El paisaje emocional: cómo lidiar con emociones desafiantes

El paisaje emocional: cómo lidiar con emociones desafiantes

Nota del Editor: Si bien este artículo está orientado a ayudar a los niños a aprender cómo lidiar con sus emociones, sus principios también se aplican a los adultos que también pueden tener problemas para expresar las emociones de manera adecuada.

Nuestros hijos sienten las cosas profundamente, incluyendo sorpresa, deleite, disgusto, ira, frustración, venganza, celos y entusiasmo. A menudo ni siquiera tienen las palabras para comunicar sus sentimientos, razón por la cual a veces los interpretan de manera inadecuada, pero una vez que aprenden qué son las emociones y cómo funcionan, y aplican un método para liberarlos de manera constructiva, pueden experimentar el ajedrez emocional. , lo que los lleva en una dirección positiva.

Quiero compartir cómo conceptualizo las emociones, especialmente cuando veo la salud emocional. Hay dos tipos de emociones:

1. servicial

2. desafiante

Cuando trabajo con niños, nos enfocamos en cultivar las emociones útiles y una mentalidad emocionalmente saludable para que los niños puedan ver el mundo con precisión y responder con inteligencia. Aprenden a usar su cerebro derecho e izquierdo al unísono tanto como sea posible en su etapa de desarrollo emocional. También trabajamos en la identificación de emociones desafiantes: no digamos negativas o malas, sino aquellas emociones que las desequilibran y que deben liberar de manera constructiva.

A menudo, comenzamos ayudando a nuestros niños con sus emociones desafiantes, porque esas son las que literalmente gritan más fuerte. Los niños y las niñas gritan, lloran y pisotean con furia, tristeza y frustración. Pero son las emociones útiles, como la paciencia, la calma y el entusiasmo, las que deben cultivarse por igual para equilibrar las escalas y aumentar la capacidad de un niño para manejar las emociones desafiantes.

En última instancia, su hijo no necesita ser todo sonrisas, sino que debe poder enfrentar cualquier emoción que surja y aprender a expresarla hábilmente. Este es el niño emocionalmente sano. Está aprendiendo a abrazar todo su conjunto de emociones y luego vaciarlo cuando lo necesita. También aprende cómo llenar su balde con relaciones, intereses y actividades positivas, que le dan sentido y propósito a su vida.

El secreto del éxito: malestar

Uno de los mayores desafíos para que los niños se vuelvan emocionalmente saludables es el hecho de que a menudo no pueden tolerar la incomodidad. Sienten una emoción incómoda como la ira y de inmediato quieren que desaparezca, así que gritan, golpean o lanzan una rabieta para liberarla. Esto proporciona alivio pero no es constructivo. Uno de nuestros roles en criar niños emocionalmente saludables y ayudarlos a transformar limones en limonada incluye ayudarlos a:

abrazar la incomodidad

Aumentar su nivel de "tolerancia a las molestias".

darse cuenta de que las emociones incómodas van y vienen

Los niños pueden aprender a aumentar su tolerancia al malestar al sentirse incómodos en un ambiente seguro. Fátima, de siete años, quiere ganar en cada juego de mesa que juega. Es una perfeccionista según los estándares de todos, por lo que introduje un juego que fue un poco difícil para ella y que pensé que probablemente perdería (una emoción muy incómoda). Y sí, ella perdió en el juego de mesa, Pista, lo que provocó algunas emociones angustiantes, pero la ayudé a trabajar a través de ellas y darme cuenta de que era más grande que cualquier emoción desafiante.

Ampliando la zona de confort

Cuando era más joven, recuerdo que mis padres me presentaron experiencias novedosas para ampliar mi zona de confort, como ir al Desfile del Día de Acción de Gracias de Macy's en la ciudad de Nueva York, con millones de personas, y visitar a primos en Irlanda que aún no tenían el interior. Fontanería, por lo que el baño estaba fuera (¿qué?). Aprendí pronto que a veces las cosas realmente buenas están en el otro extremo de la incomodidad, y necesitas pasar por la incomodidad, no alrededor de ella, para tener experiencias inolvidables y felices.

No estoy necesariamente sugiriendo que lleve a sus hijos a las granjas sin tuberías, pero le sugiero que ayude a ampliar la capacidad de sus hijos para tolerar las molestias de manera segura y positiva. Esto también les ayudará a darse cuenta de que son más grandes que cualquiera de sus grandes sentimientos. Los niños tienen la capacidad de soportar un poco de incomodidad, expresarla constructivamente y moverse más allá hacia algo más positivo.

