¿Estás aguantando la respiración? ¿Qué le quita la respiración?

¿Estás aguantando la respiración? ¿Qué le quita la respiración?

La respiración es el puente que conecta la vida con la conciencia, que une tu cuerpo a tus pensamientos. Cada vez que tu mente se dispersa, utiliza tu aliento como medio para tomar posesión de tu mente de nuevo. - THICH NHAT HANH

A lo largo de la historia, los seres humanos han empleado la oración, la meditación, el yoga, la dieta, las artes marciales, las drogas psicotrópicas y la devoción al gurú con la esperanza de despertar. Habiendo utilizado varias de estas prácticas durante el viaje de mi vida, puedo dar fe de su valor. Sin embargo, finalmente me di cuenta de que el despertar, para mí, no se trataba de emplear disciplinas específicas destinadas a aquietar la mente, limpiar el cuerpo o experimentar un estado alterado de conciencia. Se trataba de desnudar gradualmente mi ego para revelar mi estado natural de ser.

Para lograr eso, pasé una gran cantidad de tiempo notando lo que era naturalmente atrapando mi ojo y lo que normalmente obstruía mi visión del mundo que me rodeaba. Cuando me di cuenta de la conversación en curso que ocurría en mi mente, también noté que estaba conteniendo la respiración, sofocando inadvertidamente mis células. Esta revelación me ayudó a reconocer que nuestra respiración es mucho más que nuestra respiración.

Nuestra conexión con la fuente de toda la vida

Cualquier esfuerzo o tensión restringe la respiración, contrae los músculos, estrecha la conciencia, atenúa la luz de los ojos y disminuye el rendimiento porque el corazón del cosmos es el movimiento, y cualquier cosa que interfiera con su movimiento obstruye la vida, la salud y el bienestar. Para experimentar todo nuestro potencial debemos restablecer este estado natural de "fluir" reconociendo que nuestra respiración es la expresión más fundamental de este ritmo primordial y un reflejo constante de nuestra conexión con la fuente de toda vida.

La palabra espíritu, del latín espíritu, significa "aliento" y también está asociado con "luz"."Cualquier cosa que interrumpa la respiración debilita la fuerza de la vida, disminuyendo nuestra luz. Cuando aguantamos la respiración, obstruimos nuestra capacidad de ver, ser y responder a la vida. Nuestro espíritu, nuestro aliento y nuestra luz son inseparables.

In La ladrona de librosMarkus Zusak escribe: “¿Cómo se sabe si algo está vivo? Comprueba la respiración ". La respiración es un reflejo de nuestro grado de vitalidad. Aquellos que respiran naturalmente con facilidad rara vez se enferman y tienden a vivir mucho más tiempo. Sin embargo, la mayoría de las personas contienen la respiración o respiran de manera superficial e irregular. Ésa puede ser una de las razones por las que fumar cigarrillos fue tan popular durante tantos años. Puede que haya sido la única vez que una persona respiró profundamente.

La fluidez de nuestra respiración es un reflejo de la fluidez de nuestra vida. Entonces, ¿por qué aguantamos tanto la respiración? ¿Qué nos quita el aliento y qué nos trae de vuelta?


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¿Pienso, luego existo?

Desde muy temprano nos han enseñado que somos las criaturas más evolucionadas del planeta. Se nos anima a usar nuestra mente para concebir nuevas ideas, tomar decisiones adecuadas y resolver problemas. Después de años de que le dijeran que pensara en el futuro y que una mente una cosa terrible que perder, nos hemos vuelto adictos al pensamiento.

Según el Laboratorio de Neuroimagen, el ser humano promedio tiene alrededor de setenta mil pensamientos por día. Esto ocurre en la privacidad de nuestra mente, bajo el disfraz de que estamos involucrados en un proceso intelectual. Pero, ¿la mayor parte de nuestro pensamiento es de naturaleza creativa, o se trata principalmente de preocuparnos por lo desconocido, de cambiar mentalmente de tema cuando nos sentimos incómodos o de ensayar con la esperanza de que las cosas salgan como queremos?

