Cómo tejer la meditación en tu vida diaria

Una práctica de meditación continua aumenta el poder de tu presencia y el foco de tu atención, y fortalece tu espíritu. Con el tiempo, la práctica sostenida literalmente reconfigura y aumenta la capacidad de nuestro sistema nervioso. Esto es bastante sorprendente de ver!

Aunque hay alguna ventaja en practicar meditación de vez en cuando, los beneficios reales surgen al establecer la disciplina y el impulso de la práctica diaria. Esto es análogo al entrenamiento físico: el ejercicio intermitente puede sentirse bien en ocasiones, pero hace poco para realmente desarrollar fuerza, salud o vitalidad. De manera similar, la práctica de meditación esporádica puede sentirse bien, pero ofrece pocos beneficios en comparación con la práctica diaria.

El verdadero objetivo de la meditación

El objetivo real de la práctica de la meditación es desarrollar una calidad de presencia radiante, amorosa, pacífica y radiante que luego puedas transferir a cada momento y actividad de tu vida. Cada breve período de meditación silenciosa para tocar y desarrollar tus fortalezas latentes y cualidades positivas concluye con el desafío de llevar estas cualidades a la acción dinámica a medida que avanzas para moverte por el mundo.

A lo largo del día, recuerde y vuelva a energizar conscientemente los sentimientos de paz, claridad, comprensión, amabilidad y vitalidad que trajo vivo a su meditación. Particularmente cuando comienzas a apresurarte y caer, pausas internamente, centras y te mueves hacia la sensación de armonía que experimentaste antes en tu sesión de meditación. El tiempo de meditación formal es solo una oportunidad para practicar, sin distracciones, revivir esas cualidades y formas de ser que espera despertar más plenamente en los otros momentos de su día.

Tejer la meditación en tu vida diaria

Los períodos de meditación tranquila y sin distracciones brindan oportunidades preciosas para entrar en contacto con cualidades que crecerán gradualmente a través de la cultivación e impregnarán incluso sus actividades más ocupadas. Con la práctica, encontrará que cualquier actividad puede convertirse en una oportunidad para entrenar su mente, desarrollar la concentración, refinar su conciencia, profundizar su percepción, practicar la paciencia o la bondad amorosa.


gráfico de suscripción interior


Hay muchas maneras simples de tejer la práctica de la meditación en tu vida diaria. Por ejemplo, conocemos a una mujer que respira nueve veces cada mañana para ayudarla a concentrarse durante el día mientras espera que su auto se caliente. Otro amigo hace que sea un ritual diario ver salir el sol y contemplar su vida en relación con el cosmos. Otros toman tiempo todos los días para la oración contemplativa.

Muchos amigos practican caminar consciente en su camino al trabajo. Para otros, leer o escuchar las noticias de la mañana y abrir sus corazones para enviar oraciones de curación a los que sufren en todo el mundo es una forma diaria de meditación. Algunas personas practican la atención plena de la respiración para pulir sus mentes, o observar atentamente la exhibición espontánea de la increíble creatividad de la mente. Debido a que la falta de atención y la distracción son hábitos bien establecidos, cualquier movimiento hacia el desarrollo de una práctica de meditación es un paso en la dirección correcta.

¿Demasiado ocupado? Comience con ser consciente mientras hace una actividad regular

Muchas personas nos dicen que no sienten que tienen tiempo para agregar meditación a la larga lista de deberes que ya están ocupando su vida diaria. Como punto de partida, le sugerimos que experimente simplemente con la atención mientras hace algo que hace regularmente todos los días, o algo que disfruta. Por ejemplo, si te gusta caminar, camina con atención. Si te gusta escuchar música, date tiempo para escuchar música. Si te gusta tomar duchas o baños de burbujas, entonces báñate conscientemente. O bien, cuando hables con alguien que ames, le leas un cuento a tu hijo o hagas el amor con tu amante, realmente estarás allí de todo corazón en la experiencia.

Bien entendido, cada actividad y cada momento del día ofrece una invitación para abrir la puerta de su corazón-mente a una calidad más profunda de vitalidad, relación e inspiración. Cosas simples-cepillarse los dientes, caminar a su oficina, o saborear y masticar a conciencia los primeros tres bocados de comida en cada comida-pueden convertirse en oportunidades para fortalecer su atención plena, desarrollar su concentración o profundizar su percepción. Los semáforos pueden brindar la oportunidad de centrarse al disfrutar conscientemente de tres respiraciones conscientes.