TOMAR NOTA: los cerebros de los niños todavía están “cocinando”

El cerebro de su hijo no está completamente formado hasta su mitad de los años veinte, y lo último que se conecta es el juicio (en su corteza prefrontal). Esta es una de las mejores razones para reunir más compasión por su hijo, ya que todavía no está "totalmente preparado". Los niños están aprendiendo no solo cómo poner en línea la lógica (cerebro izquierdo) antes, sino también cómo pasar de reacciones rápidas (cerebro inferior) a respuestas más deliberadas (cerebro superior).

Saber que algunos de los desafíos de su hijo para volverse menos reactivos tienen raíces biológicas, puede ayudarlo a encontrar la paciencia para ayudarlo una vez más. Esto incluye ayudarlo a formar nuevas vías neuronales, donde tolera más incomodidad y se mueve con confianza interior.

Plenitud, no felicidad

Una de mis pasiones en la vida es ayudar a los niños a ser más felices, ya sea que hayan perdido un partido de fútbol o algo mucho más serio. El camino hacia una salud emocional positiva y experiencias más felices no está alrededor de estos desafíos sino a través de ellos. Ya sea que el desafío sea un matón en el autobús o una herida en la rodilla, todos los niños tienen momentos de tristeza, ansiedad, decepción y rechazo cuando simplemente no saben qué hacer.

Nuestro trabajo es ser sus porristas, ayudarles a levantarse y avanzar con destreza en el camino hacia convertirse en emocionalmente saludables y felices. Pero no se equivoque, mi objetivo no es simplemente ayudarlo a aumentar la felicidad de sus hijos, sino algo aún más valioso: su integridad, la capacidad de abrazar cualquier emoción que esté ocurriendo, ya sea fácil como la alegría o más desafiante como el dolor. Todo el niño está aprendiendo a ser honesto, auténtico y genuino acerca de sus emociones.

La integridad es importante porque se basa en la idea de que todas nuestras emociones, útiles y desafiantes, son buenas y que lo que hacemos con ellas es lo que importa. Si tu hija está enojada, no pretende que todo esté bien. Ella podría decir, en cambio, "Me siento mal", y eso es perfectamente saludable. Ser honesto acerca de nuestras emociones y aprender a expresarlas de manera constructiva, es la marca de la verdadera salud emocional, no simplemente poner una cara feliz.

Su Santidad el Dalai Lama es la persona más feliz con la que he tenido el honor de orbitar, así como lo que consideraría un ser humano completo. Dijo: “A veces me siento triste cuando escucho las historias personales de refugiados tibetanos que han sido torturados o golpeados. Alguna irritación, algo de ira viene. Pero nunca dura mucho tiempo. Siempre trato de pensar a un nivel más profundo, para encontrar maneras de consolar ”. Su Santidad no niega su ira o tristeza, sino que utiliza esos sentimientos de manera constructiva. Esta es la octava más alta de la totalidad.

Aprendiendo a enfrentar emociones desafiantes

Queremos criar niños más sanos, felices y felices. Los niños y las niñas que pueden enfrentar emociones, toleran los sentimientos incómodos (ira, nerviosismo) y reconocen que son capaces de manejar cualquier cosa que aparezca. Una de mis clientas, Simone, a los diez años, está aprendiendo a enfrentar sus emociones desafiantes. Ella es el personaje principal en su próxima obra escolar, El sonido de la música, y tiene las inquietudes. Simone está aprendiendo técnicas de relajación, pero también es normal estar nervioso, especialmente si nunca has hecho algo antes.

Estar completo es valioso porque te permite honrar cada momento, enfrentar lo que surja y buscar ser una persona auténtica que experimenta todas las diferentes emociones de la vida sin prejuicios. Ayudar a los niños a aprender a no huir de sus sentimientos desafiantes, sino a manejarlos con destreza es un mensaje al que volveremos a lo largo de este libro porque es necesario para todos los niños emocionalmente sanos.

Bump en el camino: pantallas

El año pasado me pidieron que comentara después de que un grupo de padres viera el documental. Screenagers juntos. Sentado en la audiencia, pude escuchar un jadeo audible cuando los médicos discutían cómo un escáner del cerebro obsesionado con los videojuegos de un niño era similar al de un adicto a las drogas. Ambos buscaban los químicos para sentirse bien de inmediato, la dopamina y la serotonina, que sentían cuando obtenían una satisfacción inmediata del videojuego o la droga.

