Qué hacer cuando quiere gritarles a sus hijos (oa otros adultos)

Qué hacer cuando quiere gritarles a sus hijos (oa otros adultos)
Imagen de Mandyme27 

(Nota del editor: si bien este artículo está orientado a consejos sobre cómo lidiar con el estrés y la impaciencia con sus hijos, también es muy aplicable a las relaciones y la comunicación con otros adultos).

Si está irritable, frustrado, desilusionado y se siente culpable, si está gritando, dando pisotones o llorando, créame, no está solo. Cuando mi hija era pequeña estaba irritable, exhausta, avergonzada de mi ira y sintiéndome totalmente culpable.

Es extraño, esperamos que los niños sean respetuosos, pero continuamente les damos órdenes. Les exigimos, luego nos sorprende cuando lo exigen. Gritamos, amenazamos y castigamos, demostrándoles que el poder y la coerción son nuestras herramientas de referencia. Como era de esperar, esto provoca una desconexión en la relación.

Refresque las llamas cuando las cosas se pongan calientes

Inevitablemente habrá ocasiones en las que lo perderá. ¿Qué haces en esos momentos?

Dar un paso.

Cuando estamos a punto de perderlo, el sistema nervioso percibe una amenaza o un obstáculo. Así que debes dejar que tu cuerpo y tu mente sepan que estás seguro en el momento. Una forma de hacerlo es alejarse de la escena. Mientras su hijo esté a salvo, es mucho mejor ir a la habitación contigua que gritarle. Cuando mi hija era lo suficientemente pequeña como para estar todavía en una cuna, recuerdo que estuve a punto de explotar porque no me escuchaba. La puse en esa cuna, salí de su habitación, salí al balcón de mi habitación y cerré la puerta para respirar y calmarme. Alejarse cuando está a punto de perderlo es una elección hábil.

Habla contigo mismo.

Podemos hacerle saber al sistema nervioso que estamos a salvo diciéndonos a nosotros mismos: “Esto no es una emergencia. Yo puedo con esto." Decir estas palabras ayuda a volver a poner en línea la corteza prefrontal verbal y ralentiza la respuesta al estrés. Puede intentar decir: "Estoy ayudando a mi hijo" para recordarle a su sistema nervioso que su hijo no es una amenaza. Estas son formas de usar el poder del pensamiento para calmar el cuerpo.

Sacudirlo.

La respuesta al estrés ha aumentado tu presión arterial, tenso los músculos y ha preparado tu sistema fisiológico para luchar. La ira ha acumulado un exceso de energía en su sistema que necesitas liberar. Intente sacudirlo, literalmente sacudiendo sus manos, brazos, piernas y todo el cuerpo para liberar la energía. Sacudir es una forma simple y efectiva de liberar el estrés de su sistema. Te verás tonto, pero te sentirás bien. De hecho, es una gran ventaja poder reírse de sí mismo: ¡la risa es la antítesis de la ira!


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Haz una pose.

El yoga proporciona prácticas efectivas para el cuerpo y la respiración para calmar el sistema nervioso. Una forma sencilla de calmarse es hacer un pliegue hacia adelante o descender a la postura del niño (comenzar a arrodillarse, luego agacharse hacia adelante, apoyando la cabeza). Estas poses cortan nuestro compromiso externo para ayudarnos a enfocarnos hacia adentro.

Respira.

"Respira hondo" es un cliché porque es verdad. Con la respiración profunda, está aumentando la cantidad de oxígeno en el cuerpo, mostrando al sistema nervioso que todo está "bien" y ayudando a que el ritmo cardíaco disminuya, creando sentimientos de calma y relajación.

Crea tu plan único.

Nuestras respuestas a los momentos difíciles de la crianza son tan variadas como nosotros y nuestras historias personales. Es posible que haya crecido con un padre que se retiró o se volvió pasivo-agresivo cuando estaba enojado. O podría estar jugando con el patrón generacional de la rabieta adulta, gritando como lo hice yo. Debido a que nuestras experiencias son tan variadas, no existe una solución única perfecta para gritar menos.

Ejercicio: cree su plan Yell Less

En el siguiente ejercicio, encontrará un conjunto de herramientas que lo ayudarán a responder a situaciones difíciles, esos momentos en los que normalmente gritaría, de una manera más hábil.

Planifique su respuesta ideal. Comprometerse previamente con sus elecciones aumentará sustancialmente sus posibilidades de éxito cuando esté enojado. Elija un conjunto de respuestas de la lista a continuación, luego escriba su plan y publíquelo en una ubicación práctica.

❏ Dígase a sí mismo que está a salvo: "Esto no es una emergencia. Puedo manejar esto".

