Cómo la meditación puede controlar el dolor crónico y el estrés

Cómo la meditación puede controlar el dolor crónico y el estrés

Si quieres sentir menos dolor, medita más a menudo. Según esta nueva investigación, puede borrar genuinamente la reacción emocional al dolor. Y dado que los entrenadores y algunos doctores han dicho que la mayoría del dolor está en la mente, aquí hay pruebas científicas para respaldar esa afirmación.

Uno de los hallazgos deslumbrantes que se presentaron en los meditadores a largo plazo, y estos otros científicos fueron bastante escépticos sobre [esto], pero Richard Davidson, mi coautor y su grupo, lo probaron: tenían personas que habían hecho 1,000 para Llegan las horas de meditación vitalicia de 10,000 y simplemente hagan un retiro por un día en el laboratorio. E hicieron una medición de los genes de la inflamación, y descubrieron que hubo una baja regulación de los genes inflamatorios de un día de meditación.

Lo que esto significa es que la inflamación, que es una causa, es un factor de riesgo para una amplia gama de enfermedades, diabetes, artritis, cáncer, enfermedades cardiovasculares, lo que sea, la inflamación casi siempre juega un papel en la enfermedad.

Y lo que esto dice es que los retiros intensivos en meditación, incluso por un día, te ayudan a reducir el nivel de esos genes. Todavía no sabemos si esto es clínicamente importante; ese es otro estudio que debe hacerse.

Pero sí sabemos que es tan notable que las personas en la ciencia genómica se sorprendieron de que un simple ejercicio mental pudiera tener un impacto tan profundo en esta variedad de genes.

Muy reveladora. Hubo un hallazgo notable cuando se trata de cómo los meditadores de nivel olímpico experimentan dolor. Por lo general, si traes a alguien al laboratorio y les dices: "Te vamos a quemar en diez segundos, no te causarán ampollas en la piel, pero vas a sentirlo, te dolerá". en el momento en que les dices que los circuitos emocionales para sentir dolor se vuelven balísticos. Es como si ya sintieran el dolor.

Y luego les pones el toque del tubo de ensayo caliente, sea lo que sea, y se mantiene balístico, y luego durante diez segundos más se mantiene balístico; no se recuperan emocionalmente

Los meditadores de "nivel olímpico" tuvieron una respuesta bastante diferente. Les dices "Vas a sentir este dolor en diez segundos", sus centros emocionales no hacen nada. Son completamente ecuánimes.


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El dolor viene y lo sienten, lo ves registrar fisiológicamente, pero no hay reacción emocional, y no hay reacción emocional después, por lo que en otras palabras, son totalmente ecuánimes, son imperturbables.

A pesar de que experimentan el dolor fisiológicamente, no tienen la reacción emocional.

Y lo que encontramos es que calmar la reacción emocional es uno de los beneficios más poderosos de la meditación. Y no estoy hablando del nivel olímpico, estoy hablando de principiantes.

Existe un maravilloso método llamado Reducción del estrés basado en la atención plena; fue desarrollado por un amigo nuestro John Kabat-Zinn hace años. Y es para personas en hospitales, personas en clínicas, aunque cualquiera podría beneficiarse, pero uno de los hallazgos más fuertes sobre esto ha sido que ayuda a las personas que tienen dolor crónico.

Y estoy hablando de un dolor con el que los medicamentos no lo ayudarán, no hay nada que los medicamentos sepa qué hacer al respecto, excepto darle narcóticos horribles que sean adictivos. Y aquí hay una alternativa muy positiva, porque lo que sucede cuando haces MBSR si tienes dolor crónico es: el componente emocional cambia. Cambias tu relación al dolor.

Ya no es "Mi dolor, oh Dios mío, no lo soporto", sino que es "Oh, esa sensación otra vez".

Así que la fisiología del dolor continúa, pero el componente emocional, que es realmente donde está el dolor, desaparece o se reduce mucho porque ya no tienes esa misma relación con el dolor que normalmente tenemos.

Cómo la meditación puede controlar el dolor crónico y el estrés

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