Ciertas personalidades son más propensas al comportamiento adictivo, que está enraizado en su herencia genética y composición biológica. Dicho de otra manera, algunos niños ni siquiera están interesados ​​en jugar videojuegos, mientras que otro niño no puede apagar el juego sin un combate de gritos. Para este último escenario, ¿cuál es la solución? Esa es la pregunta del millón, sin una respuesta definitiva, pero la investigación ha demostrado que estos enfoques ayudan:

Cree un acuerdo de medios (teniendo en cuenta cuánto tiempo de pantalla se acuerda diariamente).

Establecer reglas.

Modelo de desenganche saludable (desde dispositivos).

Elogie el progreso.

En última instancia, necesita reconocer y trabajar con el niño que tiene. Mi oficina tiene una sala de espera llena de una variedad de actividades para entretener a los niños. Algunos niños quieren jugar con bloques (sin importar la edad) o leer uno de mis libros de Animal Planet, mientras que otros niños no pueden esperar para obtener el iPhone o iPad de sus padres. Comprender el tipo de niño que tienes y adaptar un enfoque para ayudarlo a desarrollar una relación saludable con pantallas, dispositivos móviles y tabletas es esencial para su salud emocional.

Un verdadero desafío es el hecho de que los niños son digitalmente más inteligentes que nosotros. Emily, una cliente de doce años, es una estrella de Instagram y tiene más de 10 millones de visitas a la última canción que publicó. Pedí verlo. Ella respondió rápidamente: "Mi mamá apagó mis aplicaciones", y luego un segundo después se dio cuenta: "Espera, puedo volver a encenderla sin que ella lo sepa".

Lo que sé con certeza es que ayudar a nuestros hijos a desarrollar una relación saludable con las pantallas no tiene que ver con las pantallas en sí mismas, sino con cultivar la honestidad, el autocontrol y las habilidades de atención. Estas son las habilidades para cambiar de juego que, cuando se cultivan, se pueden aplicar de forma generalizada, ya sea para ayudar a su hija a apagar el televisor sin un gran colapso o para ayudarlo a decirle cómo se siente realmente.

TOMAR NOTA: Tiempo de pantalla

Nuestros dispositivos nos brindan acceso instantáneo al mundo, que es emocionante y distrae. Como recientemente viví el alud de Montecito (estaba a solo dos millas de donde vivo), me quedé un poco pegado a la pantalla. Para mí no era saludable, así que tomé una "desintoxicación de pantalla" durante tres días y sentí un alivio instantáneo del estrés. Por supuesto, este enfoque no funciona para todos, pero para mí en ese momento me ayudó enormemente.

Aquí hay algunas ideas de expertos en tiempo de pantalla para ayudarlo a comenzar un curso emocionalmente saludable:

Hacer una desintoxicación digital. Tómese un día y salga de excursión con sus hijos sin usar pantallas (pero tome un teléfono móvil, por si acaso). Restablecer el cerebro de su hijo by Victoria Dunckley comparte un enfoque de desintoxicación de pantalla para restablecer el cerebro de su hijo.

Usa un cubo. Mentorea a tus hijos implementando una "regla de cubeta", en la que todos los teléfonos y tabletas van en una cubeta a la hora de la cena para que se pueda dar una verdadera conversación y conexión.

Copyright ©2018 de Maureen Healy.
Reproducido con permiso de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artículo Fuente

El niño emocionalmente sano: ayudar a los niños a calmar, centrar y tomar decisiones más inteligentes
por Maureen Healy.

El niño emocionalmente sano: ayudando a los niños a calmar, centrar y hacer elecciones más inteligentes por Maureen Healy.Aunque crecer nunca ha sido fácil, el mundo de hoy sin lugar a dudas presenta a los niños y a sus padres desafíos sin precedentes. El lado positivo, cita a Maureen Healy, es un reconocimiento generalizado de que la salud emocional, la capacidad de recuperación y el equilibrio se pueden aprender y fortalecer. Healy, que era una "niña salvaje", del tipo que escribe que dejó a las niñeras "preguntándose si querían tener hijos", conoce su tema. Se ha convertido en una experta en habilidades de enseñanza que abordan la alta sensibilidad, las grandes emociones y la hiper energía que ella misma experimentó.

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Sobre el Autor

Maureen healyMaureen healy es el autor de El niño emocionalmente sano y Growing Happy Kids, que ganó los premios Nautilus y Readers 'Favorite book en 2014. Un famoso Psychology Today bloguera y oradora pública muy solicitada, Maureen dirige un programa de mentoría global para niños de primaria y trabaja con padres y sus hijos en su atareada consulta privada. Su experiencia en el aprendizaje social y emocional la ha llevado a todo el mundo, incluido el trabajo con niños refugiados tibetanos en la base del Himalaya a las aulas en el norte de California. Visítala en línea en www.growinghappykids.com.

Vea una entrevista con el autor:

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