Cómo el ejercicio y la meditación reinan en pensamientos negativos

Cómo el ejercicio y la meditación reinan en pensamientos negativos

"Estamos entusiasmados con los hallazgos porque vimos una mejora tan significativa en los estudiantes clínicamente deprimidos y no deprimidos", dice Brandon Alderman, profesor asistente en el departamento de ciencias del ejercicio y estudios deportivos de la Universidad de Rutgers. "Es la primera vez que ambas terapias conductuales se han estudiado juntas para tratar la depresión".

Los resultados muestran que una combinación de entrenamiento mental y físico (MAP) les permitió a aquellos con trastorno depresivo mayor no dejar que los problemas o pensamientos negativos los abrumen.

"Los científicos saben desde hace tiempo que estas dos actividades por sí solo puede ayudar con la depresión", dice Tracey Shors, profesor en el Departamento de Psicología y el Centro de Colaboración para la Neurociencia. "Pero este estudio sugiere que cuando se hace juntos, hay una mejora notable de los síntomas depresivos, junto con los aumentos en la actividad cerebral sincronizada".

Los hombres y mujeres fueron reclutados en una clínica de consejería y servicios psiquiátricos. Aquellos que completaron el programa de ocho semanas, 22 que padece depresión y 30, estudiantes mentalmente sanos, informaron menos síntomas depresivos y dijeron que no pasaron tanto tiempo preocupándose por las situaciones negativas que tenían lugar en sus vidas como lo hicieron antes de que comenzara el estudio.

El ejercicio y la meditación reinan en pensamientos negativos

"Los científicos saben desde hace tiempo que estas dos actividades por sí solo puede ayudar con la depresión", dice Tracey Shors. "Pero este estudio sugiere que cuando se hace juntos, hay una mejora notable de los síntomas depresivos, junto con los aumentos en la actividad cerebral sincronizada". (Crédito: Indrek Torilo / Flickr)

formación MAP también se ofrece a las madres jóvenes que habían estado sin hogar, pero estaban viviendo en un centro de tratamiento residencial cuando comenzaron el estudio. Las mujeres que participan en la investigación presentaban síntomas depresivos graves y los niveles elevados de ansiedad al inicio. Pero al final de las ocho semanas, ellos también, informaron que su depresión y la ansiedad se han atenuado, se sentían más motivados, y que fueron capaces de centrarse de manera más positiva en sus vidas.


Obtenga lo último de InnerSelf


La depresión a menudo ocurre en la adolescencia o en la adultez temprana. Hasta hace poco, el tratamiento más común para la depresión ha sido la administración de medicamentos psicotrópicos que influyen en los químicos cerebrales y regulan las emociones y los patrones de pensamiento junto con la terapia de conversación que puede funcionar pero requiere un tiempo y compromiso considerable por parte del paciente.

Los participantes en el nuevo estudio, que se publica en la revista Psiquiatría traslacional, Comenzó con 30 minutos de meditación atención enfocada seguido de 30 minutos de ejercicio aeróbico. Se les dijo que si sus pensamientos se desviaron hacia el pasado o en el futuro deben volver a centrarse en su respiración, permitiendo a las personas con depresión para aceptar los cambios momento a momento en la atención.

A pesar de que la neurogénesis no se puede supervisar en los seres humanos, los científicos han demostrado en modelos animales que el ejercicio aeróbico aumenta el número de nuevas neuronas y aprendizaje con esfuerzo mantiene un número significativo de las células vivas, dice Shors.

La idea de la intervención humana provino de estudios de laboratorio, con el objetivo principal de ayudar a las personas a adquirir nuevas habilidades para que puedan aprender a recuperarse de los acontecimientos estresantes de la vida. Al aprender a enfocar su atención y ejercicio, las personas que luchan contra la depresión pueden adquirir nuevas habilidades cognitivas que pueden ayudarlos a procesar la información y reducir la abrumadora recolección de recuerdos del pasado, dice Shors.

"Sabemos que estas terapias se pueden practicar durante toda la vida y que van a ser eficaces para mejorar la salud mental y cognitiva", dice Alderman. "La buena noticia es que esta intervención puede ser practicado por cualquier persona en cualquier momento y sin costo."

Fuente: Universidad Rutgers


Libro relacionado:

{amazonWS: searchindex = Libros; palabras clave = meditación; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seguir a InnerSelf en

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Obtenga lo último por correo electrónico

{Off} = emailcloak