde, más cerca de la hora de acostarse. Sin embargo, no medites en la cama con la intención de quedarte dormido inmediatamente después.

La meditación está destinada a prepararnos para la actividad, de modo que el silencio interno que cultivamos en la práctica se establezca en la vida diaria. Meditar justo antes de acostarse puede causar trastornos del sueño ya que la mente del cuerpo se acelera para la actividad.

A pesar de que el los mejores los tiempos de meditación son temprano en la mañana y unas doce horas después, tenga en cuenta que aún es altamente efectivo cuando se practica a cualquier hora del día. Entonces, si no puedes practicar en estos momentos preferidos, obtendrás los mismos beneficios siempre que practiques. Lo más importante para recordar aquí es practicar con regularidad. Mientras lo ajuste a su horario, progresará mucho.

Lo mejor es meditar con el estómago vacío para que el esfuerzo de la práctica no interfiera con la digestión. Si estás realmente hambriento, una pequeña pieza de fruta media hora antes de la meditación estaría bien en ocasiones. Sin embargo, trate de no convertirlo en un hábito.

Las mujeres pueden meditar mientras están en sus períodos. De hecho, la mente está mucho más tranquila durante el ciclo, lo que permite una meditación más profunda y una mayor comprensión de las prácticas avanzadas.

A medida que se establece en una práctica diaria de meditación, continúe aplicando los principios de regularidad y estilo de vida. Ayudarán al desarrollo de una mente y una perspectiva equilibradas que a su vez te ayudarán a establecerse en meditación. La misma disciplina de la meditación regulará las vías neurohormonales que lo empujarán suavemente hacia un estilo de vida propicio para la dicha.

© 2018 por Kavitha Chinnaiyan. Reproducido con permiso.
Publicado por Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Artículo Fuente

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por Kavitha M Chinnaiyan

El corazón de bienestar de Kavitha M ChinnaiyanTransforme su relación con los hábitos, el estilo de vida y las enfermedades utilizando el enfoque notable de la salud del Dr. Kavitha Chinnaiyan. Integrando la medicina moderna y la antigua sabiduría de Yoga, Vedanta y Ayurveda, El corazón del bienestar le muestra cómo liberarse de la falsa suposición de que la enfermedad es algo contra lo que debe luchar. En cambio, explorarás la conexión mente-cuerpo y tu verdadera naturaleza para que puedas terminar con el sufrimiento y abrazar la felicidad ilimitada de lo que eres.

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Sobre el Autor

Kavitha M Chinnaiyan, MDKavitha M Chinnaiyan, MD, (Michigan) es un cardiólogo integrador en Beaumont Health System y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina William Beaumont de la Universidad de Oakland. Ella fue presentada como uno de los "Mejores Doctores de América" ​​y ha servido en varios comités nacionales e internacionales. Kavitha también ha ganado varios premios y subvenciones para investigación en cardiología, fue galardonada con el premio "Seeker of Truth" por sus esfuerzos de investigación, y aparece a menudo en la radio y la televisión locales y nacionales. También da charlas invitadas sobre ayurveda, medicina y espiritualidad, y yoga para enfermedades del corazón. Kavitha creó el programa de prevención holística Heal Your Heart Free Your Soul y comparte sus enseñanzas a través de retiros de fin de semana, talleres y cursos intensivos. Visitarla en línea en www.KavithaMD.com.

Libros de este autor

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