Cuando pensamos, nos preocupamos o intentamos resolver algo, automáticamente aguantamos la respiración y la respuesta que buscamos se queda atascada en la punta de la lengua.. Sin embargo, cuando dejamos de pensar e intentar, la respuesta nos llega sin esfuerzo en un destello de perspicacia. Como dijo Albert Einstein: "El intelecto tiene poco que hacer en el camino hacia el descubrimiento. Viene un salto en la conciencia, llámalo intuición o lo que quieras, y la solución llega a ti y no sabes cómo ni por qué ".

Cada vez que tenemos un pensamiento, aguantamos la respiración. En lugar de "pienso, luego existo", quizás "respiro, por lo tanto, recibo".

Respirando ... Una meditación en curso

La mayoría de las personas solo notan la tendencia a contener la respiración cuando se sienten ansiosas. Me di cuenta de esto en 1978, cuando estaba en medio de un colapso. Tenía ataques de pánico y me di cuenta de lo difícil que era respirar. Con tantos altibajos emocionales, necesitaba encontrar una manera de mantenerme centrado. Dado que la conciencia de la respiración es la puerta a un estado meditativo, mi práctica de meditación se convirtió en una fuente importante de estabilidad.

Aunque meditaba durante veinte minutos una o dos veces al día, era solo una gota en el cubo en comparación con las otras dieciséis horas que estuve despierto. Todo estaba más tranquilo mientras meditaba, pero poco después, a menudo me encontraba de nuevo en una montaña rusa emocional, incapaz de mantener el mismo nivel de paz dentro de mí. Así que probé algo diferente que, para mi sorpresa, fue fácil y redujo mi ansiedad, así como la cantidad de ataques de pánico que estaba experimentando.

La mayoría de las personas están familiarizadas con los beneficios de la meditación para reducir el estrés, y a todos les gustaría experimentar una mayor atención y una mayor alegría en su vida. Sin embargo, la mayoría de las personas no meditan porque dicen estar “demasiado ocupadas” y no tienen tiempo para sentarse y meditar durante veinte minutos. Pero, ¿y si comenzáramos con una meditación de un minuto que fuera increíblemente efectiva y no interfiriera con nuestras actividades diarias?

Respirando ... El estado natural de flujo

Antes de comenzar la meditación de un minuto, tómese un momento para cerrar los ojos. Respire y observe que cada vez que piensa, tiende a contener la respiración. Cuando se dé cuenta de que sus pensamientos detienen su respiración, su conciencia reiniciará automáticamente su ciclo natural de respiración. Cuando empiece a respirar de nuevo, restablecerá su estado natural de flujo. O estás pensando o respirando. El pensamiento alimenta la mente y mata de hambre al cuerpo. La respiración calma la mente, inspira y da vida al cuerpo.

La meditación de respiración de un minuto a continuación te ayudará a ver más allá de las distracciones de la mente hacia la claridad y amplitud de tu verdadera naturaleza.

Por lo general, nos referimos a actividades como esta como técnicas or ejercicios, y creemos que practicarlos una y otra vez es lo que crea el cambio. Pero no he encontrado que eso sea cierto. Desde mi experiencia, la repetición no crea el cambio sino más bien el hecho de que vemos algo de una manera nueva. La conciencia es curativa.

Si toma esfuerzo crear un cambio, tomará esfuerzo mantenerlo. Y si toma esfuerzo mantenerlo, probablemente no se mantendrá, porque el cuerpo está diseñado para tomar el camino de menor resistencia.

LA MEDITACIÓN DE RESPIRACIÓN DE UN MINUTO

Semana 1

Esta noche, cuando te acuestes en la cama, tómate un minuto para cerrar los ojos y ver cómo se expande y contrae tu pecho. Cada vez que note un pensamiento o algún diálogo interno, permita que la conciencia lo devuelva automáticamente a la respiración. Continúa notando tu respiración hasta que te duermas naturalmente.

Si se despierta durante la noche para ir al baño, siéntese en el inodoro (aunque normalmente se ponga de pie), cierre los ojos y simplemente cuide su respiración. Cuando regrese a la cama, continúe notando su respiración hasta que se duerma nuevamente. Cada vez que te despiertas durante la noche o te resulta difícil dormir, simplemente observa tu respiración, sabiendo que cada vez que surja un pensamiento, la conciencia automáticamente te guiará de vuelta a tu respiración.

