La sobrehidratación presenta riesgos para la salud de los jugadores jóvenes de fútbol

La sobrehidratación presenta riesgos para la salud de los jugadores jóvenes de fútbol

Durante la práctica de fútbol de agosto, la alegría favorita de cada entrenador será "mantenerse hidratado" y "mantener la orina limpia" durante el calor del verano.

En 2017, un entrenador de fútbol de la Universidad de Texas creó una base de orina "Tabla de hidratación de fútbol de Longhorn, Que etiquetó a los jugadores con orina amarilla como "compañeros de equipo egoístas" y aquellos con orina marrón como "malos". Esta práctica de "humidificación de la hidratación" ha penetrado los deportes de la escuela secundaria, fomentando así una cultura deportiva que iguala rendimiento superior con una hidratación superior.

La obediencia exagerada a este consejo de hidratación ha descubierto un punto oscuro en las prácticas de hidratación superiores: la sobrehidratación. Cuando el jugador de fútbol de la escuela secundaria Walker Wilbanks Murió en Mississippi en agosto 2014 por sobrehidratación, el médico dijo que la causa de la muerte fue un "ocurrencia anormal impredecible".

Dos semanas antes, otra jugador de fútbol de la escuela secundaria de Georgia bebió "dos galones de agua y dos galones de Gatorade""Después de la práctica de fútbol para prevenir los calambres musculares y luego murió. Por lo tanto, durante los últimos cuatro años, dos jugadores de fútbol de la escuela secundaria han muerto durante la práctica de fútbol de agosto de la sobrehidratación, una condición médica conocida como hiponatremia asociada con el ejercicio.

Por el contrario, ningún jugador de fútbol ha muerto por deshidratación, aunque siete murieron durante el mismo período de cuatro años desde golpe de calor, que puede estar relacionado, pero no siempre.

¿Cómo sé que la sobrehidratación mata a los atletas? Vi corredores casi mueren después beber tazas de agua 100 durante un maratón porque tenían miedo de estar "deshidratados". Entonces, me interesé en la sed.

Resulta que el circuito de sed neuroendocrina se remonta a 700 millones de años y se encuentra en la mayoría de los animales, incluyendo insectos y gusanos. La sed activa la misma área consciente del cerebro que nos dice que tenemos hambre o que tenemos que orinar. Decir que tenemos que estar "por delante de la sed" (o morir) es como decir que tenemos que hacer pis cada hora para adelantarnos a la inminente explosión de la vejiga (o morir). El molecular y Los circuitos neuronales que rigen la ingesta de líquidos (y la micción) en tiempo real son absolutamente exquisitos.

Es notable pensar que los animales sobreviven sin botellas de agua y gráficos de orina: beben cuando tienen sed y nosotros también deberíamos hacerlo.


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Demasiada agua, muy poca sal

La hiponatremia es causada por beber demasiada agua o bebidas deportivas, lo que diluye los niveles de sal en la sangre por debajo del rango normal. Cualquier caída repentina en los niveles de sal en la sangre, por beber más de lo que el cuerpo puede excretar, puede causar que todas las células del cuerpo se hinchen. La inflamación del cerebro por hiponatremia puede causar dolores de cabeza y vómitos, mientras que la inflamación de las células musculares puede desencadenar calambres musculares en todo el cuerpo.

Lo que es más aterrador, sin embargo, es que estos los síntomas se asemejan a los de la deshidratación A menudo son tratados por personal médico con más líquidos.

Entonces, ¿qué desequilibrio de hidratación - deshidratación e hiperhidratación - es el menor de dos males?

La deshidratación es innegablemente nociva para la salud y el rendimiento humanos. Los luchadores han muerto de tratar de "hacer peso", a través de prácticas de deshidratación vigorosa. Un metaanálisis reciente de estudios 33 verificó que más de 2 porcentaje de deshidratación afecta la cognición. La deshidratación puede afectar el rendimiento y aumentar la temperatura corporal central, según la última edición de la American College of Sports Medicine. argumento de posición. Todas estas declaraciones subrayan la importancia vital de mantenerse hidratado.