A algunas personas les resulta útil practicar la meditación de la bondad amorosa en el camino al trabajo, irradiando deseos de paz, felicidad, salud y protección a todos los conductores que se precipitan precipitadamente a su alrededor. Otros recitan mantras u oraciones para estabilizarse y anclarse en un ritmo más profundo mientras conducen o caminan al trabajo. Para algunos de nosotros, una meditación matutina puede ser simplemente la práctica del afeitado consciente, la aplicación consciente de maquillaje o el desayuno mental antes de lanzarnos a un día ajetreado.

Si haces ejercicio por las mañanas, intenta construir en un extra de cinco a veinte minutos al final de tu entrenamiento para una profunda relajación y meditación. El rebote fisiológico natural en la relajación profunda después del ejercicio también puede ser un momento especialmente bueno para relajarse profundamente y meditar, sea cual sea la hora del día. Incluso las docenas de conversaciones e interacciones que tiene con las personas a lo largo del día pueden convertirse en oportunidades para practicar la escucha profunda y la conversación consciente.

Si transforma solo unos pocos encuentros a lo largo del día con una calidad meditativa de presencia, esto aún será bastante revolucionario. Vea cómo muchos de los momentos sin sentido de su día se pueden transformar en oportunidades para fortalecer la concentración, desarrollar la atención plena, profundizar la comprensión, expandir la creatividad y abrir su corazón. Vive de una manera creativa y meditativa, como si tu vida fuera un sueño dentro del cual estás despertando.

Pautas cautelares sobre los peligros del camino

A lo largo de los años de nuestra búsqueda de una comprensión más profunda, nuestro trabajo, nuestros viajes y nuestra investigación nos han llevado a encontrar muchos caminos espirituales diferentes. Habiendo encontrado también muchos de los peligros del camino, y habiendo trabajado clínicamente con algunas de las víctimas, ofrecemos la siguiente lista de pautas de precaución para verificar antes de "inscribirse" con cualquier maestro espiritual o grupo.

Aunque es posible que también pueda encontrar algunas de estas señales de advertencia en un camino auténtico, con mayor frecuencia se asocian con situaciones menos confiables. Siempre es aconsejable observar la integridad del comportamiento de las personas con cuidado, y pregúntese:

* ¿Tiene sentido lo que escucho?

* ¿Cuál es la intención? ¿Es dañar o ayudar? ¿Es por un interés propio limitado - "auto" - mejoramiento - o es una expresión de bondad y servicio para el bien del conjunto y de beneficio para muchos en las generaciones venideras?

Cuando busque un camino espiritualmente saludable, tenga cuidado con cualquiera de las siguientes "banderas rojas":

* Maestros o círculos de practicantes en su viaje que están fuera de la integridad, o que no practican lo que predican.

* Situaciones donde las preguntas no son bienvenidas o respondidas de manera directa, o cuando plantear dudas sobre la conducta o violaciones éticas es desaconsejable, especialmente si le dicen que está siendo "demasiado crítico" cuando plantea inquietudes honestas.

* Cualquier persona que afirme que pueden darle "eso", especialmente por un precio.

* Cualquier persona que dice ser el único maestro o camino que puede entregar los bienes.

* Si el precio de la entrada excluye a las personas que son verdaderamente sinceras.

* Si se espera que compre muchos artículos costosos o parafernalia para subir a bordo.

* Adornos extravagantes y lisos, o empresas de construcción de imperios fuertemente comercializadas.

* Discriminación o intentos de volver su corazón contra otros.

* Agendas ocultas.

* Sectas fanáticas y de mente estrecha.

* Un tono muy autoritario, paternalista, sexista, o militarista.

* Los maestros, las rutas o los seminarios que parecen no tener fundamento físico, hacen afirmaciones escandalosas, usan tácticas de coerción o te obligan a hacer que otros se inscriban.

Las comunidades de apoyo puede ayudar

La mayoría de la gente encuentra que para mantener la disciplina y el impulso de una práctica de meditación que es útil contar con el apoyo de los demás. Muchos de ellos participan en grupos semanales de meditación, otros en grupos de estudio y de oración de la Biblia, mientras que algunos se unen a los clubes de lectura para leer y discutir libros sobre la meditación, la práctica espiritual, o el máximo rendimiento. Otros se reúnen con almas afines en el trabajo de tomar el tai chi o yoga clases, o incluso ir a dar un paseo o hacer footing en cuenta.