❏ Adopte un mantra para mantener su perspectiva. "Solo tiene 1, solo 1", es un ejemplo. Repítelo varias veces cuando sientas que estás a punto de explotar.

❏ Cree un mantra para usted. Algunos mantras que ayudan son:

"Soy una mamá ninja".

"Cuando los niños empiezan a gritar, me calmo".

"Agua quieta."

"Elijo la paz".

"Esto pasará. Respirar."

"Solo sé amable".

"Es lo que es."

❏ Tómate un descanso. Si sabe que lo va a perder y está en su último nervio, coloque a su bebé o niño pequeño en un lugar seguro, como su corralito o su cuna, y aléjese durante unos minutos.

❏ Respiración de cinco a ocho. Inhale contando hasta 5. Exhale contando hasta 8.

❏ Suspire para promover la relajación. Repita al menos cinco o seis veces.

❏ Caminar conscientemente. Camine lenta y deliberadamente para respirar y dejar ir su ira y frustración. Coloque un pie hacia abajo mientras inhala, coloque el otro pie hacia abajo y exhale.

❏ Piense como un maestro. No tome el mal comportamiento como algo personal, sino considérelo como una oportunidad de aprendizaje. Pregúntese: ¿Qué necesitan aprender y cómo puedo enseñarle eso?

❏ Susurra en su lugar. Es casi imposible sonar enojado cuando susurras. Y podría ayudarte a encontrar tu sentido del humor sobre la situación.

❏ Use una voz divertida / represente un personaje. ¡Canaliza tu energía para convertirte en un robot!

❏ Tense y relaje los músculos para ayudar a calmarse.

❏ Póngase en la postura del niño, inclínese hacia adelante en el piso con las rodillas dobladas y respire profundamente.

❏ Espere diez minutos, o 24 horas: está bien esperar diez minutos, o incluso esperar hasta el día siguiente, para volver y hablar con su hijo sobre el lenguaje o el comportamiento inapropiado.

❏ Pida ayuda a otro adulto. Salga de la situación para que pueda calmarse.

No se preocupe si no recuerda su nuevo plan de inmediato. Inicialmente, es probable que recuerde este nuevo plan después has gritado. Eso es perfectamente normal. Mientras sigas intentándolo, sigue recordándote a ti mismo y sigue estableciendo la intención de no gritar, eventualmente lo recordarás en medio del grito, e incluso antes de gritar.

Dominar su temperamento ayudará a fortalecer la relación con su hijo. A medida que practique estas herramientas, le estará dando a su hijo algo que la mayoría de nosotros nunca tuvimos: un modelo de cómo cuidar la energía de la ira. Si puede estar presente con los grandes sentimientos de su hijo, en lugar de avergonzar sus emociones, desarrollará una inteligencia emocional saludable, sabiendo que está bien que tenga todas las emociones. Puedes hacerlo. Cuando lo haga, cambiará la dinámica en su hogar, creando más paz y tranquilidad para todos.

© 2019 por Hunter Clarke-Fields. Todos los derechos reservados.
Extraído de "Raising Good Humans", p.45-51,
Nuevas publicaciones de Harbinger, Inc.

Artículo Fuente

Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros
por Hunter Clarke-Fields MSAE

Criar buenos seres humanos: una guía consciente para romper el ciclo de la crianza reactiva y criar niños amables y seguros por Hunter Clarke-Fields MSAECon este libro, encontrará poderosas habilidades de atención plena para calmar su propia respuesta al estrés cuando surgen emociones difíciles. También descubrirá estrategias para cultivar la comunicación respetuosa, la resolución efectiva de conflictos y la escucha reflexiva. En el proceso, aprenderá a examinar sus propios patrones inútiles y reacciones arraigadas que reflejan los hábitos generacionales moldeados por tu  padres, para que pueda romper el ciclo y responder a sus hijos de manera más hábil.

Para más información, o para ordenar este libro, haz clic aquí. (También disponible como edición Kindle y como audiolibro).

Sobre el Autor

Cazador Clarke-FieldsCazador Clarke-Fields es mentora de Mindfulness, presentadora del podcast Mindful Mama, creadora del curso en línea Mindful Parenting y autora del nuevo libro, Criar buenos humanos (Nuevas publicaciones de Harbinger). Ella ayuda a los padres a traer más calma a su vida diaria y cooperación en sus familias. Hunter tiene más de 20 años de experiencia en prácticas de meditación y yoga y ha enseñado la atención plena a miles de personas en todo el mundo. Obtenga más información en MindfulMamaMentor.com

Video / Entrevista con Hunter Clarke-Fields: Soluciones de autocuidado

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