Al despertar, cierre los ojos por un minuto y una vez más observe su respiración hasta que se sienta listo para levantarse y comenzar el día. Cada vez que use el baño, siéntese, cierre los ojos, observe su respiración, observe sus pensamientos y observe que usted es el noticer.

Mire su respiración aproximadamente un minuto antes y después de cada comida, y cada vez que se sienta ansioso, preocupado o abrumado. Fíjate cuando estés en el metro y durante el día, siempre que sientas la necesidad de hacerlo. No hay necesidad de mantener un conteo. Pero si es posible, repita este proceso cada vez que entre a su conocimiento.

Semana 2

Después de integrar la Meditación de aliento de un minuto en su rutina diaria durante una semana, puede reducir la duración de su meditación a aproximadamente treinta segundos, mientras aumenta la frecuencia con la que lo hace. Aunque la idea de hacer algo durante el día suena difícil, en realidad es muy fácil porque no estás haciendo nada más que notar tu aliento. Continúa esto Notando hasta que la conciencia de tu respiración sea tan natural como la respiración misma.

Semana 3

Después de notar su respiración durante dos semanas, pruébela con los ojos abiertos mientras se cepilla los dientes, come, mira la televisión, sale a caminar y especialmente cuando conduce su automóvil. Cuida tu respiración desde el momento en que te retiras de la entrada hasta que llegas al final de la cuadra. Luego comience nuevamente, notando su respiración hasta que llegue al semáforo a tres cuadras de distancia. Ahora cuide su respiración hasta que termine la canción en la radio, hasta llegar a la siguiente señal de alto o la entrada a la autopista.

A las pocas semanas de integrar la conciencia de la respiración en su propia vida, comenzará a sentirse tan natural que puede encontrarse perdiendo la noción del tiempo y olvidando la frecuencia con la que lo hace o por cuánto tiempo. A medida que se unen estos breves espacios de tiempo, se abren largos periodos de amplitud donde la mente se vacía y el mundo exterior desaparece. El cielo y la tierra se vuelven uno, y todo lo que queda es la paz inherente y la amplitud de solo "Ser".

Vivir (y respirar) en "la zona"

Existe una gran diferencia entre nuestras ideas sobre la vida y la vida misma. Una cosa es experimentar la paz en un retiro de meditación y otra es mantenerla en medio de los desafíos diarios de la vida.

Permanecer en “la zona” durante nuestra vida diaria es la diferencia entre la existencia promedio y una vida llena de paz y pasión. Es una habilidad que se puede desarrollar y ampliar. Al usar las meditaciones de un minuto compartidas en este capítulo, descubriremos no solo cómo entrar en “la zona”, sino también cómo vivir allí.

Copyright © 2018 por Jacob Israel Liberman.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Vida Luminosa: Cómo la Ciencia de la Luz Desbloquea el Arte de Vivir
por Jacob Israel Liberman OD PhD

Vida Luminosa: Cómo la Ciencia de la Luz Desbloquea el Arte de VivirTodos somos conscientes del impacto de la luz solar en el crecimiento y desarrollo de una planta. Pero pocos de nosotros nos damos cuenta de que una planta realmente "ve" de dónde emana la luz y se posiciona para estar en una alineación óptima con ella. Este fenómeno, sin embargo, no solo está ocurriendo en el reino vegetal: los humanos también son fundamentalmente dirigidos por la luz. En Vida luminosaEl Dr. Jacob Israel Liberman integra la investigación científica, la práctica clínica y la experiencia directa para demostrar cómo la inteligencia luminosa que llamamos luz sin esfuerzo nos guía hacia la salud, la satisfacción y una vida llena de propósitos.

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Sobre el autor

Dr. Jacob Israel LibermanDr. Jacob Israel Liberman es un pionero en los campos de la luz, la visión y la conciencia y el autor de Luz: La medicina del futuro y Quítate las gafas y ver. Ha desarrollado numerosos instrumentos de terapia de luz y visión, incluido el primer dispositivo médico aprobado por la FDA para mejorar significativamente el rendimiento visual. Un respetado orador público, comparte sus descubrimientos científicos y espirituales con audiencias de todo el mundo. Él vive en Maui, Hawaii.

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