¿Tienes que sentarte para meditar? ¿Qué hay de una meditación caminando?

¿Tienes que sentarte para meditar? ¿Qué hay de una meditación caminando?

Solemos pensar que la meditación se hace sentada, pero también puede ser beneficioso practicar la meditación caminando. En este caso, caminar con los ojos abiertos, uno es más consciente del mundo exterior. El propósito de una meditación ambulante es cultivar la conciencia y utilizar el acto mismo de caminar como foco de concentración, lo que le permite tener una presencia desvelada. Una vez dominado, esta presencia desvelada puede trasladarse a partes más activas y comprometidas de su vida, lo que le permite estar tranquilo y en paz en cualquier situación. En la Biblia, Jesús expresó un aspecto de este concepto como "en el mundo pero no de él".

Hay varias maneras de incluir caminar como parte de su práctica de meditación. Todas estas formas alientan a mantener un enfoque en la respiración, y la música también puede estar involucrada. Caminar en silencio es bueno en sí mismo, pero si eliges agregar un elemento musical, puedes usar auriculares y escuchar música meditativa mientras caminas con atención. Otra forma de usar música es cantar un mantra, decir una afirmación, o cantar una canción de oración mientras camina. Cualquiera de estos te ayudará a mantenerte enfocado y centrado, y a obtener más de la experiencia.

Técnicas simples de meditación para caminar

Una técnica simple de meditación caminando es caminar en un área pequeña designada, ya sea adentro o afuera. Puede caminar de un punto a otro, o puede elegir caminar en círculo. Comience poniéndose de pie con los ojos cerrados y con los brazos descansando cómodamente a los lados. Siente el suelo debajo de tus pies y observa el ambiente. Tome algunas respiraciones profundas y luego abra los ojos. Al dar un paso adelante, observe el cambio de un pie al otro mientras mantiene un equilibrio centrado. Camina despacio con una sensación de relajada soltura y dignidad. Mantener una postura majestuosa, con los hombros relajados y una mirada suave a pocos pasos sin centrarse en nada, pero con conciencia de todos, ayudará a que la experiencia sea más meditativa. Camina por el período que elijas y luego detente y déjate sentir la paz de la experiencia.

Es posible que desee caminar al aire libre en una ruta familiar más larga que le permita sentirse lo suficientemente seguro como para tener un enfoque más interno sin distraerse con el paisaje. Otra idea es caminar sin una meta o un destino, sino caminar de manera más aleatoria en la naturaleza o alrededor de su vecindario. Algunas personas pueden optar por comenzar caminando rápido y luego reducir la velocidad gradualmente, dejando que sus pensamientos disminuyan a medida que la caminata se ralentiza.

Lo más importante es ser consciente del cuerpo y el medio ambiente para no tropezar o entrar en peligro. Uno puede sincronizar la respiración y el movimiento, dando varios pasos durante cada inhalación y cada exhalación, prestando atención a cada paso y cada respiración. Caminar también puede permitir que una persona esté más en sintonía con el mundo natural. Mientras caminas, mantén tu atención en tu respiración, así como en tu mantra, afirmación o canto si estás haciendo uno de esos. También puede intentar cantar y componer pequeñas canciones y cantos en sus caminatas diarias.

Hace años, mi madre comenzó a practicar una caminata de una milla alrededor del complejo de apartamentos donde vivía. Me imagino que estaba caminando para perder peso o mejorar su salud física, pero también notó un beneficio adicional. Ella me dijo "No sé lo que esta caminata realmente está haciendo por mí, pero me siento tan noble cuando estoy caminando". Así que, de hecho, una meditación caminando puede agregar al sentido señorial y noble de quiénes somos. seres divinos.

Caminando por un Laberinto con Mindfulness

Caminar por un laberinto es una forma de meditación caminando que puede simbolizar un viaje al centro de uno mismo. Un laberinto no es un laberinto. No es un misterio o un rompecabezas por resolver. Solo hay un camino único que nos conduce cada vez más hacia el centro de la espiral espiritual. Una vez que uno ha alcanzado el centro, el camino conduce de nuevo al mundo exterior.

El laberinto es un arquetipo que se encuentra en muchas tradiciones religiosas y data de miles de años. Al entrar en el laberinto, uno entra a un espacio sagrado. Al caminar por el laberinto, uno también puede ser consciente de caminar y respirar. Cuando se alcanza el centro, puede haber un reconocimiento del momento, una pausa, una oración, y luego uno gira y navega lentamente el camino de regreso al mundo exterior.

Ejercicios de Mindfulness

Mindful Exercise 1:
Camina conscientemente por tu vecindario en silencio.

Mindful Exercise 2:
Camina con atención en la naturaleza cantando un mantra, tonificando o tarareando.

Mindful Exercise 3:
Encuentre un laberinto y camine.

Mindful Exercise 4:
En una imagen de un laberinto, sigue el camino con tu dedo.

Mindful Exercise 5:
Lave sus platos cantando o tonificando en una calma meditativa.

Copyright 2018 por Dudley Evenson y Dean Evenson.
Reproducido con permiso de los autores. Todos los derechos reservados.
Publicado por Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Artículo Fuente

Quieting the Monkey Mind: Cómo meditar con música
por Dean Evenson y Dudley Evenson

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Acerca de los autores

Dudley y Dean EvensonCasado desde 1970, Dudley y Dean Evenson son músicos de renombre internacional y cofundadores del respetado sello musical Soundings of the Planet. Han producido más de álbumes y videos de 80 y han realizado su música y meditaciones en todo el mundo con luminarias como el Dalai Lama, los autores Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey y muchos otros. Descubra más sobre ellos y su trabajo en http://soundings.com/

Música de los autores

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