Pero me temo que muchos entrenadores ignoran los puntos más finos que respaldan esas conclusiones. Por ejemplo, tres luchadores que murieron por deshidratación perdieron rápidamente alrededor del 15 por ciento del peso corporal al retener líquidos mientras se ejercitaban en un ambiente caliente con un traje de goma. De manera similar, para lograr un porcentaje de deshidratación de 3, que afecta la cognición, las personas deben retener líquidos durante 24 horas. Y eso es sin ejercicio.

La sobrehidratación presenta riesgos para la salud de los jugadores jóvenes de fútbol
La deshidratación puede ocurrir en el desierto cuando uno se queda sin agua, pero la deshidratación es menos probable donde los líquidos están disponibles.
Koldunova Anna / Shutterstock.com

Estos protocolos de deshidratación no representan necesariamente situaciones de "vida libre". Cuando los excursionistas mueren por deshidratación en el desierto, la mayoría, si no todos, se han perdido o se han quedado sin líquidos. Por lo tanto, sed - o el "deseo profundo de agua"- rara vez se" rompe "cuando las personas sanas mueren por deshidratación. La morbilidad y la mortalidad ocurren cuando no hay líquido disponible, se retienen los líquidos, como en los estudios de laboratorio, o cuando los atletas se niegan a beber por otros motivos, como "ganar peso".

¿Cuándo los atletas y otros necesitan beber?

Entonces, ¿cuánto líquido deberían beber los jugadores de fútbol, ​​y todos los demás humanos? Si le preguntas a los expertos en equilibrio de fluidos que realizan investigaciones básicas de ciencia en el cerebro or riñóno clínicos que se especializan en trastornos del equilibrio de líquidos, investigadores que realizan escáneres cerebrales en humanos deshidratados y sobrehidratados, o incluso gusano Los investigadores coinciden en que el equilibrio hídrico está estrictamente regulado y que todos los mamíferos terrestres necesitan beber cuando tienen sed.

Beber cuando tiene sed no es "demasiado tarde", porque el mecanismo de la sed está conectado al sistema nervioso para protegerlo de la escasez. La sed representa la señal altamente individualizada que protege el equilibrio entre el agua y la sal independientemente del tamaño, la actividad o la temperatura ambiente y está codificada en la mayoría del ADN de invertebrados y todos los vertebrados. Los bebés nacen con este impulso conductual innato.

Entonces, ¿qué pasa con la necesidad de ocho vasos de agua por día? Ahi esta hay evidencia para apoyar esto. ¿Qué hay de hacer pis hasta que nuestra orina esté clara? La orina de color oscuro simplemente refleja conservación del agua por el riñón, en lugar de falta de agua por el cuerpo.

¿Qué debe hacer un jugador de fútbol?

Los jugadores de fútbol necesitan absolutamente agua, pero se les debe advertir que no se excedan.

En la era moderna, donde el fluido está ampliamente disponible, para mantenerse adecuadamente hidratado, debe ocurrir lo siguiente:

1. Una variedad de fluidos debe estar disponible libremente para los jugadores de fútbol, ​​y

2. Los jugadores deben tener la libertad de beber cuando tengan sed.

Y cuando los jugadores se calientan, necesitan la oportunidad de verter cantidades generosas de agua helada sobre sus cabezas en lugar de arrojarlas a la boca para promover el enfriamiento por evaporación, en lugar de diluir los niveles de sodio. Mejor aún, se les debería permitir entrar y refrescarse.

Deberíamos reconocer quiénes son los "verdaderos campeones" con respecto a la mayoría de los consejos de hidratación modernos. Según las últimas cifras, las ventas de agua embotellada han aumentado a US $ 18.5 mil millones de dólares, hasta 8.8 por ciento del año anterior. Este ingreso no incluye la gran variedad de versiones de ósmosis purificada, infundida, oxigenada, chispeada, destilada, intravenosa y de ósmosis inversa que compiten por la atención en el mercado.

La conversaciónSi bien todos necesitamos agua, beber hasta que nuestra "orina esté clara" es el dinero (y el agua) eliminados. Y con la amenaza de beber en exceso en atletas motivados, les pido a los entrenadores / entrenadores que reconsideren antes de imponer la carta de color de la orina en los vestuarios de los atletas: ¿Vale la pena el riesgo?

Sobre el Autor

Tamara Hew-Butler, profesora asociada de ejercicio y estudios deportivos, Universidad Estatal de Wayne

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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