Cuando mantener una mente tranquila es inapropiado

Cuando mantener una mente perfectamente tranquila es inapropiada

Tener una mente tranquila es encantador, y hay algunas tareas manuales simples que puedes hacer con una mente tranquila: lavar platos, rastrillar hojas, barrer pisos. Pero hay otras tareas que son un poco más complejas, donde mantener una mente perfectamente tranquila puede ser inapropiada o incluso insegura.

Por ejemplo, imagine que está conduciendo un automóvil y una pelota rueda hacia la calle. Si tiene una mente perfectamente tranquila, puede ser muy consciente de la pelota, su color, su forma y todo lo demás en el momento presente. Pero debido a que está anclado en el momento presente, es posible que no piense lo que va a ocurrir en el momento siguiente, que es, por supuesto, que un niño corra a la calle después del baile.

Todavía es posible silenciar nuestro pensamiento a la vez que prestamos atención y respondemos a señales importantes en nuestro entorno. Observación mental permite un poco de habla interna mientras permanecemos enfocados en el momento presente.

Las notas mentales te anclan en el momento presente y monopolizan tu habla interna. Usted presenta una palabra o frase que describe lo que está haciendo. Es como un mantra, excepto que las palabras cambian a medida que cambias lo que estás haciendo.

Una ventaja de esta práctica es que puede llenar los vacíos entre los pensamientos que le permiten hacer un seguimiento de lo que está haciendo, para que los pensamientos que distraen no se cuelen. Nuestras mentes operan más rápido que nuestras extremidades. Puede tener cinco pensamientos diferentes mientras camina hacia el armario para encontrar su chaqueta de lluvia. Cuando llegas al armario, es posible que hayas olvidado por qué ibas allí. La observación mental mantiene el enfoque en el presente.

Ejercicio: observación mental de las acciones

La primera vez, prueba esto solo por 30 segundos.

Tome nota mental de cada acción que hace. Digamos que acaba de llegar a la puerta de su casa y está por ingresar a la casa. Su observación podría correr a lo largo de estas líneas: metiendo la mano en el bolsillo, sacando la llave, deslizando la llave en la cerradura, girando la perilla, abriendo la puerta, entrando, cerrando la puerta, y colocando llaves en el mostrador.


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Estas son cosas que podrías hacer automáticamente, pero cuando las notas, hay una mayor intensidad sobre ellas.

Es difícil notar esto durante un período prolongado, pero incluso una práctica de treinta segundos tendrá un impacto. Después de un tiempo, no necesariamente tendrá que anotar sus acciones en palabras. Simplemente prestarás más atención a los movimientos que de otra forma harías sin pensar.

A continuación, intente observar mentalmente mientras está haciendo algo más complejo, como cocinar. Reunir ingredientes y prepararlos en el orden correcto requiere un poco de reflexión. No necesariamente puedes cocinar con una mente tranquila, pero puedes enfocarte en la tarea que tienes entre manos insertando notas mentales. Ellos pueden ser picar, rebanar, enjuagar, encender el quemador, cubrir la olla, y así sucesivamente.

Fíjate en los momentos en que te sientes aburrido. ¿Qué puedes notar sobre el aroma, el color o la temperatura de los alimentos que hacen que la experiencia sea más interesante? ¿En qué puntos son las cosas demasiado agitadas para que notes tus acciones?

Lo que se debe y lo que no se debe hacer a la observación mental

Puede descubrir que la observación mental interfiere con algunas actividades, como la lectura. La mayoría de las personas, incluyéndome a mí, subvocalizan mientras leen, pronunciando las palabras en su cabeza. Para mí, agregando la palabra lectura en esa corriente interna de pensamiento interfiere con la comprensión del texto.

Mientras conduce un automóvil, una meditación sobre la respiración sería insegura, ya que desviaría su atención de la carretera. Pero la observación mental de su conducción puede ayudar a centrar su atención en la carretera. Tu anotación podría incluir revisar el espejo, conducir, cambiar el carril de señalización, verificar la fusión del tráfico, y así sucesivamente.

Cuando hagas esto, interpreta el "momento presente" más ampliamente de lo que harías en una meditación de respiración o sonido. A menudo debes pensar al menos unos segundos más adelante cuando conduces. Piense en el presente como la tarea que tiene entre manos, en lugar de lo que está ocurriendo en este preciso segundo.

Hagas lo que hagas, recuerda llevar una actitud de bondad a tus notas.

© 2015 por Rick Heller. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

Meditación Secular: Prácticas 32 para Cultivar la Paz Interna, la Compasión y la Alegría de Rick Heller.La meditación secular: Prácticas 32 para cultivar la paz interior, la compasión, y la alegría
por Rick Heller.

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Sobre el Autor

Rick HellerRick Heller es un periodista independiente e instructor de meditación. Él es el facilitador de la Humanista Grupo de Atención y ha dirigido meditaciones patrocinadas por la Comunidad Humanista en Harvard desde 2009. Rick tiene una licenciatura en ingeniería eléctrica del MIT, una maestría en políticas públicas de la Universidad de Harvard y una maestría en periodismo de la Universidad de Boston. Visite su sitio web en www.rickheller.com

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