Alegría comprensiva: deleitarse en la alegría de los demás

Alegría comprensiva: deleitarse en la alegría de los demás
Imagen de Gerd Altmann

Si no puedes encontrar alegría en el camino en el que estás
y hacia lo que estás trabajando ahora,
¿Cómo esperas encontrar alegría una vez que llegas allí?

- ANÓNIMO

Recuerdo haber visitado a una amiga cuyo bebé estaba en la cúspide de esa transición milagrosa de gatear y rodar por el suelo para dar sus primeros pasos vacilantes y tentativos. Era difícil saber por quién estar más feliz: Davina, la niña de cabello rubio de once meses, o sus padres, que estaban radiantes de orgullo y alegría.

Hubo muchas risas cuando vimos a Davina ser ayudada a levantarse sobre sus piernas por su orgulloso padre, tropezar un par de pasos hacia los brazos extendidos de su radiante madre, y luego caer de espaldas en un ataque de risas y risas. Fue un día trascendental en su pequeño mundo, ya que era la primera vez que había dado con éxito más de un bendito paso.

En ese momento estaba muy consciente de cómo la alegría es contagiosa. Me recordó la meditación de alegría simpática en la que uno se regocija en la felicidad de los demás. Esta hermosa calidad aumenta significativamente nuestras oportunidades para experimentar deleite.

Celebrando la felicidad y los logros de los demás

¡Al apreciar la felicidad de los demás, tendemos a mejorar nuestras posibilidades de alegría en aproximadamente siete mil millones a uno! No juego, pero sé que esas son buenas probabilidades. La alegría comprensiva significa que el corazón es como encender, listo para chispas de felicidad dondequiera que se encuentren alegría y éxito.

La otra ventaja de esta encantadora cualidad es que corta los sentimientos de celos. La envidia es un dominio doloroso del corazón, por lo que cualquier cosa que ayude a socavarlo es un huésped bienvenido. La contracción que sentimos cuando a otros les va bien o disfrutan de la buena fortuna es una forma común en que el ego nos mantiene en la pobreza. No celebrar la felicidad y los logros de los demás nos priva de nuestro propio bienestar.

A menudo, la raíz de los celos es el miedo y la ansiedad por la falta o escasez de nuestras propias circunstancias. Por ejemplo, recuerdo que me acercaba el final de mi programa de cuatro años de capacitación para maestros de meditación con Jack Kornfield. Era 2006, y encontrar suficientes oportunidades de enseñanza no fue fácil, por lo que todos estábamos contemplando ansiosamente nuestros próximos pasos.


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Entonces, una de mis amigas más queridas en el programa anunció que le habían ofrecido un puesto de tiempo completo con un salario de seis cifras que dirigía un centro de investigación de meditación en una prestigiosa universidad. Esta fue una posición increíble y una noticia fantástica para ella. Mi amiga había estado tratando de salir de las continuas luchas por el dinero, y este trabajo le permitiría prosperar y ser económicamente estable. Además, no solo estaría enseñando mindfulness, sino que su nuevo papel tenía el potencial de tener un impacto significativo en el movimiento naciente de mindfulness.

Tenía que admitirlo: aunque ciertamente estaba feliz por ella, ¡estaba igual de celosa! Escuchar las noticias provocó una sensación de envidia. También deseaba estar en una situación financiera más segura. De manera similar, aspiraba a tener un trabajo de alto impacto. En verdad, realmente no quería este trabajo en particular, que requería mudarme a Minnesota, un lugar que no me interesaba, pero el éxito de mi amigo provocó una sensación de escasez e inseguridad sobre el dinero y mi propio trabajo.

La lógica detrás de esta reacción egoísta es que si alguien obtiene lo que queremos, entonces habrá menos o nada para nosotros. Esta creencia distorsionada supone que la alegría y el éxito son limitados, y si alguien más tiene éxito o florece, entonces nos empobrecemos por defecto. Afortunadamente, era consciente de la naturaleza de mi reacción mixta, y me reí de eso conmigo misma y con mi amigo. Simplemente estaba siendo humano y estaba atrapado en mi propia ansiedad, que se expresaba como celos.

Esta experiencia es universal. Puede surgir cuando un amigo nos dice que han conocido a su "alma gemela" perfecta y se van a Hawai para una escapada romántica. O cuando un colega recibe una ganancia inesperada en su bono de fin de año. Podemos sentirlo al mirar la vida aparentemente ideal de las personas en Facebook o Instagram. Nos volvemos felices a la vez y celoso, experimentando una punzada de contracción o temor de que nuestras vidas no sean suficientes. O podemos juzgar a otros, sintiendo que no merecen su buena fortuna y que seríamos receptores más dignos.

Cómo aumentar el bienestar propio

Paradójicamente, deleitarse en la alegría de los demás es una forma potente de aumentar el propio bienestar. Descubrí esto en mis veintes durante un curso de meditación en Nueva Inglaterra. Tan pronto como me enteré, tenía mucho sentido. ¿Por qué no queremos alegrarnos de la felicidad de los demás, especialmente si esto fomenta la felicidad en nuestro propio corazón? Esta práctica simple es ganar / ganar sin inconvenientes. Requiere conciencia del momento presente, un corazón abierto y la intención de cultivar tales cosas.

