Las investigaciones muestran que la actividad física y evitar las pantallas antes de acostarse son estrategias para proteger el sueño de sus adolescentes. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA
Los padres se preocupan por si sus adolescentes duermen lo suficiente. Los estudios de investigación sugieren que los adolescentes están sufriendo una "epidemia de falta de sueño"A nivel mundial - uno que tendrá impactos a largo plazo en la salud.
Entonces, ¿cuánto duermen realmente necesitan los adolescentes y cómo pueden los padres ayudarlos a lograrlo?
Lo primero que hay que entender es que los adolescentes todavía están creciendo y sus cerebros aún se están desarrollando, por lo que necesitan dormir más que los adultos.
También tienen diferentes ritmos de sueño y vigilia y liberan melatonina (una hormona natural que se prepara para dormir) más tarde, lo que significa la somnolencia nocturna lleva más tiempo en producirse y tienen una tendencia a irse a la cama más tarde y dormir más tarde en la mañana. Por supuesto, todavía tienen que levantarse temprano para ir a la escuela.
Los compañeros también influyen en los adolescentes más que en los niños más pequeños. Mayores demandas sociales. - en forma de chat en línea, redes sociales y navegación web - se combinan con mayores presiones académicas a medida que los niños ingresan a la escuela secundaria. A esta edad, los padres también tienden a ejercer menos control sobre la hora de dormir de los adolescentes.
Ocho a 10 horas, regularmente
Entonces, ¿cuáles son los tiempos óptimos de sueño para apoyar la salud de los adolescentes? Los expertos revisaron los documentos de 864 que examinaban las relaciones entre la duración del sueño de los niños y la salud. Ellos sugirieron que aquellos entre 13 y 18 años de edad deberían duerme de ocho a 10 horas por 24 horas de forma regular Para promover una salud óptima.
Los videojuegos por la noche son una receta para el sueño interrumpido, corto o de baja calidad. (Shutterstock)
Desafortunadamente, estudios mundiales muestran que en 53 el porcentaje de casos los adolescentes duermen menos de ocho horas por noche en días escolares.
Un informe reciente indicó que solo el cinco por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos cumplen con las recomendaciones de sueño, actividad física y tiempo de pantalla. Los adolescentes mayores eran menos probable que los adolescentes más jóvenes (14 años o menos) para lograr las recomendaciones.
Las hormonas sexuales y la respuesta al estrés.
Mucha acción tiene lugar en cerebros adolescentes debido a su etapa de desarrollo. Durante la adolescencia, hay cambios importantes en el pensamiento, las emociones, el comportamiento y las relaciones interpersonales.
Los cambios en las conexiones cerebrales contribuyen a mejorar las capacidades de pensamiento y los cambios en la señalización cerebral. Los cambios en el equilibrio entre los sistemas cerebrales crean un período en el que los adolescentes pueden correr mayores riesgos o participar en más recompensas.
Los adolescentes reaccionan mucho al estrés y sus sistemas de respuesta al estrés están madurando. Las hormonas sexuales afectan a los neurotransmisores en sus cerebros y aumentan su reactividad al estrés. Cuando agregamos tiempo de sueño inadecuado a la imagen, puede haber muchas implicaciones.
Una revisión reciente identificó un mayor riesgo de suicidio, sobrepeso, altos índices de lesiones, poca atención sostenida y bajos grados escolares para adolescentes que duermen menos de ocho horas.
Dormir nueve o más horas, por otro lado, se ha asociado con una mejor satisfacción en la vida, menos problemas de salud y Relaciones familiares de mejor calidad para adolescentes..
Y un estudio reciente en dos escuelas secundarias en el distrito escolar de Seattle encontró que una hora de inicio posterior a la escuela llevó a un aumento en la duración promedio de sueño de los adolescentes, que se asoció con un aumento en las calificaciones medias y una mejora en la asistencia escolar.
Drogas, alcohol y colesterol alto.
Los conductores adolescentes que duermen seis o menos horas por noche los días de semana y los fines de semana informaron que conducen con mayor riesgo, buscan sensaciones y consumen más drogas y alcohol que los que duermen más de seis horas.
Menos de seis horas por noche de sueño. Aumentó el riesgo de los adolescentes de múltiples choques de vehículos., después de tener en cuenta la exposición a la conducción.
La falta de sueño puede estar asociada con un mayor uso de drogas. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY
También hay evidencia de que los adolescentes que duermen más horas y tienen un sueño de mejor calidad tienen una menor riesgo de presión arterial alta y colesterol, resistencia a la insulina y mayor circunferencia de la cintura que los adolescentes con tiempos de sueño más cortos y menor calidad de sueño. Esto es después de tener en cuenta otros factores de riesgo como la grasa corporal, la actividad física, la televisión y la calidad de la dieta.
Finalmente, un informe reciente ha resaltado los vínculos entre adolescentes. tiempo de sueño, tiempo de pantalla y peor salud mental.
Aparcar los dispositivos electrónicos.
Los padres pueden trabajar con los adolescentes para establecer la hora de acostarse. Deben alentar el uso de camas solo para dormir y para relajarse antes de dormir.
Utilizando tecnología electrónica antes de acostarse y durante la noche. aumenta el riesgo de tiempo de sueño más corto. La investigación muestra que la actividad física y evitar las pantallas antes de ir a la cama son estrategias para promover la hora de acostarse temprano y protege el sueño de tus adolescentes.
Los padres pueden apoyar el tiempo de inactividad de la pantalla antes de irse a dormir y durante la noche estacionando los teléfonos en una plataforma de carga lejos de los dormitorios.
Los padres también pueden ayudar a sus hijos adolescentes a lograr las ocho horas o más de sueño recomendadas al realizar actividades familiares relajadas con ellos por la noche.
Sobre el Autor
Wendy Hall, profesora, directora asociada de programas de posgrado, UBC School of Nursing, Universidad de Columbia Britanica
Este artículo se republica de La conversación bajo una licencia Creative Commons. Leer el articulo original.
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