Algunas personas eligen vivir en comunidades espirituales o cerca de ellas que estudian las Escrituras, practican la meditación o la oración juntas o participan en proyectos de servicio comunitario. En la mayoría de las ciudades, es posible encontrar al menos un grupo para meditar casi cualquier tarde de la semana.

La mayoría de los grupos están abiertos a nuevas personas y pocos cobran una tarifa. Muchos grupos también se reúnen por las mañanas antes del trabajo, ofreciendo maravillosas oportunidades de compañerismo, práctica comunitaria y apoyo al comenzar el día.

Dado que hay tantas tradiciones y estilos de práctica de meditación, a veces es útil preguntar a amigos con más experiencia qué grupos recomendarían, y también, quizás, qué evitar. Este proceso es un poco como encontrar una nueva iglesia o sinagoga en una nueva comunidad; puede llevar algunas visitas encontrar una congregación que se sienta bien con usted. Además, tenga en cuenta que muchas iglesias, parroquias, templos o sinagogas más tradicionales ahora ofrecen programas de meditación o de oración contemplativa. Si se siente más cómodo con un enfoque tradicional judeocristiano o de pensamiento nuevo, este puede ser un buen lugar para comenzar.

Reúna el coraje para explorar un territorio nuevo y "compare precios" hasta que encuentre un grupo para practicar o estudiar con cuya comunidad, práctica de meditación y estilo se adapte a sus necesidades. Sugerimos que confíe en la orientación de las personas a quienes respeta, y aborde esta "investigación de campo" de los recursos locales con la curiosidad, la apertura y el discernimiento de un antropólogo o sociólogo. Es probable que en el camino encuentre algunas situaciones que simplemente no le sientan bien. Tenga en cuenta los "peligros del camino" descritos anteriormente, y marque esas experiencias hasta el aprendizaje. Recuerde, no tiene obligación de involucrarse en ninguna situación que comprometa su percepción de lo que es correcto para usted.

Comience su propio grupo de meditación

¡Otra forma de encontrar un grupo de meditación es comenzar uno! Un grupo con el que estábamos conectados comenzó con dos amigos reunidos después del trabajo para meditar y compartir la cena una noche a la semana. Poco a poco, otros amigos preguntaron si podían unirse al círculo, y eventualmente el grupo creció a más de sesenta personas que se juntaban cada semana para la meditación, seguido de una cena compartida, discusión de temas o lecturas relacionadas con la meditación y algunas veces un video o cinta de audio. Spin-offs del grupo llevó a días de mindfulness, moviendo fiestas, proyectos de servicio comunitario, sesiones de meditación

y comidas en otros barrios en diferentes momentos, y excursiones a conferencias, retiros y el establecimiento de numerosos otros grupos de meditación.

Dondequiera que dos o más se reúnan con sinceridad y apertura para aprender y apoyarse mutuamente para aprender de una manera sagrada, existe la posibilidad de que algo maravilloso despierte. Entonces, incluso si te reúnes con un amigo una vez a la semana para hablar sobre tu estudio y práctica de la meditación, esto puede ser un apoyo muy poderoso para mantener la continuidad necesaria para profundizar realmente tu práctica.

© 1999, 2015 por Joel Levey y Michelle Levey. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artículo Fuente

Mindfulness, Meditation y Mind Fitness por Joel Levey y Michelle Levey.Mindfulness, Meditación y Mind Fitness
por Joel Levey y Michelle Levey.

Haga clic aquí para más información y / o para solicitar este libro.

Acerca de los autores

Dr. Joel y Michelle LeveyDr. Joel y Michelle Levey estuvieron entre los primeros en llevar las enseñanzas de mindfulness y mind-fitness a las principales organizaciones que comienzan en los 1970. Han enseñado a decenas de miles de personas en cientos de importantes corporaciones, centros médicos, universidades, deportes, gobierno y escenarios militares, incluidos Google, NASA, el Banco Mundial, Intel, MIT, Stanford y World Business Academy. Ellos son los fundadores de Sabiduría en el Trabajo.

Ver un vídeo: Experimentando Mind-Fitness (con Joel y Michelle Levey)