Para practicar la alegría comprensiva, simplemente dirija su atención a los demás cuando las cosas les va bien, siempre que otros se conmuevan con alegría o éxito. Es tan simple como sentirse feliz por el exitoso día de trabajo de su pareja. O celebrando los elogios que recibió su hijo en la escuela. O deleitarse cuando los atletas olímpicos bailan con éxtasis mientras reciben una medalla. O apreciando a un abejorro que se abre paso en una dedalera y sale empapado en polen. Hay ejemplos de alegría y éxito en todas partes, incluidos los insectos cuando encuentran sus ollas de oro en polvo.

La alegría apreciativa libera al corazón de la carga innecesaria de la envidia, la comparación y la escasez. Vivir sin esas cualidades que nublan la libertad de nuestro ser es realmente liberador. ¿Cómo sería dirigir su atención a amigos, familiares, colegas y extraños y deleitarse con sus éxitos, logros, alegrías y delicias ordinarias? ¿Cómo se sentiría para ti simplemente disfrutar de su felicidad y esperar que solo crezca? Transformar el corazón de su prisión de envidia deleitándose en el bienestar de los demás es vivir en una tierra encantada.

PRÁCTICA: Celebrando la alegría de los demás

Cultivar la alegría comprensiva puede ser una práctica edificante porque te enfocas en la felicidad, el éxito y la buena fortuna de los demás. Comience sentándose cómodamente, cerrando los ojos y sintiendo su cuerpo y su respiración.

Recuerda a un buen amigo. Elija a alguien que esté feliz y tenga un buen desempeño, ya sea en las relaciones, en el trabajo o en general en sus vidas. Tómese el tiempo para apreciar la alegría, el éxito y la buena fortuna de esta persona. Visualice y sienta su felicidad o satisfacción.

El conducto para la alegría comprensiva es decir frases que expresen tu deleite en su felicidad. Primero, expresa este agradecimiento diciendo:

estoy feliz por tio Me deleito en tu felicidad.

A continuación, ofrézcales este deseo:

Que tu felicidad y buena fortuna (o éxito) continúen creciendo.

Puede alterar estas palabras para que se ajusten a la persona o su deseo particular para ellas, pero mantenga el espíritu general de estos sentimientos. Mientras mantiene a esta persona en su corazón o en su mente, repita las frases lenta y significativamente. Tómese el tiempo para sentir genuinamente este deseo por ellos en su corazón.

Luego, recuerde a otra persona, un ser querido o un colega, y repita el proceso durante algunos minutos. Si desea estirar su capacidad, extienda este deseo a alguien que no conoce bien, incluso a un extraño, o recuerde a alguien con quien está en conflicto o que está particularmente envidioso. Desea genuinamente a cada persona que recuerdes, tanto como puedas, alegría y éxito continuos.

Si bien esta es una práctica encantadora, y a menudo el corazón florece con la sensación de celebrar el bienestar de los demás, no es inusual que surjan sentimientos opuestos. La práctica puede desencadenar celos, envidia o un estado contraído en el que sentimos auto-juicio por no tener un éxito o felicidad similar. Esto es natural

De hecho, esta meditación se considera una práctica de purificación, ya que puede provocar cualquier reacción negativa que se interponga en nuestro camino para alegrarnos de la alegría de los demás. Mientras lo hace, podemos ver las formas en que nuestro corazón aún no está completamente abierto, y continuar esta práctica es una forma de trabajar con eso y de crecer y estirar la capacidad de amar de nuestro corazón.

Si esto sucede, y encuentra que ciertas personas desencadenan demasiada reactividad, déjelos a un lado y concéntrese en los demás. Vuelva a las personas con las que puede acceder a esta cualidad de alegría comprensiva. Con el tiempo descubrirá que el corazón puede expandirse y moverse por el mundo deseando genuinamente el bienestar de todos los demás sin la necesidad de comparar o juzgar. De esta manera, aumentas significativamente tu propia alegría y felicidad interior.

© 2019 por Mark Coleman. Todos los derechos reservados.
Reproducido con permiso del libro:
Del sufrimiento a la paz, publicado por
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artículo Fuente

Del sufrimiento a la paz: la verdadera promesa de atención plena
por Mark Coleman

Del sufrimiento a la paz: la verdadera promesa de atención plena por Mark ColemanMark Coleman, quien ha estudiado y enseñado meditación de atención plena durante décadas, recurre a su conocimiento no solo para aclarar qué significa realmente la atención plena, sino también para revelar la profundidad y el potencial de esta antigua disciplina. Combinando aplicaciones contemporáneas con prácticas en uso durante milenios, su enfoque nos permite comprometernos y transformar el estrés y el dolor inevitables de la vida, para que podamos descubrir la paz genuina en el cuerpo, la mente, y el mundo en general. (También disponible en edición Kindle).

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Sobre el Autor

Mark ColemanMark Coleman es una maestra de meditación en el Centro de Meditación Spirit Rock en el norte de California, entrenadora ejecutiva y fundadora del Mindfulness Institute, que brinda capacitación sobre la conciencia plena a organizaciones de todo el mundo. Dirigió retiros de Meditación desde Insight desde 1997, tanto en el Centro de Meditación Spirit Rock, donde reside, como en todo Estados Unidos, Europa e India. También enseña retiros contemplativos para líderes ambientales. Actualmente está desarrollando un programa de asesoría en áreas silvestres y un entrenamiento de un año en el trabajo de meditación en áreas silvestres. Él puede ser alcanzado en http://www.markcoleman.org.

Video / Entrevista con Mark Coleman: Sobre Mindfulness

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