6 formas fáciles de alentar a los niños a comer menos azúcar

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6 formas fáciles de alentar a los niños a comer menos azúcar

Una nueva campaña de Public Health England insta a los padres a limitar los bocadillos para niños a dos al día, y calorías 100 una pieza. El objetivo es reducir el consumo de azúcar de los niños, según Datos de PHE, los niños comen en promedio 10kg de azúcar cada año, y aproximadamente la mitad proviene de bebidas azucaradas y refrigerios.

Esta es definitivamente una iniciativa importante, pero cualquier padre le dirá que conseguir pequeños para cambiar las barras de cereal por apio no es una tarea fácil. Podría explicar una y otra vez cómo comer demasiada azúcar puede provocar problemas de salud como la obesidad y la caries dental, pero eso no significa que los niños comprendan por qué comer golosinas dulces puede ser un problema.

Aunque alentar a los niños a comer refrigerios saludables no es tan fácil como limpiar los armarios, eso no significa que sea una hazaña imposible. He aquí cómo hacer que sea menos trabajo.

1. Sea creativo

Solo hay mucha verdura y hummus que cualquiera puede comer antes de que se vuelva aburrido, por lo que tendrá que ser un poco creativo con los bocadillos que se ofrecen. Pero tampoco se trata de exagerar con creaciones dignas de Pinterest. Colores brillantes e interesantes texturas harán el truco, así como el emparejamiento ya sabores populares con nuevos sabores.

2. Abastecerse con diferentes opciones

La variedad también puede ayudar. En lugar de tener solo bocadillos a mano, prepare un par de alternativas. Nuevamente, estos no necesitan ser presentados en un plato, la idea es darles la autonomía para elegir.

Tenga en el refrigerador ollas de yogur natural o de queso fresco, nueces y pasas listas para ser recogidas en puñados, o algunas patatas fritas de verduras asadas al horno con una pequeña cantidad de salsa esperando en el armario.

3. Evita las bebidas azucaradas

Los padres escuchan una y otra vez que incluso las bebidas aparentemente saludables a menudo pueden esconder numerosas cucharaditas de azúcar en ellas. Mientras que las bebidas gaseosas son generalmente consideradas como las opciones más insalubres, los jugos de fruta y los batidos no son tan saludables como parecen.

Agua con sabor y calabaza también puede contener azúcar por lo que deja agua pura como la mejor opción para que los niños beban Aunque muchos niños dirán que no les gusta el sabor, agregar un limón o naranja, o infundir una jarra grande con menta y fresas ayudarán a cambiar sus mentes.

4. No lo prohíbes pero sí controla

Como la investigación ha demostrado repetidamente, prohibir los alimentos los hace aún más atractivo para niños. De hecho, el poder de los alimentos prohibidos es tan fuerte, incluso se ha sugerido que trabaja en alimentos saludablescomo la fruta

La barra de chocolate o galleta ocasional no pondrá en peligro los hábitos de salud de alimentación del niño, siempre que solo sea uno o dos de vez en cuando. Como regla general, trate de no mantener bocadillos azucarados en el hogar, evite ofrecerlos si los niños no los piden y limite la cantidad ofrecida si lo hacen. Explíqueles por qué es importante limitar esos alimentos también, ya que enseñarles sobre su propia salud funcionará mejor a largo plazo que simplemente decir que no sin una explicación.

Tenga en cuenta que la recomendación de calorías 100 es una guía aproximada para ayudar a los padres a cuantificar el azúcar. Las nueces, por ejemplo, son una opción de refrigerio saludable, pero el tamaño de una porción suele ser más que las calorías 100.

5. Comienza a pensar en las comidas, también

Si bien los refrigerios son más fáciles de enfocar a través de campañas de salud pública, recuerde que la reducción del consumo de azúcar se debe hacer de manera integral. Si la mitad del consumo total de azúcar de los niños proviene de bebidas azucaradas y refrigerios, entonces es obvio que las comidas representan la otra mitad. Comienza a pensar en moderar los postres después de las comidas y los desayunos azucarados también.

6. Come sano como una familia

Los niños aprenden de lo que ver a los adultos haciendo, entonces es importante que los padres también tomen decisiones saludables. La investigación muestra que los niños que participan en comidas familiares frecuentes son más probabilidades de comer frutas y verduras, y tienen más hábitos alimenticios saludables en general que puede continuar en la vida adulta. Aplica las mismas reglas a todos en la familia, y los niños no serán los únicos que aprenderán una valiosa lección.

La conversaciónPatear el hábito del azúcar puede ser difícil, pero seguir este simple consejo ayudará a que la comida sea una experiencia positiva para ti y tus pequeños.

Sobre el Autor

Sophia Komninou, profesora de Salud Pública Infantil e Infantil, Universidad de Swansea

Este artículo se publicó originalmente el La conversación. Leer el articulo original.

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