Cuidar mejor de usted mismo: auto-cuidado y auto-Talk

Además de crear un sistema de apoyo de las personas que cuidan a su alrededor, es hora de dejar de ser tu peor enemigo y empezar a convertirse en tu mejor amigo. Vamos a empezar con las formas que puede tomar un mejor cuidado de sí mismo. Como psicoterapeuta, veo una y otra vez los efectos adversos de la falta de mis clientes de auto-cuidado. En general, las mujeres han sido condicionados a ser los que dan, pero los hombres no son muy buenos para hacer ellos mismos una prioridad, tampoco.

¿Usted pone las necesidades de todos los demás antes que las propias? ¿Qué hacer para cuidar de ti mismo? ¿Tiene la hora de jugar? Para reír? Para relajarse? Para alimentar a ti mismo? Las posibilidades son bastante buenas que usted no es - al menos no todavía. Pero con la ayuda de algunas herramientas simples, que pueden - y voluntad - el cambio.

En los días de antaño, siempre estuve más interesado en ayudar a otros que en cuidar de mí mismo. Yo no quiero volver a aparecer egoísta, así que seguí para dar y dar de mí mismo hasta que finalmente el pozo se secó. Si bien es egoísta puede significar ser tacaño, en ejercicio de auto-cuidado se te llene antes, no en lugar de, dar a otros. Yo estaba encantado de descubrir que cuando pasó un tiempo cuidando de mí mismo en primer lugar, que tenía mucha más energía para otros.

Cada vez que estamos en un avión, escuchamos alguna versión de lo siguiente: "En caso de una caída repentina en la presión, las máscaras de oxígeno aparecerá Pon tu propia máscara en los demás primero y luego ayudar.". Lo que es cierto para las máscaras de oxígeno literales en emergencias singulares también es válido para las metafóricas en la vida diaria. No podemos apoyar a otros a menos que estamos cuidando de nosotros mismos. Me permito recordar a mis clientes (y, a veces yo mismo) una y otra vez: Ponga en su propia máscara de oxígeno primero, y entonces usted tendrá algo que dar.

Hacer lo que Debería y Tienen To?

Además, ¿cuántos de nosotros llevamos nuestras vidas haciendo lo que pensamos tienes hacemos o lo que pensamos que hacer? Durante mi infancia y la edad adulta joven, hice lo que pensé que tenía que hacer. Yo soñaba con encontrar un libro gigante de las reglas para que yo pudiera tener la certeza de vivir mi vida de acuerdo a la deberes y no cometer errores!


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Las voces externas de mis padres y maestros me dijo lo que debía hacer, como "Hay que ir a la cama" o "Debe ser agradable todo el tiempo," y lo que no debo hacer, como "No se debe mostrar enfado "o" No deberías estar gordo ". Yo interiorizado estas voces, y pronto mi propia voz interior ladraba órdenes a mí: debe ir a dormir. Usted tienes sonreír más. Usted No se debe comer esas galletas. Usted debería avergonzarse de usted mismo. Usted debe bajar de peso. Mi mundo interior, las voces en mi cabeza, se convirtió en una charla constante de deberes y tienes pobres - cerca de todo!

Durante mi viaje de recuperación, me encontré con autores y profesores que me ayudaron a cambiar mi lenguaje, con sugerencias como: "Usted no debe tienes en ti mismo. "El autor motivacional Louise Hay sugiere que cambiemos nuestra deberescoulds. Cuando me sorprendo a mí mismo diciendo: Lo que debería, Rápidamente me corregirla a yo podría y estoy sorprendido por lo rápido que mi disposición mejora. Pruébelo - usted verá lo que quiero decir. Podría ir a dormir. Pude sonreír más. Podría ser bueno todo el tiempo. Realmente se siente diferente.

Rebelarse contra ti mismo?

Esto también es cierto para las palabras que hacerlo. Me decía a mí mismo: Tengo que hacer cena. Tengo que recoger up las los niños de escuela. Tengo que hacer ejercicio. Tengo que ponerme a dieta.

La parte de mí que es un rebelde no quiere que le digan lo que tengo que hacer - así que a veces simplemente no lo hacen. Otras veces, lo haría con la actitud de la víctima - Oh, pobre me, Tengo que recoger up las los niños de colegio. Intente cambiar cada que a desea. ¡Qué diferencia hace esto - cuando cambiamos las palabras, cambiamos la energía. Elijo hacer cena. Elijo recoger up las los niños de escuela. Yo elijo a ejercer. La palabra escoger disipa esa voz baja y me la sensación de ser una víctima y da lugar a sentimientos de auto-empoderamiento.

Dé vuelta a su vida alrededor de Asignación

Cuidar mejor de usted mismo: auto-cuidado y auto-TalkEscriba por lo menos diez cosas que usted piensa que tiene que hacer o debería hacer. La lista podría tener este aspecto:

  1. Tengo que limpiar la casa.
  2. Tengo que preparar las comidas.
  3. Tengo que pagar las cuentas.
  4. Yo no pierda peso.
  5. Debo llamar a mis padres.
  6. Debo dar un paseo, etc

Lea en voz alta. A continuación, cambie cada que a escoger a, cada uno tienes a podía.

Lista revisada

  1. Elijo limpiar la casa.
  2. Elijo para preparar las comidas.
  3. Elijo para pagar las cuentas.
  4. Podría perder peso.
  5. Podría llamar a mis padres.
  6. Podría dar un paseo.

Lea la lista revisada en voz alta. Se lleva una energía diferente de la primera lista y debería (Perdón, usé esa palabra?) se siente muy liberador.

Su tarea en curso es llegar a ser más consciente de las palabras que usa, así que cuando usted se oye decir (tal vez en un tono quejumbroso) "Tengo que hacer la cena," usted se captura inmediatamente y cámbielo a "Elijo hacer la cena . " Y al hacerlo, se encuentra que se siente mucho más contenido y con poder en su vida cotidiana.

Reproducido con permiso del editor, Conari Press,
una huella de la rueda roja / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 por Meryl Hershey Beck. Todos los derechos reservados.

Artículo Fuente

Dejar de comer su corazón: El Programa de 21 días para liberarse de comer emocional por Meryl Hershey Beck.Dejar de comer tu corazón: El Programa 21 días para liberarse de comer emocional
Hershey por Meryl Beck.

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Sobre la autora

Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., autora de la LPCC: dejar de comer Tu CorazónMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC pasó su vida profesional desde una escuela secundaria y profesor de la universidad de la comunidad. En 1990 se convirtió en un consejero con licencia (LPCC) que se especializa en la recuperación 12-Step y trastornos de la alimentación y pronto diseñó e implementó una comida exitosa ambulatorio de abuso semanas de tratamiento. Después de que ella descubrió las técnicas de energía, Meryl comenzó a escribir sobre las modalidades de la enseñanza y la energía para profesionales de salud mental en todo el país a partir de 1998. Una autoridad en este campo, se ha presentado en talleres y conferencias a nivel internacional. Visítela en www.StopEatingYourHeartOut.com.